Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория 02.02.2025 15:25

Дневник питания за 02.02.2025

Сегодня, признаюсь, я все приемы пищи на бумажечке написала и внесла уже после ужина😝 сначала с мужем сделали ставки, на сколько калорий я сегодня наела, не смотря в заполненный дневник и не считая в уме отдельные продукты. Муж 1300 сказал, я - 1700. Я оказалась близка к верному ответу)) все-таки насмотренность ☝ Чтош... Дальше буду считать и возможно, получится выйти на дефицит через неделю ну и конечно белок нормально добирать🤓

Завтрак

Яйцо куриное

117 г

183.7 ккал, б 14.9 г, ж 13.5 г, у 0.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

330 г

178.2 ккал, б 9.6 г, ж 8.3 г, у 15.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Икра Трески Pate

12 г

20.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Авокадо

43 г

68.8 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г

35.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Хлеб белый

28 г

75.6 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г

Какао Порошок

10 г

25 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Огурец парниковый

103 г

11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 675 ккал, Б 35 г, Ж 39 г, У 42 г

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

118 г

63.7 ккал, б 3.4 г, ж 3 г, у 5.7 г

Икра Трески

12 г

20.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Хлеб белый

28 г

75.6 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г

Авокадо

14 г

22.4 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 0.3 г

йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)

140 г

127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Апельсин

126 г

54.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Авокадо

29 г

46.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Итого 423 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 48 г

Ужин

Макароны Отварные

95 г

106.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 22 г

Куриное Филе Барбекю

103 г

237.9 ккал, б 9.8 г, ж 6.3 г, у 3.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

113 г

61 ккал, б 3.3 г, ж 2.8 г, у 5.4 г

Икра Трески

14 г

23.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Хлеб белый

53 г

143.1 ккал, б 5 г, ж 1.9 г, у 24.9 г

Майонез Провансаль Лёгкий

10 г

22 ккал, б 0.1 г, ж 2 г, у 0.8 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

5 г

17.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 611 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 57 г

Итого за день 1710 ккал, Б 81 г, Ж 69 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1370 1600

0%

Белки
0

110.9

0%

Жиры
0

69.3

0%

Углеводы
0

133

0%

Вода
0

2036

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1508 ккал

Итого

-1508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Мидии под сыром

Автор Анна

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%