Всем привет! Кажется, я созрела, чтобы идти в за...

Когда мало времени, то предпочитаю круговую тренировку, по 1-2 упражнения на 1 группу мышц с чередованием вверх-низ...так пока одна группа мышц работает, другая отдыхает и в итоге тело в тонусе. Это как раз хорошо делать со свободным весом, даже когда зал полон.

В любой непонятной ситуации, делайте базу: жим, тяга, присед. 
Это выглядит как план занятий три раза в неделю 

Если есть пилатес на реформере - очень рекомендую. Он работает на мелкие внутренние мышцы, на которые на обычных силовых не обращают внимание. Он как раз для ваших целей - идеально.

В идеале взять тренера. Хотя бы на первые несколько занятий, чтобы показал технику и составил программу. Как раз тренировка час будет, но это эффективный час. Хватит даже 2 раза в неделю при таком раскладе. И раз в 2-3 месяца снова брать несколько занятий для обновления программы

Плюсую за реформер и персоналки👍

Юлия, Спасибо, что поделились опытом. Я тоже всегда делала фул-бади, потому что мне казалось, что сплит тренировки для суровых качков  А вы можете поделиться примером своей программы тренировок?

Nikolai, Я ждала ваш комментарий

Lara, я наслышана про него. Спасибо за рекомендацию! Обязательно попробую.

Юля, даа, хочу тренера взять! Как бы только найти адекватного(

Здравствуйте. Обычно к работе со свободными весами добавляю и работу на тренажёрах. Смотрю по загруженности зала, расположению тренажеров. Иногда вместо полноценной круговой тренировки делаю упражнения блоками. Например, сегодня были блоки: 1. Тяга к груди на верхнем блоке + гиперэкстензия + жим штанги на наклонной скамье (делала в Смите) + подъем корпуса на наклонной доске/можно на полу. 4 подхода по кругу . Потом 5 мин кардио. 2. Тяга гантели с упором на скамью + разведение в тренажёре бабочка + приседание в Смите / можно с гантелями( одна нога сзади по диагонали, чтобы прочувствовать ягодицы) + сгибание ног в тренажёре + подъем ног на наклонной доске. 4 подхода по кругу. Потом 5 мин кардио. 3. Отжимания от пола + планка + приседание с гантелей ( одна нога на скамье) + становая тяга в Смите на одной ноге. 4 круга и потом кардио. По времени 90 минут.

Юля М, надеюсь, он оправдал ваши ожидания 

Юля М, я смотрю на поведение в зале и описания на сайте клуба либо можно узнать об их образовании на ресепшене. Не заигрывает с клиентками, следит и поправляет, не сидит в телефоне - есть вероятность, что будет ок норм)) ну и внешний вид. Если там что-то сутуленькое плюгавенькое или кочка на тонких ножках, то вряд ли из клиента он сделает красоту.

Юля, сутуленькое плюгавенькое🤣🤣🤣🤣а что, такие тоже есть? У нас все тренеры выглядят как греческие боги, заниматься мне с ними лень, но хожу в сауну на них хоть посмотреть 🤣🤣🤣

Юля М, построить качественно силовую тренировку на базовых упражнениях так, чтобы упражнений было немного, и занятия укладывались в 40-50 минут поможет книга Алексей Фалеева о силовых тренировках http://faleev.com/about_muscles/kniga-silovye-trenirovki-izbavsja-ot-zabluzhdenij/
Не встречал кроме как у него внятных обьяснений принципа построения тренировочного цикла, дает готовые раскладки в зависимости от количества тренировочных дней в неделю.
Концентрация на базовых упражнениях позволяет легко строить и контролировать тренировку и быстро достигать силовых результатов.
Книга написана простым живым языком, безо всяких натужных «эге-ге-й!» мотивирует к занятиям.

Lara, даааа есть конечно. Они могут быть супер умные, но это конечно не практики)