Блог Ефим

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

ни ноги, ни руки 19:00 20:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

спина-грудь 19:00 20:15

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

ноги-руки 19:00 20:15

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

спина-грудь 19:00 20:15

Ефим

31.07.2018 11:38

Дневник питания за 31.07.2018

отличный день по питанию. и сыт, и в норме калорий остался. хорошее настроение весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1150	377	9	13	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	530	117	6	8	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	120	25.9	2.9	0.3	3.3
Кета (Жарка)	200	218.6	34.2	9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	870	335	39	14	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Итого	400	399	48	1	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	120	372	3.8	28.8	24.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ряпушка сибирская, енисейская	200	298	34	18	0
Итого	370	692	38	47	27
Итого за день	3820	1929	143	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ефим

27.07.2018 11:25

Дневник тренировок за 27.07.2018

сегодня весь день упадочный, по самочуствию. Заставил себя через силу пойти на тренировку. Тренировки не вышло. НУ не прет, совсем. Сделал базовые на целевые группы. и ушел. Правда все же заставил себя походить на беговой норму в полчаса. Весы своей кривой стрелкой снова смущали показаниями. Еле нашел положение где стрелка была ближе к нулю, чем куда-то еще. Общественным решением пришли к результату что весы показали мне что-то около 102+ что-тою Значит скинул еще около 1+ что-то кг.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	40	40	50	50	0		200
Вес снаряда	20	12	12	10	10			2360

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	12	12	10	8	6	0		68
Вес снаряда	15	25	25	27.5	30	30			1595

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	10	0		42
Вес снаряда	20	25	30			1000

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Количество повторений: 310 раз

Тоннаж: 4955 кг

Время: 30 мин

1

Ефим

25.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

ну вот сегодня полный комплект всего, только с жирами перебрал. НУ и как уже говорил в ленте, сегодня норматив посчитан в 2242, а было 2400 с чем то раньше . :stop: все - разобрался. видимо как показывал товарищу как работает расчет калорий цифОрки остались другие) зря на зожник подумал )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	962	404	11	14	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Рыбные котлеты	150	362.4	11.9	18.5	39.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Соус майонез со сметаной по 2-102	30	93.6	0.8	9.6	1
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Итого	570	676	20	31	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое Ссср [Русский Холод]	65	156	2.9	9.1	15.4
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	875	415	17	30	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	100	40	0.3	0.1	10.8
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Итого	382	526	30	23	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, обская	200	214	38.4	6.6	0
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	336	39	7	25
Итого за день	3999	2363	119	106	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

даже и коментировать нечего - все как обычно. все по плану. без фанатизма.
P.S. Смотрю РЕН-ТВ "Страшные гипотезы" или чтот в этом роде - тема "Ты не болен, ты просто старый " - про ожирение, здоровье , спину... Бубновского показывают.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	8		52
Вес снаряда	40	40	50	55	60		2490

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	31	31	31	37		1560

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	50	50	50		2280

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	11	11	11		396

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество повторений: 232 раз

Тоннаж: 6726 кг

Время: 30 мин

8

Ефим

25.07.2018 09:25

обратил внимание что расчет КБЖУ мне сегодня рассч...

обратил внимание что расчет КБЖУ мне сегодня рассчитан под 2400 кал, а не под 2700, как было раньше. Сайт сам пересчитывает ?

5

Ефим

24.07.2018 09:19

Дневник питания за 24.07.2018

пипец. Что б я еще раз кукурузную кашу на завтрак ел!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Кукурузная [Fleur Alpine]	200	762	15.4	4.2	161
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	1112	857	16	6	177

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Корейка сырокопченая (свинина)	20	93.8	2.1	9.5	0
Итого	290	170	6	15	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	150	238.5	20.3	13.8	12.9
Итого	550	606	35	22	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	120	48	0.3	0.1	12.9
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	402	405	37	11	39
Итого за день	2804	2043	96	55	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ефим

23.07.2018 11:15

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще понаблюдаю пару тройку дней и если так и продолжится - откажусь от него.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	355	9	12	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	252	20	0	1	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	900	521	46	13	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	270	125	3	10	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret]	100	142	1.9	12.1	6.8
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]	150	181.5	11.1	13.5	10.4
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Итого	582	507	16	27	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6.6	1.2	33.4
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	537	24	33	33
Итого за день	3934	2066	99	99	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда накатывает на горло и душит С улыбкой

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	8	0		50
Вес снаряда	40	40	50	50	50			2260

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	0	0		34
Вес снаряда	20	25	25	0			790

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	9	9	9			324

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	0	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество повторений: 228 раз

Тоннаж: 7622 кг

Время: 30 мин

1

3

Ефим

22.07.2018 09:17

Дневник питания за 22.07.2018

ну, сегодня в норме и то хорошо. уикендный расслабон так сказать )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	862	453	7	11	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	20	21.6	1.6	0.2	3.5
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	120	339.8	12.9	1.5	68.5
Сердце куриное (Тушение)	120	177.6	17.6	11.5	1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	890	725	36	25	87

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230	100	276	3.8	15.5	30.1
Колбаски для Жарки [Мясновъ]	180	491.4	21.6	45	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	330	797	25	62	33
Итого за день	3082	1987	69	98	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

21.07.2018 09:28

Дневник питания за 21.07.2018

сегодня был выездной шашлык с блекджеком и шл... ой, нет конечно! :D С тимбилдингом, шашлыком и коньяком :oops: Пришлось отдаться на волю социальных связей и укрепления отношений с коллегами по цеху. Хотя я наверняка не очень точно записал объемы и количества ужина и вечернего перекуса, но тем не менее надеюсь что превысил не намного. немного фоточек вам - Восточно-сибирское море.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	1062	374	8	12	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	172.5	6.4	14.8	6.5
Итого	30	172	6	14	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	1.6
Печень говяжья жареная, по 1-420	150	312	34.2	15.3	14.1
Фасоль (стручок)	80	18.4	2	0.2	2.4
вода с лимоном	100	1.6	0	0	0.1
Итого	380	340	37	15	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	500	772.5	56.5	52.5	20
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	500	190	0	0	43.5
Итого	1000	962	56	52	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	150	358.5	0	0	2.3
Итого	150	358	0	0	2
Итого за день	2622	2208	108	95	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ефим

20.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

афигеть! Уже неделя прошла! Еще недавно я виртуально стоял на сцене с Ю. Ковальчук, и вот снова день номинации на вылет! :-o Слава тебе я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне :oops: , либо я встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в глубоких сугробах заснеженного БАМа.:exercise::exercise: стрелочка предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а 103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5 сегодня или минус 1 из копилки подкожного и висцерального.:ура:
ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть LOLLOLLOL

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша манная вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Рыбий Жир [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	1062	351	7	10	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	20	5.8	0.2	0.1	1.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1250	720	61	19	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	750	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50	9.5	0.8	0.1	1.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	150	261	36.3	11.7	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кальмар (мясо) (Тушение)	50	45.6	8.3	1	0.9
Итого	512	425	46	23	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	85	0	0	21
Итого за день	4424	1589	115	52	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

" у меня все ровно, у меня все ровно" - эти слова из известной популярной песни поп-певца .если так можно сказать, Стаса Костюшкина, я полноправно могу применить сегодня к тренировке и себе Я крут

Сгибание ног в тренажёре сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	6	8		48
Вес снаряда	40	45	50	60	60		2360

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

Суперсет

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	0		42
Вес снаряда	40	40	50	50	0		1860

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	60	60	60			2760

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 8984 кг

Время: 30 мин

Ефим

19.07.2018 22:59

Я вчера съел доширак. Херак, херак :ты что!::кулак...

Я вчера съел доширак. Херак, херак Ты что!

3

10