sera

sera 26.10.2025 04:07

Дневник питания за 25.10.2025

Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450. Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что 1400 не выдержу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару

50 г

62 ккал, б 11.3 г, ж 1.6 г, у 0 г

Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи

180 г

116.8 ккал, б 2.9 г, ж 2.9 г, у 18.9 г

Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами

100 г

129.8 ккал, б 13.7 г, ж 4.5 г, у 7.9 г

Кугель из киноа с черной смородиной

250 г

336.3 ккал, б 14.5 г, ж 9.3 г, у 44 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сироп, кленовый

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г

Итого 755 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 91 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Курица-гриль, грудка, только мясо

150 г

216 ккал, б 42.1 г, ж 5.4 г, у 0 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

75 г

44.3 ккал, б 7.6 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Портобелло, грибы

65 г

14.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

75 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Горчица столовая

5 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Кешью

7 г

42 ккал, б 1.3 г, ж 3.4 г, у 1.6 г

Итого 595 ккал, Б 59 г, Ж 25 г, У 32 г

Итого за день 1460 ккал, Б 108 г, Ж 48 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1460.9

min 1377 1450

101%

Белки
108.8

109

99.8%

Жиры
48.6

101%

Углеводы
139.3

145

96.1%

Вода
2828.5

1971

144%

Клетчатка
26.2

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

624%

b-car

104%

В1

69%

153%

Холин

78.5%

161%

106%

66.6%

B12

369%

285%

8.6%

52.8%

33%

вит.К

76.3%

168%

Калий

150%

58.9%

446%

87.1%

136%

191%

16.4%

124%

16.8%

355%

180%

155%

224%

51%

58.5%

97%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

0.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги