Дневник питания за 29.07.2020
Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов недобрала...
Забабахала огромный салат на обед, когда все посчитала, поняла, что
яйцо можно было в него и не класть, но было уже поздно 😊)) купила новый чемодан,
жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А ещё заехали
на овощной рынок за бананами для повышения уровня калия, скупила
полрынка 😊)))
самые маленькие в мире авокадо 😊)) зато они были 5 баксов за сетку из 10 штук,
а большие 2.99 за штучку! Положила дозревать на подоконник, самый
маленький пошёл в салат 😊 ещё купила резинки для спорта, нынче они в
моде, потренила, в принципе мне понравилось, осталось ещё
приноровиться какое сопротивление для какого упражнения, какие-то у
меня мышцы оказались неравномерные 😊
Завтрак
Сладкие сырники
200 г
315.6 ккал, б 20.2 г, ж 8.8 г, у 38.8 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
30 г
32.1 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г
12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 376
ккал, Б
26
г, Ж
10
г, У
43
г
Обед
Салат (латук)
100 г
16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г
Шпинат
32 г
7.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Перец сладкий зеленый
70 г
18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Авокадо
25 г
40 ккал, б 0.5 г, ж 3.7 г, у 0.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
80 г
158.4 ккал, б 23.3 г, ж 6.6 г, у 0 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соевый соус
13 г
6.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г
58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Итого 526
ккал, Б
47
г, Ж
31
г, У
10
г
Дневной перекус
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ессентуки №4
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Лосось атлантический (семга)
200 г
306 ккал, б 40 г, ж 16.2 г, у 0 г
Итого 306
ккал, Б
40
г, Ж
16
г, У
0
г
Вечерний перекус
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Итого 136
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
Вино, столовое, красное
300 г
255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Итого 255
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 1600
ккал, Б
116
г, Ж
64
г, У
79
г
Макронутриенты
Калории
1600.7
1600.7
min 1307
от 1606
до 1690
99.7%
Белки
116.7
116.7
от 96
до 102
114%
Жиры
64.4
64.4
от 70
до 74
92%
Углеводы
79.3
79.3
от 147
до 155
53.9%
Вода
2827
2827
2878
98.2%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
141%
b-car
93.8%
В1
72.7%
B2
113%
Холин
93%
B5
143%
B6
163%
B9
54.2%
B12
314%
C
177%
D
160%
E
75.2%
H
54.7%
вит.К
273%
PP
207%
Калий
130%
Ca
93.6%
Si
428%
Mg
91.8%
Na
186%
P
207%
Cl
37.6%
Fe
84.4%
I
199%
Co
592%
Mn
102%
Cu
142%
Mo
82.8%
Se
371%
F
72.1%
Cr
249%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1601 ккал
Расход
2132 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
24
Елена
29.07.2020 09:31
Интересные блоги
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
Лучшие рационы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
