Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178.5	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.2	37.4	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	126	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Фасоль в томатном соусе белая	94.7	85.2	5.7	0.5	15.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Рустик	52.5	157.5	5.8	0.5	31
Мед пчелиный	11.9	39	0.1	0	9.6
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	646	33	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	412	189.9	10.3	9.5	15.2
Укроп	3.8	1.5	0.1	0	0.2
Красный лук	40.8	18	0.4	0	3.2
Салат (латук)	23.5	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	88.2	12.3	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%	52.2	111.7	6.1	9.2	1.1
Перец сладкий красный	89.3	24.1	1.2	0.1	4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21.6	37.8	0.4	3.5	1.1
Чиабатта [Вольчек]	216	462.2	14.5	1.5	97.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1932	882	34	24	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Подсолнечное масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	97	102	21.3	1.7	0.4
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	107.4	103.1	1.6	0.5	22.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	45	36	4.5	0.7	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	507	34	5	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	245	376.6	11.8	28.7	17.2
Итого	245	376	11	28	17
Итого за день	3920	2538	116	75	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	42
Вес снаряда	60	95	95	90	90	3560

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	3	7	8	8	6	4	8	54
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	1043

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	5	8	53
Вес снаряда	15	40	40	40	30	20	1660

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	150
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	690

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7433 кг

Малина 07.03.2025 17:02

Ваууу, букет огонь 🔥🔥🔥🤩

Полина 07.03.2025 18:16

Малина, спасибо ☺️. Подруга сама собирала) Большие фиолетовые по центру - это анемоны, я их впервые потрогала. До этого только на картинках, кажется, видела)

Малина 08.03.2025 20:24

Полина, красивые 😍👏 я такие тоже не видела и не трогала вживую 🥹