sera

sera 22.10.2025 07:09

Дневник питания за 21.10.2025

Закупила много зелени для лобио, но в последний момент передумала. А еще и салатный микс, и шпинат оставались по-немногу. Кюкю - вкусный и быстрый способ утилизировать всю зелень. Самое классное, что туда можно забросить абсолютно любую и всю зелень, которая тоскливо вянет в холодильнике.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Кюкю, или яйца с зеленью.

360 г

312.5 ккал, б 29.5 г, ж 16.6 г, у 10.1 г

Зерновой хлеб

75 г

176.3 ккал, б 9 г, ж 2.3 г, у 29.3 г

Груша

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 677 ккал, Б 41 г, Ж 19 г, У 80 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Цветная капуста с телятиной (куриннфми бедрами)

300 г

331.5 ккал, б 33.6 г, ж 14.1 г, у 15.6 г

Морковная мазурка

40 г

109.8 ккал, б 3.6 г, ж 4.7 г, у 13.1 г

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

100 г

78 ккал, б 8.6 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

70 г

84.7 ккал, б 13.8 г, ж 2.9 г, у 0 г

Капустный салат с изюмом и заправкой из авокадо

75 г

57.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 8 г

Итого 661 ккал, Б 61 г, Ж 24 г, У 46 г

Итого за день 1449 ккал, Б 104 г, Ж 47 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1449.6

min 1377 1450

100%

Белки
104.9

109

96.2%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
143

145

98.6%

Вода
2850.9

1971

145%

Клетчатка
30.8

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

193%

В1

54.7%

159%

Холин

136%

121%

105%

62.4%

B12

106%

198%

37.1%

69.5%

38.4%

вит.К

462%

114%

Калий

150%

74.3%

433%

79%

88.7%

153%

16.7%

151%

22.2%

384%

119%

115%

94.2%

231%

50.4%

64.5%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-10.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.10.2025 17:43

«Кюкю». Занесла себе в копилочку для идей) Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы