Olga
04.09.2024 21:18

Дневник питания за 04.09.2024

Ох я сегодня довольна собой! Ноги отказываются ходить после вчерашней тренировки, но рацион очень сытный был и приятный.
Впереди выходные и я боюсь их как огня. Любим с мужем под пивко-вино сериал посмотреть, когда детей уложим. А где алкоголь-там куча закусок и весь тренировочный прогресс и соблюдение ккал в топку... Вот из-за этого всегда откат назад.
А как вы боретесь с желанием пропустить по бокальчику-другому алкоголя после трудной рабочей недели? Есть тут тот, кто вообще не пьет или крайне редко? Или вы просто не едите целый день и просто вписываете алкоголь в свой калораж? Поделитесь опытом, пожалуйста

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Delicados]
66
184.8 4.6 4.3 31.7
Лосось каспийский соленый
55
148 11.6 11.3 0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
32
76.2 2 7.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лагман с курицей
1
442.8 33 4.1 67.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
263
102.6 2.8 0.7 20.2
Клубника замороженная
66
23.1 0.3 0.1 4.6
Вода
300
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
11
56.5 2 4.1 1.2
Протеин [Ultimate Nutrition]
17
67.9 14.2 0.6 1.1
Печенье орео
38
177.5 2.3 6.8 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй Смесь Овощная Замороженная [Мираторг]
250
145 5.5 9.3 10.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
202
192.6 43.9 1.6 0.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сырок глазированый с какао
1
205.5 4.2 13.9 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
sera 04.09.2024 22:32
Я не борюсь. Просто вписываю в свою норму. Ну я столько  не пью, чтоб целый день не есть. )) Бокальчик вина на 200ккал тянет,  баночка пива на 150. Не проблема вписать в дневную ному. PS, Под белое и розовое вино никакой закуски не надо. А пиво к ужин ..
Полина 04.09.2024 23:01
Мы с мужем пьём нечасто, но бывает. Тут есть два варианта:
1) алкоголь как «запивка» к ужину. (Типа ужин в немецком/австрийском стиле. Запить жареную картошку и шницель бокальчиком светлого нефильтрованного - вполне богоугодное дело). Тут, думаю, все понятно, не так уж много этих калорий в одном бокале пива, сложнее не перебрать с жирами в ужине.
2) распитие алкоголя в целях расслабления или как «социальное действие». Когда друзья приходят, например. Тут сложнее. Стараюсь помнить, что здесь закуски выступают именно как *закуски*, а не как самостоятельный прием пищи на 1000+ ккал. Наслаждаюсь вкусом напитка, стараясь не падать лицом в тарелку с орешками. Бывает сложно. Но есть лайфхак: полезные закуски. Например, кольца кальмара, разные виды вяленого мяса и рыбы. В них мало жиров и много драгоценных белков, они не такие калорийные. А всякие вяленые штуки ещё и долго жуются, их не закинешь в рот горстями, как орешки.
Бывают, конечно, случаи, когда перебор ккал из-за закусок все-таки случается. Ну что тут поделать… Если это разовая акция - понять и простить. Еду дальше, ничего катастрофического не случилось, просто продолжаю работать. Если это регулярно, и никакие лайфхаки с полезными закусками не помогают, то стараюсь предусмотреть такие вечера, назвать их «читмил» и вписать в свою еженедельную калорийность.
Lara 05.09.2024 02:00
Я пью практически каждый день бокал красного сухого после работы. Но я не пью другие напитки, кроме воды, поэтому в рацион 120 ккал вписываются очень легко. Ну а если какой-то праздник или выходим в ресторан, то там уже умерла, так умерла, раз в две недели можно и забить на калорийность😁
Olga 05.09.2024 08:25
Спасибо за поддержку! Прислушаюсь к вашим советам и прочитаю статьи на зожнике❤️
Малина 05.09.2024 08:41
По выходным, к ужину, позволяю себе бокал-два, чего-нибудь. В основном это белое сухое или пиво бад лайт) Другие напитки перестали нравиться 🤷Проводила эксперимент по исключению любых алкогольных напитков из рациона. Результат диеты и качество тела были в 2 раза лучше, чем с ним. Но так как муж продолжал наши традиционные "выходные под киношечку, с баночкой пива или коктейльчиком", стало невыпосимо обидно и грустно 😁🥲 Хватило меня на 3 месяца) Для моей психики проще принять, что я бытовой алкоголик (это же так называется?), чем страдать 😅
Малина 05.09.2024 08:43
Полина, Вот тут собака и зарыта, да😁 Я постоянно падаю лицом в орехи🤣 Или ещё во что-нибудь жирно-калорийное 🥲
Olga 05.09.2024 15:49
Малина, видимо, я тоже не справлюсь, придется как-то смириться и сочетать)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги