sera

sera 04.10.2025 02:25

Дневник питания за 03.10.2025

Почему я считаю Метод Помидора самым ужасным способом управления временем, или как набрать +30 кг.

Не то чтобы новое знание, но надо зафиксировать проблему. Года два я работаю где-то на четверть своего максимума и из дома, в основном — скучная рутинная бухгалтерия. Ну и всё нормально с едой. С ютубчиком на фоне, соответственно, спокойно отрываясь от процесса — то на кадры посмотреть, ну и время на компе увидеть. В ЗАПЛАНИРОВАННОЕ время — приготовила, поела тоже запланированное. Так постепенно в рутину вписывается «правильная» еда и физ. нагрузки (на всякий случай стоит будильник на 9 часов вечера).

Но вот вчера придумала себе интересный проект. И, как обычно, погрузилась с головой. 12 часов, уткнувшись в комп. Голос на ютубчике продолжает говорить, но я его не слышу от слова совсем — белый шум; мужа отправила в подвал — отвлекал; время на том же компе не вижу. Но и запланированная еда исчезла. Ем не из-за голода, а чтобы подумать — надо подумать вне компа, походить недалеко от того самого компа. А недалеко — это кухня... Короче, не могу посчитать, что и сколько ела, только помню, что очнулась в 11 вечера на кухне, заворачивая рулет из лаваша, намазанный арахисовой пастой и вареньем. С удивлением посмотрела на часы (так поздно я есть не люблю), на лаваш (кто купил арахисовую пасту и зачем??), но... съела. На плавание не пошла, тупо пропустила по времени.

Спросите, а как к этому относится Метод Помидора? А просто — он мешает работать. )) Вот так только погрузишься в решение проблемы, вроде нащупываешь решение, а тут бац... будильник (вторая смена) — настало время 5-минутного отдыха. Даже если просто отключить будильник, это серьёзно нарушает ритм работы. А если ты в тупике, а будильник на перерыв не звенит, тебе ещё 30 минут тупо пялиться на экран? Короче, если вы не работаете на конвейере, то Метод Помидора — не ваш вариант.

PS. А варианты, как «подумать» во время запойной работы без открывания холодильника, надо решать. Пока ничего на ум не приходит.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Слоеный Яблочный Пирог

70 г

196.7 ккал, б 2.9 г, ж 11.2 г, у 19.6 г

Итого 198 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 19 г

Обед

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде

180 г

298.8 ккал, б 37.4 г, ж 15.7 г, у 2.8 г

Кадича или баклажаны по-корейски

180 г

107.6 ккал, б 3.2 г, ж 5.6 г, у 11 г

Ржанной хлебец на закваске

20 г

64.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 16 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 614 ккал, Б 46 г, Ж 25 г, У 51 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Зерновой хлеб

70 г

164.5 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 27.3 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Мидия голубая, приготовленная на пару

80 г

137.6 ккал, б 19 г, ж 3.6 г, у 5.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г

118 ккал, б 20.4 г, ж 0.8 г, у 7.2 г

Груша

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г

Семга соленая

30 г

60.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Итого 665 ккал, Б 56 г, Ж 16 г, У 71 г

Итого за день 1478 ккал, Б 105 г, Ж 52 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1478.3

min 1437 1500

98.6%

Белки
105.8

113

93.6%

Жиры
52.4

105%

Углеводы
142.3

150

94.9%

Вода
2856.3

1971

145%

Клетчатка
25.3

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

34.8%

В1

90.7%

103%

Холин

44.4%

102%

92.7%

31.8%

B12

754%

128%

30.6%

48.5%

2.1%

вит.К

49.6%

100%

Калий

119%

54.5%

246%

52.1%

339%

156%

65.4%

111%

19.1%

440%

336%

132%

101%

283%

52.8%

73.5%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

18.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.10.2025 12:57

Пробовала как-то этот метод, просто не прижился)
Мне кажется, он хорош, когда есть проблема с прокрастинацией, когда сложно именно начать. Помогает обмануть мозг - «Ну я 30 минут поработаю и всё - перерыв».
Но потом, если получается войти в состояние «потока», таймер можно отключить. Поставить только будильник на обед и ужин) А то совсем без перерывов фигачить тоже не очень полезно. Хотя если прёт, то очень приятно и продуктивно, да)

Ответить

Lara

05.10.2025 01:30

Я иногда почти этот метод использую, но не знала, что он называется методом помидора 😁😁😁когда мне предстоит долгая монотонная работа за компом я делаю перерыв каждый час, чтоб глазки отдохнули 😁😁а то можно и окосеть за день 🤪

Ответить

sera

05.10.2025 22:06

Полина, Мой мозг все равно видит весь объем работы и не обманывается, буквально так и говорит " и что... ты меня этим тик-таком решила обмануть? Какие 30 минут? Там даже минимальная часть на 1-2 часа тянет (ошибается, кстати, в меньшую сторону"😉.

Ответить

sera

05.10.2025 22:10

Lara,не, там обратная идея. Не заставить себя отдохнуть, а заставить себ работать. Типа всего-то 30 минут работать, ну что тебе сложно?. PS, Давно не слышала, что глаза от экрана болят. Современные экраны все же очень комфортны для зрения.

Ответить

Полина

06.10.2025 00:04

sera, какой хитрый мозг)
Не, у меня обычно получается обмануть) Иногда даже с тренями или пробежками прокатывало.
Ну там и 5-10 минут хватает)
Говорила себе: «Просто начну, 5 минут побегаю, если не зайдет - брошу».
С методом помидора тож: «30 минут активно поработаю / поучусь, если не попрет - брошу, перенесу на завтра». И т.п.
Но со строгими дедлайнами и сроками такое не прокатит, наверно)

Ответить

Счастливчик Джек

06.10.2025 10:32

sera, всякое бывает - влияет окружающее освещение
Я тут летом обнаружил проблемы с брлью в глазах при использовании крема для лица с spf.

Ответить

sera

06.10.2025 18:21

Счастливчик Джек, с кремами, да, проблема. Из spf мне в итоге только минеральные подошли. LaRoche Posay

Ответить

Наталья

28.10.2025 07:33

"Подумать" во время запойной работы без открывания холодильника, надо решать" — мне помогает вздремнуть или прогуляться, но чаще всё-таки вздремнуть))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы