Блог Ефим

Ефим

04.10.2018 09:28

Дневник питания за 04.10.2018

чет сегодня вобще недобрал. Бобовые рулят! В обед сытно наелся. Хлебушек по малу можно оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	985	382	8	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	850	212	12	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	120	97.2	6.3	0.4	17.8
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1070	398	41	2	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	100	113	10.3	6.3	5
Итого	330	278	22	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Кеты [ВкусВилл]	100	156	18	8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	158	18	8	3
Итого за день	3735	1430	103	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

03.10.2018 09:16

Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

блин. между основными приемами пищи нестерпимо хочется ЖРАТЬ! :evil: А есть сладкие плюшки в перекусы не хочу, потому что превышу нормы калорий тогда и еще и углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1040	400	11	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601.2	24.7	6.5	111.3
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	720	984	58	24	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	530	117	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидоры без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	344	24	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Итого	120	261	33	12	1
Итого за день	3500	2116	134	70	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

на ноги реально прочувствовал нагрузку. вышел на ватных подкашивающихся. ну не мудрено - первая после безделья ) всем сил и терпения!

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	12	10	8	8	0		58
Вес снаряда	20	40	50	6	60			1908

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	54	54	54	54			2592

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	50	50	50			2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 9492 кг

1

13

Ефим

02.10.2018 09:23

Дневник питания за 02.10.2018

вот вечером дал так дал) восстановил пропущенный обед, и даже с дефицитом остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1020	378	10	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	1000	16	0	0	1
Итого	1000	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	19.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	235	3	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	12.8	1	0.2	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Навага жареная, по 1-368	200	338	36.6	16.6	9.6
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	10	7.4	0.8	0	1
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	30	17.4	0.9	0.2	3
Итого	520	788	52	28	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]	1	307	32.3	18.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	309	32	18	3
Итого за день	3700	1750	99	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

01.10.2018 09:20

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

снова вместился в свой калораж что конечно приятно радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	990	507	23	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	300	255	56.2	1.5	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Древовидный папоротник, приготовленный, без соли	100	40	0.3	0.1	11
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1020	765	69	18	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	456	38	30	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	368	33	25	0
Итого за день	3910	2097	166	90	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обожаю первую тренировку!Эффект бомбический!!
Особо ничего не делал, вес малый, но ощущение налитых мышц такое, что кается, что ты Шварценнегер в расцвете карьеры и так и хочется принять позу а-ля "синдром широкой спины" Лопну от смеха!

З.Ы. даже изыскания есть и рекомендации как лечить недуг

Первая тренировка 19:00 19:40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	10	10	10	8	0		58
Вес снаряда	30	50	50	50	60			2580

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	8	8	8	0		34
Вес снаряда	30	40	40	40			1260

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	9	9	9			324

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8	0		46
Вес снаряда	25	25	25	25	25			1150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	9	9	9	9			360

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	9	5	5	5			240

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	20	20	20			720

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Количество повторений: 290 раз

Тоннаж: 6634 кг

1

Ефим

30.09.2018 23:22

Все хорошие дела начинаются с понедельника. Или с ...

Все хорошие дела начинаются с понедельника. Или с первого числа месяца. А сегодня и то и другое. Сам бог велел, как говорится. в плане треня вечером. Всем добра!

2

4

Ефим

30.09.2018 09:18

Дневник питания за 30.09.2018

ну вот сегодня тоже прям впритык в норму влез это хорошо. завтра планирую начать тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1080	413	20	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	360.7	14.8	3.9	66.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	150	343.5	33.9	22.2	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Вода	200	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1070	824	51	31	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	530	117	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	80	57.1	1.5	0.3	12.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Свинина, окорок в целом, запечённый	200	546	53.7	35.2	0
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли	50	40	1.4	0.2	9.8
Итого	380	715	65	40	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	65	0	0	14
Итого за день	3895	2144	143	93	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

29.09.2018 09:12

Дневник питания за 29.09.2018

экономия не была зря - и пицца вошла в норму калорий!!! все можно, если осторожно! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	860	242	5	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	340	35	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	530	117	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	312	35	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	400	1148	46	50.3	127.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	1150	46	50	128
Итого за день	3480	2170	128	86	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ефим

28.09.2018 09:20

Дневник питания за 28.09.2018

вот как то так сегодня вышло по питанию тоже. пишу, как и раньше, все наглаз, стараюсь приписывать) ( а то статистика и эксперименты говорят что люди уменьшают факт потребления пищи в записях)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	980	301	9	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	360.7	14.8	3.9	66.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	960	681	51	12	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Кальмар (мясо) (Тушение)	50	45.6	8.3	1	0.9
Итого	400	387	46	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Корень имбиря, сырой	20	16	0.4	0.2	3.6
Итого	270	18	0	0	4
Итого за день	3610	1389	107	29	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ефим

27.09.2018 09:27

Дневник питания за 27.09.2018

что-то я сегодня слишком рьяно взялся за контроль калорий и перерезал норму аж на 500 а то и более ниже необходимого . днем присутствовало чувство голода, которое приходилось глушить водой. Вобщем, глушил воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	860	352	7	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	690	402	33	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	520	397	43	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, консервированные в экстра-насыщенном сахарном сиропе	120	115.2	0.6	0	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	117	0	0	31
Итого за день	3640	1270	84	28	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Ефим

26.09.2018 10:21

Всем привет. Выпал я из зожника на два месяцца. ве...

Всем привет. Выпал я из зожника на два месяцца. вернул 6 из 10 потеряных кг. Начинаю новый виток борьбы . Подмигиваю

2

14