Lara

Lara 28.07.2020 11:44

Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня как-то целый день на ногах... Сходила в магазин, приготовила ужин, убралась.... За неделю до кд начался жор, забила желудок капустой и отрубями с водой, но он не ведётся, упорно требует чего-то другого, а вот чего не могу понять 😊)) на ужин приготовила свои фирменные тефтели, немного спагетти, может это заставит его заткнуться 😊 после читинга моё плато передвинулось на 200 г вверх 😞 это не есть хорошо, как-то даже и по виду как набрала, живот опять появился, хотя по плану уже должна была быть близка к 60 кг, эхххх... Ладно, подожду ещё месяц...

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

66 г

147.2 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 26.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Ветчина, жареная

29 г

47.8 ккал, б 6.4 г, ж 2.2 г, у 0.1 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г

35.8 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Сыр Мааздам [Сыробогатов]

19 г

62.7 ккал, б 4.5 г, ж 4.9 г, у 0 г

Майонез Махеевъ Провансаль

7 г

25.8 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.1 г

Кетчуп

3 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Горчица столовая

3 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

2 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Птичье Молоко [Акконд]

12 г

52.8 ккал, б 0.3 г, ж 2.6 г, у 7 г

Итого 499 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 41 г

Утренний перекус

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Капуста белокочанная

65 г

18.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Цветная капуста

65 г

19.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Спаржа

30 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.9 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

30 г

21.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 3.5 г

Колбаса лайон

30 г

27.9 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

5 г

18.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 0 г

Майонез Махеевъ Провансаль

4 г

14.8 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0.1 г

Итого 126 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 10 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Овсяные отруби

15 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 61 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 10 г

Ужин

Мит болс

200 г

190.8 ккал, б 14 г, ж 9.8 г, у 9.4 г

Паста (макароны, спагетти), сухая

60 г

222.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 42.9 г

Итого 413 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 52 г

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1356 ккал, Б 64 г, Ж 40 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1356.5

min 1307 от 1408 до 1492

96.3%

Белки
64.2

от 85 до 90

75.5%

Жиры
40.7

от 62 до 65

65.6%

Углеводы
122.2

от 128 до 136

95.5%

Вода
2281

2608

87.5%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

41.3%

В1

73.5%

59.1%

Холин

57.2%

64.1%

56.2%

43.8%

B12

22.4%

120%

17.2%

31.2%

29.5%

вит.К

87.8%

67.1%

Калий

80.6%

48.9%

278%

76.4%

161%

115%

50.2%

72%

121%

114%

293%

96.2%

57.4%

194%

68.4%

16.6%

57.5%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1932 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.07.2020 12:47

Ксения, я пока борюсь 😊)))) держу в дефиците, но это только начало 😊)))

Ответить

Lara

28.07.2020 13:03

Анастасия, у меня до сих пор ноябрь стоит, но не знаю, скоро на 5 дней в отпуск, могу вернуться к тому, с чего начинала 😊))))))

Ответить

Юля М

28.07.2020 14:32

Пишу этот комментарий, доедая большой сникерс...)) КД вот-вот должны начаться)

Ответить

Ольга

28.07.2020 15:44

Пару лет назад одна девушка выкладывала тут информацию про питание по фазам женского цикла. Мне была полезна 😊 Питание по фазам цикла
И вот ещё табличка