Дневник питания за 29.07.2025

▪️Готовила сегодня интересный пирог, почему-то решила назвать его «ленивый киш», хотя это не киш, конечно.
Мне он оочень понравился соотношением качеств сытность-низкокалорийность-вкус, тем, что он просто готовится, а ещё тем, что он, как конструктор, в него можно напихать всякого разного, чего фантазия подскажет.
Итак:
1) Берем любой тонкий лаваш или ролл и нарезаем его полосочками в форму.

2) Заливаем это дело смесью из двух яиц, любимых приправ и 250 мл кефира. У меня кефир 1%, а яйца легко меняются на белок (грамм 100). Даём постоять минут 15-20.

3) Дальше подключаем фантазию и фигачим туда любую начинку)
У меня сегодня была любимая буженина из индейки от ИндиЛайт (4% жира. Пока только в КиБ её находила) - 112 грамм, моцарелла - 65 грамм и зеленый лук с укропом.

4) Ставим минут на 20 в разогретую духовку. В оригинале было 180 градусов, но в нашей как всегда всё дольше. Завтра попробую на 200.
Сожрала половину (320 грамм), закусила окрошкой на кефире (420 грамм). Примерно 710 ккал на весь плотненький завтракобед)

Теперь хочу попробовать и с тунцом, и с индейкой, и с грибами, и с картошкой, и с творогом и тыквой, и с ягодами, и с разными сырами. О, и с грушей и горгонзоллой надо попробовать (как ту пиццу). И конечно посмотреть, как себя здесь почувствует понравившееся мне сочетание рикотта+шпинат!
Короче, прикольная штука)

▪️Счастье - это… Когда покупаешь авокадо, а оно спелое, не гнилое и вкусное! 😊

▪️ По плану сегодня должны были быть танцы и сайкл, но днём всё переиграла, поэтому были… танцы и сайкл 😆. В то же время, но в другом месте и у других тренеров.
Помимо этого активности никакой. В парк не заходила, зато переделала кучу мелких дел, которые давно «висели» в списке «надо».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.7	9.3	0.1	0	2.2
Вода	188.3	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.1	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	260	75	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с бужениной	321	484.7	29.9	16.1	53
Окрошка на кефире	413.3	223.2	16.1	6.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1254	713	46	22	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Огурец грунтовый	93.7	13.1	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	24.5	3.9	0.4	0	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	112.5	28.1	2.1	0.3	3
Итого	368	375	26	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	128.3	115.5	7.7	0.6	20.5
Огурец грунтовый	48.8	6.8	0.4	0	1.2
Рикотта	28.8	41.3	4.1	2.6	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы хрустящие "Три злака"	20	62	2.2	0.4	11.6
Авокадо	23.4	37.4	0.5	3.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	650	37	22	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57.6	55.3	0.9	0.3	12.1
Пудинг молочный шоколадный	30	24	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	347	81	3	0	14
Итого за день	3681	1898	115	51	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 30.07.2025 19:17

Пирог просто Ваууу! 💯😻 Теперь я знаю что буду готовить на выходных 🤗
Так-так, буженина 😍 Вот и повод заглянуть в КБ 😁 После безуспешных поисков мороженого с шариками затаила обиду на этот магазин 🤭 Нужно его реабилитировать) Спасибо, что делишься всякими вкусными находками 😍🫶🏻
Выполнить всякие разные "надо" - отличное дело 👍 Молодец 🙌☺️

Полина 31.07.2025 00:14

Малина, «Пирог просто Ваууу!»
блин, так разрекламировала пирог, теперь буду переживать, что не понравится 😅
«Так-так, буженина»
Я её и в окрошку, кстати, вместо колбасы настрогала - вообще норм)
«Спасибо, что делишься всякими вкусными находками»
Надеюсь, понравится 😊.
Ну и это взаимно) Я ж тот тунец в желе от «Меридиан» как распробовала по твоей наводке, так до сих пор беру, когда в магазине на полке вижу. Реально вкусный, отлично зашел👍
«Выполнить всякие разные "надо" - отличное дело»
Но такое скуууучное 😩