Блог Ефим

Ефим

18.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

я молодец. вот сдержался сегодня и не взял мороженку на ужин. А она еще и с шоколадным топпингом была .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовая каша на молоке	220	213.4	5.5	35.2	6.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	292	6	36	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	560	255	14	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	42.3
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Навага жареная, по 1-368	200	338	36.6	16.6	9.6
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1130	782	48	29	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.8
Котлеты рыбные с омлетом и сыром	100	322.6	15	26.2	7.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	520	526	19	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	154	39	0	0	7
Итого за день	3894	1898	89	113	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

отзанимался как в песне у Д.Арбениной "без напряжения" ) ровненько и спокойненько. Питание в норме тоже сегодня так что можно не напрягХацца )

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	12	10		59
Вес снаряда		40	40	50		1460

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	59	59	59	59		2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	10	6		67
Вес снаряда	20	20	20	25	25	30		1510

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	11	11	11	11		440

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10			32
Вес снаряда	25	30	30	30		900

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 7142 кг

Время: 30 мин

2

Ефим

16.07.2018 12:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2018

после субботне-воскресного пищевого баловства снова возвращаюсь в калорийно-коридорную стихию. контроль-контроль-контроль. все сегодня соблюл (или соблюдил?) не важно - вобщем идем к цели этой недели - еще минус 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1150	357	10	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фасоль (стручок) (Варка)	120	25.9	2.9	0.3	3.3
Навага жареная, по 1-368	220	371.8	40.3	18.3	10.6
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1020	672	50	30	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	20	5.6	0.6	0	1.1
Сыр, фета	20	52.8	2.8	4.3	0.8
Перец болгарский, сырой	10	2.9	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50.7
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20.4	8.1	5
Итого	420	617	29	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская	200	176	35	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1100	178	35	4	0
Итого за день	4440	1825	125	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошая спокойная ровная тренировка. мыщцы прочувствовал. и хорошо.

спина-грудь 19:00 20:15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	8	0		50
Вес снаряда	40	40	50	55	60			2380

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	37	37	37	37			1776

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	0		34
Вес снаряда	40	45	50			1520

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	11	11	11			396

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Количество повторений: 212 раз

Тоннаж: 6072 кг

Время: 30 мин

2

Ефим

14.07.2018 11:32

Дневник тренировок за 14.07.2018

Здравствуйте! С вами Юлия Ковальчук и проект "похудей за 56 дней" ! Широкая улыбка

Прошла очередная неделя и настала пора контрольного взвешивания. Сегодня мы узнаем кто на этой неделе станет кандидатом на выбывание из проекта и пойдет на голосование.
Итак, начнем с вас, Ефим. Прошу вас на весы. На прошлой неделе ваш вес составлял 105,5 кг.. А сегодня - (идет минутное пикание весов с перебором цифр на табло в гробовой тишине - ваш вес составляет 104,5 кг. И значит вам удалось сбросить один килограмм! Поздравляю вас! (зрители аплодируют, аплодируют! Слышны крики "Молодец, так держать!" Браво!

"Мало, давай два!" Не-а

) .
Такое вот шоу со мной в главной роли Лопну от смеха!

Питание сегодня публиковать не буду - у меня сегодня заслуженный загрузочный день с перебором базовой нормы калорий на 20%. Как показал опыт прошлых двух недель, страшного ничего со мной не происходит после этого, но конечно если без него то результат мог бы быть больше.
Всем добра, успехов в достижении ваших целей и какую-нибудь нямку на ужин! Ах!

