Полина
01.12.2024 23:02
Дневник питания за 01.12.2024
Хороший день. В клубе сегодня был МК по фигурному вальсу.
«Фигурный» значит, что мы выстраивались линиями и рядами,
перестраивались «расческой», сходились в пары и расходились, шли по
кругу, из круга и в круг и т.п.
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64.2
|
34.7 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 248 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
102.2 | 3.2 | 0.3 | 21.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
256
|
135.5 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Варенье из белой смородины |
37.5
|
82.7 | 0.1 | 0 | 20.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Овсяная мука |
21
|
77.5 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
36
|
18.4 | 1 | 0.8 | 1.7 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
45.6
|
135 | 10.7 | 10.3 | 0 |
| Ветчина из индейки (ИндиЛайт) |
32.2
|
25.8 | 3.9 | 0.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
8.7
|
28.5 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 878 | 735 | 37 | 26 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Печеночный паштет |
20
|
45.8 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| Рустик |
38.4
|
115.2 | 4.2 | 0.4 | 22.7 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 509 | 22 | 12 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нежный |
26.2
|
78.1 | 2.4 | 1.1 | 14.7 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| Соевый соус классический |
2.2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пельмени (домашние) |
75.5
|
188.4 | 7.3 | 8.8 | 19.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
32.5
|
21.8 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 855 | 616 | 31 | 12 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
23
|
48.3 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 523 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
120
|
408 | 3.7 | 15.2 | 63.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 520 | 412 | 3 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3707 | 2396 | 99 | 68 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Полина
02.12.2024 10:35
Юна,
«Какие у вас необычные мастер-классы»
О, да, иногда бывает! Причем, обычно это инициатива самих тренеров! Что-нибудь необычное и тематическое устраивают, совершенно бесплатно для членов клуба)
Стараюсь ходить на такое)
«основная работа конечно в постановке и организации.»
Однозначно! Хороший руководитель и «объяснятор» просто необходим!
«как вам удается соблюсти баланс»
Ну не всегда получается) А так… Посмотрела свои первые дневники - там дофига красного))
Ну и опять-таки, чем больше калорий - тем проще вписаться) По сути слежу только за «белки», «жиры», «клетчатка», а углеводов у меня сейчас достаточно много, чтобы не переживать, что могу их случайно перебрать)
Ещё у меня в нормах не конкретное число, а промежутки. Например, белков 1,5 - 2 гр на кг веса. Если б я написала строго 1,6 гр на кг, то попадать было бы гораздо сложнее. Это уже ювелирная работа)
З.Ы. Ко мне лучше на «ты» 😉
О, да, иногда бывает! Причем, обычно это инициатива самих тренеров! Что-нибудь необычное и тематическое устраивают, совершенно бесплатно для членов клуба)
Стараюсь ходить на такое)
«основная работа конечно в постановке и организации.»
Однозначно! Хороший руководитель и «объяснятор» просто необходим!
«как вам удается соблюсти баланс»
Ну не всегда получается) А так… Посмотрела свои первые дневники - там дофига красного))
Ну и опять-таки, чем больше калорий - тем проще вписаться) По сути слежу только за «белки», «жиры», «клетчатка», а углеводов у меня сейчас достаточно много, чтобы не переживать, что могу их случайно перебрать)
Ещё у меня в нормах не конкретное число, а промежутки. Например, белков 1,5 - 2 гр на кг веса. Если б я написала строго 1,6 гр на кг, то попадать было бы гораздо сложнее. Это уже ювелирная работа)
З.Ы. Ко мне лучше на «ты» 😉
Юна
02.12.2024 11:16
Полина,
если мастер-классы разнообразные их и пропускать не захочется
👍
На счёт объема, теоретически понимаю, но всеже арбуз и ещё какую-то объемную углеводину откладываю уже который день. Уж очень нравится когда легче складывается баланс из более понятных для меня продуктов.
Промежутки должны быть явно удобнее, у меня наверное стоит по умолчанию. Очень много информации на сайте, вникаю неторопясь.
"Ко мне лучше на «ты»" 🤝 Значит теперь на ты 😉
На счёт объема, теоретически понимаю, но всеже арбуз и ещё какую-то объемную углеводину откладываю уже который день. Уж очень нравится когда легче складывается баланс из более понятных для меня продуктов.
Промежутки должны быть явно удобнее, у меня наверное стоит по умолчанию. Очень много информации на сайте, вникаю неторопясь.
"Ко мне лучше на «ты»" 🤝 Значит теперь на ты 😉
Полина
02.12.2024 12:26
Юна,
«арбуз и ещё какую-то объемную углеводину откладываю уже который
день»
Да ладно) Мне, наоборот, нравятся арбузы, потому что там калорий мало) Отличный десерт, имхо)
«Промежутки должны быть явно удобнее».
Однозначно. Здесь вообще очень удобные параметры настройки. Легко подстроить всё под себя, если есть конкретный запрос. Причем, можно вводить конкретные цифры, можно - процентное соотношение, а можно, как я люблю, из расчет на кг собственного веса…
Да ладно) Мне, наоборот, нравятся арбузы, потому что там калорий мало) Отличный десерт, имхо)
«Промежутки должны быть явно удобнее».
Однозначно. Здесь вообще очень удобные параметры настройки. Легко подстроить всё под себя, если есть конкретный запрос. Причем, можно вводить конкретные цифры, можно - процентное соотношение, а можно, как я люблю, из расчет на кг собственного веса…
Малина
02.12.2024 12:29
Как круто, когда тренеры такие инициативные🔥👏 С удовольствием читаю
твои дневники, в особенности, когда про подобные мероприятия пишешь
😍 Запомнился бал (со степами). А коллективный вальс, да с таким
количеством участников 🫣🔝 Жаль, что по факту разочаровалась 😔,
потому что в моей голове это представляется чем-то грандиозным 😁
Полина
02.12.2024 15:14
Малина,
«Как круто, когда тренеры такие инициативные»
О да, это очень воодушевляет!
