Виктория

Виктория 08.02.2025 19:02

Дневник питания за 08.02.2025

Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила, забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что попадется и сразу за столом 🤷‍♀️ На следующую неделю акцент на соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или записываете только добавки к нему типа молока или сахара?

Завтрак

Авокадо

37 г

59.2 ккал, б 0.7 г, ж 5.4 г, у 0.7 г

Яйцо куриное

142 г

222.9 ккал, б 18 г, ж 16.3 г, у 1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

109 г

58.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 5.2 г

Хлеб белый

20 г

54 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 9.4 г

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г

104.7 ккал, б 10.7 г, ж 3 г, у 3.3 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г

42.5 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 0 г

Апельсин

133 г

57.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.8 г

Арахис жареный

25 г

156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г

Чипсы с Бальзамическим Уксусом

26 г

130 ккал, б 1.3 г, ж 7.8 г, у 13 г

Итого 885 ккал, Б 48 г, Ж 51 г, У 46 г

Обед

Булочка с Вареной Сгущенкой

50 г

135 ккал, б 3.3 г, ж 2.8 г, у 24.5 г

Сочень с Творогом

60 г

228 ккал, б 6 г, ж 12 г, у 25.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Сыр Плавленый с Ветчиной

15 г

39.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 1.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

107 г

57.8 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 5.1 г

Итого 519 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 68 г

Ужин

Минтай Жареный

106 г

124 ккал, б 18.1 г, ж 3.7 г, у 4.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Авокадо

24 г

38.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г

75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

27 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Майонез лёгкий

8 г

17.6 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0.6 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г

105 ккал, б 10.6 г, ж 4.4 г, у 2.2 г

Профитроли

27 г

72.1 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 7.8 г

Итого 612 ккал, Б 43 г, Ж 22 г, У 54 г

Итого за день 2018 ккал, Б 106 г, Ж 94 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
2018.1

min 1380 1874

108%

Белки
106.9

117

91.4%

Жиры
94.6

182%

Углеводы
169.6

234

72.5%

Вода
600.3

2977

20.2%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.2%

b-car

7.9%

В1

39.2%

74.6%

Холин

91.4%

96.5%

43.4%

38.1%

B12

71.3%

105%

34.2%

33.8%

85.9%

вит.К

14.3%

94.2%

Калий

57.1%

92.7%

103%

50.2%

113%

137%

65.7%

37.8%

35.3%

212%

75.5%

64.3%

42.9%

129%

4.8%

29.3%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Веста

08.02.2025 21:09

Кофе я считаю, но примерный объем по кружке. Он, кстати, вносит прекразный вклад в витамин B5. Я уж если начинаю учитывать то все, для меня все же дьявол кроется в деталях

Ответить

Lara

09.02.2025 02:27

Раньше я пила кофе с молоком, всегда одинаковый, поэтому я создала рецепт - кофе, молоко и сахар. Сейчас вообще ничего не записываю или иногда сахар, я его 2 грамма кладу, думаю от этого мой дневной дефицит сильно не изменится 😁😁

Ответить

Виктория

09.02.2025 08:51

Веста, о как! А я считаю только добавки. Но не подумала про витамины, которые мне тоже интересно учитывать ☝спасибо за подсказку 😍

Ответить

Виктория

09.02.2025 08:52

Lara, трд только молоко записываю. Сахар не кладу. Но выше Веста подсказывает, что полезно учитывать и его, чтобы витамины зашли в копилку)) тоже теперь буду😎

Ответить

Юна

13.02.2025 14:43

Веста, благодаря вашему комментарию обнаружила ошибку в своих подсчетах.
Пошла смотреть в рацион сколько витамина B в кофе и обнаружила, что случайно поставила порцию 1 гр.
Детали точно важны, чашка кофе с молоком добавила приличный процент калорийности.

Ответить

Юна

13.02.2025 14:49

Я тоже создала рецепт на кофе, какао, а если чай с молоком захотелось — отдельно выбираю.

С белком наверное у многих вопросики, я слежу и прям по границе всегда. Намерено поставила от 25% чтоб держать на контроле.

Ответить

Веста

13.02.2025 16:43

Юна, 🌹

Ответить

Марина

14.02.2025 05:49

Я кофе считаю, вместо сахара стевия или фитпарад, тоже вношу. Могу бронекофе сделать, с маслом МСТ и сливками, могу с коньячком. Все вношу, все имеет свою калорийность.

Ответить