Полина

08.02.2025 23:43

Дневник питания и тренировок за 08.02.2025

Поленилась вчера расписывать сегодняшний рацион - в итоге осталась без ужина.
Утром муж разбудил блинчиками. Со всеми теосами и вареньями выходит калорий на 1100.
На обед решила наконец-то приготовить чечевичный салат с тунцом (потому что авокадо уже приготовились портиться), а вместе с лепешкой это калорий 1300+.
Улетела по белкам. Запланированная на ужин свиная вырезка уже не влезала никаким боком. Да и вообще ничего уже не помещалось))
Хорошо, что обедали поздно, часов в 19-20, сытно и плотно, поэтому отсутствие ужина перенесла без проблем)
Глубокая миска страшного, но вкусного высокобелкового хрючева)) Не умею я красоту на тарелках наводить. Особенно когда уже очень жраць хочется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183.7	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 1,5 %	66.4	29.9	1.9	1	3.3
Итого	259	69	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (1 порция)	380.9	906.9	32	30.5	125.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	87.3	58.5	7	1.7	3.7
Яблочное повидло	47.9	119.8	0.2	0	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	776	1087	39	32	161

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	576.8	1064.2	90	38.6	73.8
Лепешка узбекская с чесноком	91.6	256.5	6.4	2.7	50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	928	1323	96	41	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	3703	2490	137	74	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если смотреть на вещи оптимистично, то даже во вчерашнем прогуле можно найти положительные стороны. Во-первых, я отдохнула, во-вторых, с огромным удовольствием позанималась сегодня. И степ шел лучше, чем обычно по субботам, и ноги в зале сделала, на мой взгляд, качественно. Хоть и помирала, но старалась.
Баланс-борд по собственным субъективным впечатлениям идет увереннее, радует уже вторую тренировку.
И раскаталась-потянулась приятно. И немного в сауне погрелась. Хороший день.

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	8	6	35
Вес снаряда	10	30	30	30	850

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	12	12	8	8	62
Вес снаряда	28	49	49	49	42	35	2660

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	9	9	7	7	52
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	996

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1301

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 5808.4 кг

Оля 09.02.2025 06:55

А что за чечевичный салат?😍

Полина 09.02.2025 12:04

Оля, вот по этому рецепту готовила. https://www.povarenok.ru/recipes/show/178959/
Едим его как самостоятельное блюдо, пока он ещё теплый)
С ингредиентами можно пошаманить. Вчера клала легкий сыр, иногда вообще его не кладу, иногда добавляю огурец или листья салата.
Кстати, вчера поняла, что нагадала с подсчетом. Калорий эдак на 200. В рецепт забивала сырую чечевицу, а в готовой порции салата она же уже вареная… 😆. Ну ок, сэкономила, значит)

Юна 12.02.2025 00:50

"чечевичный салат с тунцом" — спасибо за рецепт, с такой рекламой нельзя не попробовать 😁

"Во-первых, я отдохнула, во-вторых, с огромным удовольствием позанималась сегодня." — отдых логичен и результаты чувствуются, но всеравно кажется будто прогуливаешь 😉

Полина 12.02.2025 14:19

Юна, надеюсь, салат понравится ^^
Да, вот про прогулы точно сказано.

Юна 14.02.2025 20:29

Полина, салат действительно супер, спасибо за наводку 👍😋 Черной чечевицы у меня не было, добавила ораньжевую и пропорции лень было высчитывать, добавляла всего по наитию 👩‍🍳

Полина 14.02.2025 22:42

Юна, класс! Очень рада, что понравилось! 😊
Черную чечевицу советуют класть, потому что она не так сильно разваривается и держит форму, но я всё равно иногда умудряюсь её переварить) А на вкус её агрегатное состояние не сильно влияет)
«добавляла всего по наитию»
Да я так же делаю) Ещё от себя что-нибудь добавляю и убавляю по настроению)

Юна 14.02.2025 23:11

Полина, я тоже пнонварила, но мне она нравится в любом виде. Единственное у меня было по плану 100 гр., но мне кажется на объем остальных продуктов, можно смело больше добавить, а то излишне вкусно вышло 😋

"Ещё от себя что-нибудь добавляю и убавляю по настроению)" — я также. Лук купила, но не добавила, в сыром виде я согласна его видеть только с маринаде с селёдкой и салате с помидорами 😉

Полина 14.02.2025 23:26

Юна, лук - дело такое, да) специфическое) но вот красный или ялтинский я много где люблю.
У меня половинка в холодильнике ещё лежит. Зарезервировала её под баночку рыжиков. Со сметанкой ^^.
Хотя и обычный мне тоже вкусно) С картошечкой или печенкой, например, пожарить если)

Юна 14.02.2025 23:32

Полина, я знаю свою нелюбовь к луку поэтому даже не дегустировала их. Слышала что ялтинский вкусный только в Ялте, как только увозишь превращается в обычный, выходит наврали 😁

С картошкой вкусно выходит, очень нравится 👍

Полина 14.02.2025 23:35

Юна, ялтинский мне разный попадался. К сожалению, такой, что от обычного красного не отличишь, тоже был( Лотерея(

Юна 14.02.2025 23:43

Полина, может там есть объяснение. Говорят же что если сладкий перец острый то рос рядом с острым перцем. Хотя по логике не очень представляю как можно умудриться так посадить, у огородников всегда все четко.

Счастливчик Джек 15.02.2025 02:38

Юна, ну, это типа, как с котятами, выкормленными собакой - они пытаются вести себя как собаки, даже пытаются гавкать. Со сладким перцем так же - если вырос в компании с острым, то ведет себя как острый. И ты такой: Хм, вроде бы он тупой и сладкий, но есть какая-то острота 🤔 Перец-бунтарь. Ну, иди сюда, мой сладенький бунтарь… 🤗

Юна 15.02.2025 02:59

Счастливчик Джек, "сладенький бунтарь" 👍😁

Елена RS 15.02.2025 10:02

Счастливчик Джек,

Счастливчик Джек написал:
И ты такой: Хм, вроде бы он тупой и сладкий, но есть какая-то острота 🤔 Перец-бунтарь. Ну, иди сюда, мой сладенький бунтарь… 🤗