Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после
долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила,
забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день
вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что
попадется и сразу за столом 🤷♀️ На следующую неделю акцент на
соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на
белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или
записываете только добавки к нему типа молока или сахара?
Завтрак
Авокадо
37 г
59.2 ккал, б 0.7 г, ж 5.4 г, у 0.7 г
Яйцо куриное
142 г
222.9 ккал, б 18 г, ж 16.3 г, у 1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
109 г
58.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 5.2 г
Хлеб белый
20 г
54 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 9.4 г
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut
32 г
104.7 ккал, б 10.7 г, ж 3 г, у 3.3 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17 г
42.5 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 0 г
Апельсин
133 г
57.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.8 г
Арахис жареный
25 г
156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г
Чипсы с Бальзамическим Уксусом
26 г
130 ккал, б 1.3 г, ж 7.8 г, у 13 г
Итого 885
ккал, Б
48
г, Ж
51
г, У
46
г
Обед
Булочка с Вареной Сгущенкой
50 г
135 ккал, б 3.3 г, ж 2.8 г, у 24.5 г
Сочень с Творогом
60 г
228 ккал, б 6 г, ж 12 г, у 25.2 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г
58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г
Сыр Плавленый с Ветчиной
15 г
39.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 1.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107 г
57.8 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 5.1 г
Итого 519
ккал, Б
15
г, Ж
20
г, У
68
г
Ужин
Минтай Жареный
106 г
124 ккал, б 18.1 г, ж 3.7 г, у 4.5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г
47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г
Авокадо
24 г
38.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 0.4 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г
75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
27 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Майонез лёгкий
8 г
17.6 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0.6 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut
32 г
105 ккал, б 10.6 г, ж 4.4 г, у 2.2 г
Профитроли
27 г
72.1 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 7.8 г
Итого 612
ккал, Б
43
г, Ж
22
г, У
54
г
Итого за день 2018
ккал, Б
106
г, Ж
94
г, У
169
г
