CTOuK
16.04.2019 00:28
Сегодня совсем-совсем немного, но удалось добавить в некоторых
упражнениях. Значит процесс потихоньку двигается, но мы никуда
особенно не спешим. Будем получать удовольствие от процесса и
результата.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
6 |
21 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Количество повторений: 213 раз
Время: 140 мин
CTOuK
14.04.2019 20:51
Подобрал упражнения с гантелями из базы сайта, которые мне должны
подойти. С понедельника начну их тестировать. Некоторые из них
похожи друг на друга, постараюсь выбрать и оставить только на
разные группы мышц.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 60 мин
2
CTOuK
12.04.2019 14:02
Заметил, что "сбалансированное похудение" в личных данных мне
подходит больше всего по пропорции БЖУ. СРАЗУ СТАЛО ЛЕГЧЕ ЖИТЬ.
Теперь стало проще вписываться в требуемые %. А лишние угли не
сложно потратить при беге. Кто знает, что это за диета такая?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
230
|
50.6 | 3.9 | 0.5 | 7.8 |
| Судак (Варка без слива) |
100
|
76.5 | 16.7 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
30
|
78 | 0.6 | 3.3 | 11.7 |
| Итого | 840 | 443 | 28 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
350
|
126 | 3.5 | 3.9 | 18.9 |
| Капуста на какосовом масле |
200
|
79.8 | 4 | 1.6 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Кокос, мякоть, сырая |
20
|
70.8 | 0.7 | 6.7 | 1.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Баранки простые |
20
|
62.2 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Итого | 920 | 644 | 19 | 15 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 346 | 545 | 13 | 37 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на оливковом масле |
150
|
212.9 | 6 | 8.9 | 27.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 476 | 28 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3109 | 2252 | 95 | 95 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
11.04.2019 19:34
Сегодня сын упал, спускаясь с Воробьевых гор на велосипеде.
Велосипед занесло при торможении из-за большого количества песка.
Хотя спуск был довольно таки крутой, отделался парой царапин.
Повезло. Теперь он согласился ездить в шлеме и щитках. Надо будет
обязательно ещё с собой аптечку возить.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
1 |
1 |
5 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1009 ккал
Количество повторений: 199 раз
Время: 140 мин
4
CTOuK
10.04.2019 14:11
Кето.
https://www.ketopower.ru/archives/652 Ссылка для тех кто
интересуется данным вопросом. Раз у меня дисбаланс в потреблении
жиров и углеводов, может купить алкотестер и померить азот?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
60
|
137.2 | 8.1 | 9.6 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
66
|
110.9 | 7.9 | 8.6 | 0.4 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
170
|
178.5 | 4.1 | 6.8 | 25.2 |
| Итого | 746 | 645 | 23 | 39 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Кокос, мякоть, сырая |
30
|
106.2 | 1 | 10 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
3
|
14.1 | 0.4 | 0.6 | 1.7 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Шарлотка с яблоками |
79
|
156.2 | 2.8 | 4 | 29.2 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1136 | 818 | 12 | 41 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Венигрет |
200
|
79.4 | 3.4 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 645 | 643 | 16 | 34 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
69
|
71 | 15.6 | 0.9 | 0.2 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 580 | 222 | 21 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 201 | 110 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3711 | 2450 | 79 | 122 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
10.04.2019 08:45
Прошел месяц, как купил гантели в Ашане, но пока ещё с ними не
занимаюсь. Думаю с чего бы начать. Так можно ещё долго собираться.
Наверняка много интересных систем для занятий с гантелями до 10 кг.
дома.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
12 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
12 |
38 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
3 |
7 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1006 ккал
Количество повторений: 195 раз
Время: 140 мин
CTOuK
08.04.2019 10:51
Взяли ролики, причиндалы для бассейна и т.д. В общем много чего для
активного отдыха на в отеле и на природе. Напрасно, не пригодились,
получили кислородную интоксикацию и + 2 кг. веса при питании по
диете номер 1. Посетили музей сказок в пространстве детской мечты.
Ребенку понравились. 
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Количество повторений: 182 раз
Время: 80 мин
2
5
CTOuK
07.04.2019 23:51
Немного поиграл в бильярд. Очень полезная игра для глаз и кардио.
За вечер игры на бильярде игрок проходит десяток километров, а
попеременная фокусировка взгляда на ближних и дальних шарах отлично
тренирует глазные мышцы.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 60 мин
3
8
CTOuK
05.04.2019 11:23
Запахло весной, в Лужниках появились первые цветы. Интересно, как
называются? Сегодня буду ужинать в Доме отдыха, придется на глаз
оценивать количество и содержание блюд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Авокадо |
108
|
172.8 | 2.2 | 15.8 | 2 |
| Окунь морской (сибас) (Варка без слива) |
221
|
197.1 | 34.6 | 6.4 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пирог со смородиной |
48
|
109.5 | 3.7 | 6 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 610 | 580 | 42 | 35 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
25
|
25.3 | 0.8 | 0.9 | 3.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 350 | 181 | 2 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
350
|
94.1 | 7.7 | 1.1 | 13.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
79
|
81.3 | 17.9 | 1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
100
|
161.1 | 3.9 | 7.4 | 19.8 |
| Итого | 635 | 422 | 33 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 201 | 271 | 7 | 21 | 10 |
| Итого за день | 2198 | 1455 | 86 | 75 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
CTOuK
05.04.2019 08:40
999 килокалорий потраченных калорий при занятии спортом на улице,
пока это мой рекорд на этом ресурсе. Теперь можно совсем понемногу
начинать прибавлять белка, с акцентом на мышечные нагрузки.
Интересно, но весы показали небольшой, ну совсем небольшой, рост
мышечной массы за вчерашний день, хотя мой общий вес остался
неизменным.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 999 ккал
Количество повторений: 182 раз
Время: 140 мин
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
