sera

sera 24.10.2025 05:09

Дневник питания за 23.10.2025

Сегодня пробовала пастернак. Так случайно получилось, не нашла корень сельдерея, решила заменить другим корнем. Понравилось очень. Надо поискать рецепты еще.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная

40 г

51.2 ккал, б 8.4 г, ж 1.8 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Инжир

80 г

43.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Зерновой хлеб

70 г

164.5 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 27.3 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Морковная мазурка

20 г

54.9 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 6.6 г

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

30 г

23.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 3 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 734 ккал, Б 46 г, Ж 33 г, У 59 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи

300 г

194.7 ккал, б 4.8 г, ж 4.8 г, у 31.5 г

Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару

100 г

124 ккал, б 22.6 г, ж 3.1 г, у 0 г

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью

16 г

80 ккал, б 1.4 г, ж 4.5 г, у 7.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)

150 г

158.4 ккал, б 31.7 г, ж 0.9 г, у 4.8 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 721 ккал, Б 63 г, Ж 13 г, У 80 г

Итого за день 1457 ккал, Б 110 г, Ж 47 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1457.2

min 1377 1450

101%

Белки
110.5

109

101%

Жиры
47.3

98.5%

Углеводы
140.1

145

96.6%

Вода
2833.2

1971

144%

Клетчатка
28.8

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

104%

В1

44.1%

124%

Холин

90.8%

112%

79.1%

34.4%

B12

231%

112%

26.2%

41.8%

79.4%

вит.К

69.7%

108%

Калий

132%

68.9%

468%

72.5%

184%

158%

26.7%

115%

37.7%

483%

154%

140%

137%

279%

55.9%

80.4%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-2.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.10.2025 01:56

А что вы из него готовили?

Ответить

sera

25.10.2025 02:49

Lara, тушенно-маринованные овощи. Слегка потушила с морковью. Добавила лук, халапено, соевый соус и яблочный уксус, кленовый сироп. Пару часов мариноваться.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги