Дневник тренировок за 02.12.2025

Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложнее в нее вписаться 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58.4	26.3	1.8	0.9	2.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.4	14.6	0.2	0	3.1
Вода	190	0	0	0	0
Итого	253	40	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	84.1	75.7	5	0.4	13.5
Молодая кукуруза	38.7	31	1.2	0.4	5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	642	530	29	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	401	184.9	10	9.2	14.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41.5	157.7	9.8	12.8	1.4
Мед пчелиный	14.6	47.9	0.1	0	11.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Халва	36.5	175.9	4	9.9	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1023	608	25	32	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Полента	60	192	4.8	0.6	42
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	522	392	35	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	131	148	30.9	2.5	0.5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Греческий хлеб	171.1	346.5	11.8	1.5	71.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	670	48	4	105
Итого за день	3429	2292	141	59	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Проставила себе ещё один Step и Flex в стажировочный.▪️ТЗ. Я теперь в самостоятельном плавании, программу немного перекроила. Упражнения оставила те же, но немного иначе распределила по дням.
Сегодня успела бицепс бедра, тягу и трицепс. Завтра хочу добить дельты и Hip Aeroplane.▪️Sotka. Day 72. 6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне поджопицы. 6 подходов. Минута отдыха между ними.

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	12	11	5	7	55
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1185

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11		43
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1431

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	10	54
Вес снаряда	18	27	27	27	1278

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	5	12	8	6	51
Вес снаряда	14	23	18	18	14	839

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 203 раз

Тоннаж: 4733.8 кг

Малина 03.12.2025 20:15

"Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложнее в нее вписаться 😆" - вот, да! Подстава 🥲
"ТЗ. Я теперь в самостоятельном плавании, программу немного перекроила. Упражнения оставила те же, но немного иначе распределила по дням" - крутая! 😎Всё получится, желаю удачи и крутых результатов! 🤗🔥
Кстати, там марафон у пилонистов начался 🙈 На ягодицы. Я третий день не могу собраться 🙄😑 Совпал с КД.. Не прет совсем 🥲 Вот напишу тебе, может это меня сподвигнет начать🥺😃

Полина 03.12.2025 21:35

Малина, «Всё получится, желаю удачи и крутых результатов!»
🤗
«Вот напишу тебе, может это меня сподвигнет начать»
О, классно! Шлю тебе большой и ласковый мотивационный пендель! Я в этот раз точно пас, так как цель на декабрь - «Не вписаться ни в какие фитнес-авантюры» 😆
Lara, давай! Мне казалось, ты в прошлый раз хотела поучаствовать в их следующем марафоне)

Lara 04.12.2025 02:22

Полина, да, я видела, но ягодицы не хочу 🤣🤣🤣там начинаются приседания, выпады, а у меня от них коленки болят 🤣может они на растяжку сделают, вот такое бы я с удовольствием!

Полина 04.12.2025 10:23

Lara, про растяжку не знаю, но, если не ошибаюсь, весной (возможно в апреле) у них марафон по стойкам)