ходьба 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 60 мин

6

8

Ефим

13.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

калораж в норме, треня прошла хорошо. настроение бодрое - что еще для счастья надо? А я вам скажу что - минус килограмчик на завтрашнем контрольном взвешивании. Всем исполнения хотений! :D:хорошо::good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1160	390	11	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1250	674	49	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200	205.8	45.3	2.5	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	750	499	54	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская	200	176	35	4	0
Груша азиатская, сырая	200	84	1	0.5	21.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	262	36	4	21
Итого за день	4760	1842	151	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

треня прошла на ура, спину не насиловал, сделал все в интенсивном темпе с минимальными отдыхами между подходами. Ноги проработал хорошо

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	12	12	10	10	8	0		77
Вес снаряда	0	40	40	50	50	60			2440

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	20	20	20	25			1080

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	30	30	30			1080

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 10264 кг

Время: 30 мин

1

Ефим

12.07.2018 09:22

Дневник питания за 12.07.2018

ряпушка на вечер была подкопченая вяленая. Нямка та еще! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	800	344	9	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Фасоль (стручок) (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Кета (Жарка)	300	327.9	51.3	13.4	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1080	666	61	34	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	780	128	7	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180.4	7.4	1.9	33.4
Капуста цветная отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450	180	262.8	22.1	12.6	14.6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	520	460	30	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская	200	176	35	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	178	35	4	0
Итого за день	3830	1781	144	76	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

11.07.2018 11:43

Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

мысли мои иссякаю, даже не знаю что тут можно прокомментировать. Все вроде в норме, может витаминчики какие добавить в рацион - типа рыбий жир что ли. Посоветуйте что нибудь для поддержки хрящевой ткани и суставов, а?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	930	487	10	13	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Сырники из творога	80	240.2	10.4	15.5	15.7
Итого	330	262	10	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Древовидный папоротник, приготовленный, без соли	100	40	0.3	0.1	11
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Свинина, свежая, фарш ,сырая	120	315.6	20.3	25.4	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	940	746	39	45	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой свеклы	100	76.7	1.2	4.7	8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Итого	480	528	54	9	58
Итого за день	2930	2028	114	84	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я вот думаю - энергетик какой-нибудь принимать начать, типа элеутерококка что ли? Что-то последнее время прям еле ноги волочу сонный весь день.

грудь-спина

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	8	0		55
Вес снаряда	40	40	50	50	55			2520

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	11	11	11	11			528

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	25	25	25	25			1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	27	30	30	30			1404

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 5652 кг

Время: 30 мин

1

8

Ефим

10.07.2018 09:28

Дневник питания за 10.07.2018

отрицательный баланс соблюден! а значит что мы на верном пути к своей цели. )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	560	307	7	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	20	36.8	4.9	1.9	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	270	40	4	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый	100	128	9.2	7.4	5.9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	42.3
Грибы жареные	80	129.7	3.7	9.2	8.6
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20.4	8.1	5
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	950	671	37	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	360.7	14.8	3.9	66.8
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи	250	732.5	39.4	44.2	42.5
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	500	1226	56	55	125
Итого за день	2730	2249	106	91	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

09.07.2018 11:25

Дневник тренировок за 09.07.2018

хорошая ровная тренировка. С ногами всегда не хватает времени уложиться в 45 минут силовой, правда (

руки-ноги 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	12	12	12	0		61
Вес снаряда	0	40	40	40			1440

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	0		53
Вес снаряда	20	25	25	27.5	27.5			1290

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	9	9	9	9			432

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	0		42
Вес снаряда	20	25	25	25			990

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 9816 кг

Время: 30 мин

1

Ефим

07.07.2018 11:21

Дневник тренировок за 07.07.2018

просто ходьба. ноющие боли в спине отговорили меня сегодня от силовых нагрузок. Наверно переусердствовал на неделе с железом на спину.

Первая тренировка 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 60 мин

Ефим

07.07.2018 06:45

Сегодня `тот самый` день - день проведения контрол...

Сегодня "тот самый" день - день проведения контрольного взвешивания. Интересно, что скажут мне весы - был ли я хорошим мальчиком, или
Мальчик хреново считал БЖУ,
Весы показали что он весь в жиру! Лопну от смеха!

3

9