sera

sera 20.10.2025 22:42

Дневник питания за 20.10.2025

Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала, но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко и немного. По итоги, я почти восстановилась по всем физ. показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4 месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)

150 г

158.4 ккал, б 31.7 г, ж 0.9 г, у 4.8 г

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная

100 г

128 ккал, б 20.9 г, ж 4.4 г, у 1.2 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Груша

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Ржанной хлебец на закваске

11 г

35.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Итого 544 ккал, Б 58 г, Ж 12 г, У 48 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Морковная мазурка

34 г

93.3 ккал, б 3.1 г, ж 4 г, у 11.2 г

Кальмар, все виды, сырой

100 г

92 ккал, б 15.6 г, ж 1.4 г, у 3.1 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

30 г

63.9 ккал, б 1.5 г, ж 4.2 г, у 5.3 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

35 г

61.3 ккал, б 0.6 г, ж 5.7 г, у 1.8 г

Перец сладкий красный

80 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Укроп

15 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами

75 г

97.4 ккал, б 10.3 г, ж 3.4 г, у 5.9 г

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Черносмородиновый джем

15 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

100 г

78 ккал, б 8.6 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Итого 813 ккал, Б 47 г, Ж 30 г, У 83 г

Итого за день 1468 ккал, Б 108 г, Ж 46 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1468.6

min 1437 1450

101%

Белки
108

109

99.1%

Жиры
46.6

97.1%

Углеводы
148.1

145

102%

Вода
2811.4

1971

143%

Клетчатка
28.6

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

603%

b-car

125%

В1

66.3%

158%

Холин

80.9%

129%

95.8%

55.9%

B12

337%

365%

11.8%

60.2%

35.2%

вит.К

262%

125%

Калий

131%

69.1%

298%

79.8%

187%

159%

12.7%

174%

21.2%

597%

111%

345%

141%

272%

52.3%

55.3%

92.2%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

8.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.10.2025 19:32

Ура!! Поздравляю! 🥳
Что сказал врач? Что показал рентген?)
Конькам быть?

Ответить

sera

22.10.2025 07:08

Полина, врач сказал, что больше не желает меня видеть . 🥳 Рентген результаты еще не выложили, а у врача я забыла спросить. Завтра все прочту.

Ответить

Полина

22.10.2025 17:42

sera, отлично! Ещё раз поздравляю! 🙌

Ответить

Lara

23.10.2025 02:23

sera, классно! Мои поздравления ♥️

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги