CTOuK
26.04.2019 08:41
Продолжаю тестировать браслет. Пока не могу быть уверенным в его
точности, но то, что он привносит некое удобство, это несомненно.
Например, наличие вибрации при достижении рекомендуемого
предельного верхнего порога ЧСС.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
8 |
23 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 926 ккал
Количество повторений: 214 раз
Время: 110 мин
1
2
CTOuK
24.04.2019 08:51
Сегодня день гантелей. Заодно дослушаю тяжёлые кавер версии.
Калорий сожгу с "гулькин хвост". Придется контролировать аппетит, а
то бег и езда на велосипеде меня разбаловали.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
5 |
31 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
310 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
100 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 30 мин
CTOuK
23.04.2019 20:40
Подбираю ауди-постановки для прослушивания во время бега, может
что-то посоветуете из современных авторов: лауреатов и победителей
нобелевской, пулитцеровской, гонкуровской, букеровской и тп премий
за последнее время. Буду признателен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
150
|
101.1 | 2.4 | 5.1 | 11.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
105
|
192.2 | 19.5 | 3.8 | 19.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
72
|
136.1 | 3.7 | 2.2 | 23.5 |
| Слойка |
70
|
390.6 | 5.2 | 27 | 30.9 |
| Итого | 697 | 868 | 31 | 38 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля по 1-132 |
350
|
168 | 8.1 | 12.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
300
|
285 | 6.6 | 15.6 | 29.1 |
| Слойка |
70
|
390.6 | 5.2 | 27 | 30.9 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1245 | 1162 | 33 | 66 | 105 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 215 | 2 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
150
|
101.1 | 2.4 | 5.1 | 11.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
77
|
170.9 | 14 | 8 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
56
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина в мультиварке |
20
|
33.4 | 2.7 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 503 | 521 | 25 | 22 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 315 | 8 | 26 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4180 | 3085 | 100 | 155 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тепло по летнему. Хорошо, что ветер не позволял перегреться.
Сегодня во время бега слушал подборку тяжёлых кавер версий
известных песен. Достойно. Скажу так, бегать под такую музыку -
значительно легче, наверное она ещё больше подходит - железо
тягать. ИМХО.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1108 ккал
Количество повторений: 214 раз
Время: 130 мин
1
7
CTOuK
22.04.2019 22:14
СЕГОДНЯ была хорошая погода для бега,и не только. ИМХО. Не жарко и
не холодно. Комфортно. Продолжаю тестировать браслет Honor band 4.
Дистанцию и пульс показывал адекватно. Предупрежлал о выходе из
зоны ЧСС. Если снижал темп, реегировал соответственно. Сам отличал
бег от езды на велосипеде и вносил в статистику. Пока все
устраивает
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
6 |
21 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
10 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 920 ккал
Количество повторений: 205 раз
Время: 110 мин
1
CTOuK
21.04.2019 23:13
Посмотрел фильм "Больше" о братьях Джо и Бен Уайдерах, всю жизнь
занимавшихся популяризацией бодибилдинга и в 1946 основавших
федерацию бодибилдинга. Ктати, они нашли и раскрутили молодого
Арнольда Шварценеггера.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.04.2019 21:35
Сегодня день отдыха, а возможно и завтра. Заметил, что когда меньше
двигаешься, аппетит выше, чем когда тренируешься или просто делами
занимаешься. Во всяком случае у меня так.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 30 мин
1
1
CTOuK
20.04.2019 03:20
Сегодня второй день тренировок с гантелями. Не рассчитал время и не
успел сделать все запланированные упражнения из-за роста количества
подходов. Думаю, что 40 мин. в день упражнений с гантелями на
первое время достаточно. Теперь попытаюсь их разбить по группам
мышц.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
5 |
31 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
310 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
100 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 30 мин
CTOuK
20.04.2019 03:13
Протестировал несколько пар, имеющихся у меня кроссовок для бега в
сухую весенне-летнюю погоду. Более менее оказались тренировочные
кроссовки under armour. Но они рассчитаны на непродолжительный бег
40-60 мин. Слышал хорошие отзывы о беговых кроссовках фирмы mizuno.
Никто не пробовал, случайно?
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
6 |
21 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
12 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 947 ккал
Количество повторений: 105 раз
Время: 140 мин
CTOuK
17.04.2019 13:32
Вес снаряда, это вес одной гантели или двух. Пока поставил одной,
но думаю, что для двух. Скорее всего имели ввиду штангу.
Протестировал ряд упражнений с гантелями, выбранных на этом сайте.
Пока, для начала, оставил только те, которые по силам выполнять.
Ещё раз (очередной, но не последний) внимательно прочитаю правила
выполнения. Параллельно начну изучать предложенную Вами литературу.
Первая тренировка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
200 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
100 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 133 раз
Тоннаж: 1330 кг
CTOuK
16.04.2019 20:37
Третий день подряд у ребенка тренировки и я заодно тренируюсь, пока
жду его. Получается, что более 1000 килокалорий, сожженных за день,
восстановить не так то просто. Кушать лишнего не хочется, но и вес
сбрасывать тоже. Хорошо, что завтра тренировок нет, заимусь ка я
как раз гантелями вплотную.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
6 |
21 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
12 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1030 ккал
Количество повторений: 207 раз
Время: 140 мин
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
