Дневник питания за 26.03.2026

11 день
Всë стараюсь наделать заготовок, чтобы потом не заморачиваться с едой т работать " по конструктору", но пока что-то не очень получается(
Точнее, времени на заготовку уходит больше, чем хотелось бы(
upd:
вечером поняла, что еле наела базу и, хоть есть особо не хотелось, но пошла. Девайсы были заняты- решила записать в блокнот, а утром внести.
Как говорится, аппетит приходит во время еды) Поела картошечки (я и забыла, что она такая калорийная!) с селëдкой, потом подумала - ещë поела) и в люлю)
Результат не заставил себя ждать - +0, 5 на весах. Вода, ага)
Зато белки с клетчаткой наела и рейтинг 86))))
В общем, хозяйке на заметку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Простые мясные тефтели	180	196.2	25	4	14
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	879	293	27	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пирожок с Печенью	60	123	8.5	1.5	18.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	380	240	14	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	152	4	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сметана Брест-Литовская 20%	29	58.5	0.8	5.8	0.8
Утка домашняя, запечённая	74	249.4	14.1	21	0
Полба отварная	103	82.6	3.9	0.5	15.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	29	45.5	2.3	3.2	2
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Итого	977	543	23	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные семена льна	18	59.4	2	0.9	9.9
Картофель в мундире	247	187	4.9	1	39.5
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Сельдь малосольная	76	110.2	12.9	6.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	21	120.5	6.3	10.3	1.7
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	1094	536	28	19	62
Итого за день	3810	1766	98	69	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 27.03.2026 16:36

Пол килограмма после селёдки на ночь это вообще по-детски, я обычно минимум на килограмм отекаю🤣🤣

Малина 27.03.2026 16:56

"Зато белки с клетчаткой наела и рейтинг 86))" - селёдка творит чудеса 🤩 Очень классно рейтинг вытягивает 💯
А по поводу картошки.. Стало интересно, сравнила с вареным рисом и макаронами - картоха самая "выгодная" (меньше всего калорий) 😊 С селёдкой, ничего вкуснее картохи не бывает, ящитаю 💯👍

Ольга 27.03.2026 21:43

Малина, Однозначно! плюс\минус достойную альтернативу картошке могут составить разве что ржаной хлеб с зелёным лучком Ах!

Ольга 27.03.2026 21:44

Lara,О, значит не всё так ужасно! Широкая улыбка

Полина 28.03.2026 17:53

Ольга, у меня обычно и картоха, и хлеб с лучком на одной тарелке с селедкой 😆. Зачем выбирать между двух прекрасных вариантов, когда можно съесть оба))