Полина
28.05.2025 00:43
Дневник питания за 27.05.2025
«Отпуск. День 15». Да ничего особенного.
По активности прогулка в парке
По активности прогулка в парке
По еде всё то же, что и всегда. Разве что для разнообразия решила
поиграть в Мичурина и скрестить омлетишны и пуляр. Вкусно,
прикольно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
3.9
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
189.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблочный кефирный пирог |
262.3
|
613 | 18.4 | 15.5 | 99.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 519 | 731 | 20 | 16 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
81.9
|
78.6 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Яблоко |
64.3
|
30.2 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 791 | 170 | 14 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
95 | 6.7 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста замороженная |
93.3
|
28 | 2.3 | 0 | 4.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 882 | 455 | 29 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115.6
|
175.5 | 14.7 | 12.6 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
101.5
|
383.7 | 20.7 | 6.5 | 63.8 |
| Вода |
78.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
42.6
|
8.5 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
4.7
|
42.2 | 0 | 4.7 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
61.7
|
56.1 | 4.3 | 1.2 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 927 | 671 | 40 | 25 | 74 |
| Итого за день | 3120 | 2027 | 103 | 57 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Полина
28.05.2025 20:50
Юна,
«Сколько времени прогулка длится?»
Сложно сказать. Конкретно вчера я выходила подышать утром и вечером. Но иногда выходит одна большая прогулка. Около трех часов, наверно. Не знаю)
«тебе не голодно сейчас?»
На удивление нет. Видимо, не такой уж у меня глупый организм, как я привыкла о нем думать)) Чувствует, что активность сильно снизилась за последние недели и особо не наглеет.
Я калораж снижать не стала, хоть и подозреваю, что 2000 ккал при нынешней активности - это в лучшем случае поддержка. Но пусть организм нормально восстанавливается, дефицит ему сейчас не нужен. Но если вдруг аппетита на 2000 ккал не будет, то и пихать в себя не стану. (За белками и клетчаткой слежу, конечно)
З.Ы. Спасибо за приятные слова и комментарии! ☺️
Сложно сказать. Конкретно вчера я выходила подышать утром и вечером. Но иногда выходит одна большая прогулка. Около трех часов, наверно. Не знаю)
«тебе не голодно сейчас?»
На удивление нет. Видимо, не такой уж у меня глупый организм, как я привыкла о нем думать)) Чувствует, что активность сильно снизилась за последние недели и особо не наглеет.
Я калораж снижать не стала, хоть и подозреваю, что 2000 ккал при нынешней активности - это в лучшем случае поддержка. Но пусть организм нормально восстанавливается, дефицит ему сейчас не нужен. Но если вдруг аппетита на 2000 ккал не будет, то и пихать в себя не стану. (За белками и клетчаткой слежу, конечно)
З.Ы. Спасибо за приятные слова и комментарии! ☺️
Оля
29.05.2025 06:43
Полина, как самочувствие?♥️🫂
Полина
29.05.2025 11:46
Оля,
получше, спасибо ❤️ Уже могу глубоко вдохнуть или что-то крикнуть
без дискомфорта в грудном) Да и в целом диапазон движений без боли
стал шире. Бегать и прыгать пока, к сожалению, не могу( Наверно,
можно поискать силовые упражнения, в которых не напрягается кор, но
пока немного страшно, если честно. 😟
Решила, что ещё дней 10 посижу без фитнеса, раз уж на бумажке написали «4 недели без спорта». Послушно дождусь конца этого периода. Ну а с 1-го июня буду потихоньку смотреть, что могу уже сейчас. Наверно, в растяжке или суставной гимнастике можно найти парочку упражнения.
Решила, что ещё дней 10 посижу без фитнеса, раз уж на бумажке написали «4 недели без спорта». Послушно дождусь конца этого периода. Ну а с 1-го июня буду потихоньку смотреть, что могу уже сейчас. Наверно, в растяжке или суставной гимнастике можно найти парочку упражнения.
Полина
29.05.2025 17:01
Lara,
надо пробовать. От мне пока стремно 😅
Хотя «самодиагностики» в скором времени не избежать)
Вообще удивительно, где только мышцы кора не работают! В том же мфр, очень сильно напрягаются, оказывается.
И на прогулках первые дни сильно уставали и болела спина, я так подозреваю, что во время ходьбы неосознанно включаю мышцы кора, а когда это стало невозможно из-за болезненных ощущений, вся нагрузка стала приходиться на спину. Сейчас, ттт, хоть с этим уже нормально)
Хотя «самодиагностики» в скором времени не избежать)
Вообще удивительно, где только мышцы кора не работают! В том же мфр, очень сильно напрягаются, оказывается.
И на прогулках первые дни сильно уставали и болела спина, я так подозреваю, что во время ходьбы неосознанно включаю мышцы кора, а когда это стало невозможно из-за болезненных ощущений, вся нагрузка стала приходиться на спину. Сейчас, ттт, хоть с этим уже нормально)
Лучшие рационы
2025-05-28
Калорийность: 1564 кКал
2025-05-23
Калорийность: 1573 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1653 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
Почти 20 тысяч 👍 Сколько времени прогулка длится?
Омлетишный пуляр здорово выглядит 👍 это уже не какая-то простенькая яичница 😉
Полина, по рациону все зелененькое, тебе не голодно сейчас? Помню ты рассказывала что пока тренеруешься не ешь.