«в моей голове это представляется чем-то грандиозным»
По факту больше напоминало первую репетицию утренника в детском саду 😅. Великовозрастные мальчики и девочки в шортиках и футболках бегают по залу, временами сталкиваясь друг с другом, и пытаются понять, чего хотят от них воспитатели))
Но надо будет поискать видео (вроде, что-то снимали), интересно, что в итоге получилось.
«Запомнился бал (со степами)»
О, одно из самых запоминающихся событий лета 🥰. Организатор выложила потом видео-нарезку в качестве отчета, но музыка не передает того волшебного «бального» настроения. Зато весело получилось))
https://m.vk.com/clip10149280_456240544?list=a00bf4599d126acaab&from=wall10149280_7491
«Как круто, когда тренеры такие инициативные»
О да, это очень воодушевляет!
«в моей голове это представляется чем-то грандиозным»
По факту больше напоминало первую репетицию утренника в детском саду 😅. Великовозрастные мальчики и девочки в шортиках и футболках бегают по залу, временами сталкиваясь друг с другом, и пытаются понять, чего хотят от них воспитатели))
Но надо будет поискать видео (вроде, что-то снимали), интересно, что в итоге получилось.
«Запомнился бал (со степами)»
О, одно из самых запоминающихся событий лета 🥰. Организатор выложила потом видео-нарезку в качестве отчета, но музыка не передает того волшебного «бального» настроения. Зато весело получилось))
https://m.vk.com/clip10149280_456240544?list=a00bf4599d126acaab&from=wall10149280_7491
Полина
02.12.2024 16:45
Юна,
«во мне проснется пожиратель всего»
😄 переесть фруктов, имхо, не так страшно, как пирожных. Разок можно) Единственный минус арбузов - на ночь много лучше не есть))
«предполагала что считает именно относительно веса.»
Вполне возможно) Я не помню, какие там «заводские» настройки)
😄 переесть фруктов, имхо, не так страшно, как пирожных. Разок можно) Единственный минус арбузов - на ночь много лучше не есть))
«предполагала что считает именно относительно веса.»
Вполне возможно) Я не помню, какие там «заводские» настройки)
Полина
02.12.2024 23:18
Юна, ну
вообще да, в конечном итоге всё упирается в здравый смысл)
Если каждый день наворачивать ведро черешни, полируя это все связочкой бабанов, потому что фрукты - это полезно, витамины и всё такое, то перебрать можно очень и очень неплохо) От одного раз, скорее всего, ничего не будет, а вот регулярно…
С другой стороны, бывало, что хочется мне яблочко на ночь глядя, прям жуть как хочется! - а калорий уже всё - нема. Не вписывается никак. И вот хожу я по кухне, мучаюсь, изнываю, а потом думаю: «да какого фига! Это ж не торт Наполеон! Могу себе позволить это несчастное яблоко!»
Ну тут главное отдавать себе отчет, в каком ты состоянии) После яблока мне обычно крышу не срывает) Съела - и успокоилась)) А вот сладкое, сухофрукты, мучное, лепешки там… это уже может стриггерить((
Если каждый день наворачивать ведро черешни, полируя это все связочкой бабанов, потому что фрукты - это полезно, витамины и всё такое, то перебрать можно очень и очень неплохо) От одного раз, скорее всего, ничего не будет, а вот регулярно…
С другой стороны, бывало, что хочется мне яблочко на ночь глядя, прям жуть как хочется! - а калорий уже всё - нема. Не вписывается никак. И вот хожу я по кухне, мучаюсь, изнываю, а потом думаю: «да какого фига! Это ж не торт Наполеон! Могу себе позволить это несчастное яблоко!»
Ну тут главное отдавать себе отчет, в каком ты состоянии) После яблока мне обычно крышу не срывает) Съела - и успокоилась)) А вот сладкое, сухофрукты, мучное, лепешки там… это уже может стриггерить((
Наталья Чернышова
03.12.2024 19:46
Интересно!
Полина
04.12.2024 11:52
Lara,
Вообще степ (и аэробика) очень разные бывают, от тренера зависит
оочень много)
Чет вспомнился диалог с одной женщиной, которая впервые попала на аэробику. После занятия ко мне подходит и спрашивает:
- извините, а что это за занятие сейчас было?
- это аэробика)
- это аэробика?! Никогда бы не подумала!
- да-да, со времен Джейн Фонды аэробика очень изменилась))
Чет вспомнился диалог с одной женщиной, которая впервые попала на аэробику. После занятия ко мне подходит и спрашивает:
- извините, а что это за занятие сейчас было?
- это аэробика)
- это аэробика?! Никогда бы не подумала!
- да-да, со времен Джейн Фонды аэробика очень изменилась))
Вы напомнили мне ситуацию как в студенчестве учили танец тодес, нас тоже было около сорока. Я присоединилась когда танец уже вовсю изучали, учили кусочками, репетировали в аудитории, жуть как не удобно с таким количеством участников.
Весь танец прогнали на сцене за день до выступления и какого было мое удивление что середина танца это оказывается начало 😁
Опыт интересный и вышло красиво, но основная работа конечно в постановке и организации.
Ваш рацион пока для меня загранью понимания как вам удается соблюсти баланс 🟢