Блог Ефим

Ефим

06.07.2018 09:28

Дневник питания за 06.07.2018

хорошо, вкусно, сытно. рыба была запеченая под сыром и майонезом. написал примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13.8	0.6	0.8	1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1260	450	13	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	500	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Рис белый вареный	120	139.2	2.6	0.6	29.9
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Перец болгарский, сырой	40	11.6	0.3	0.2	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	20	5.6	0.6	0	1.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Итого	940	779	53	37	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	500	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Рис белый вареный	120	139.2	2.6	0.6	29.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Чеснок, сырой	1	4.5	0.2	0	1
Итого	523	317	27	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	290	472	43	27	8
Итого за день	4013	2027	138	88	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

05.07.2018 11:52

Дневник питания и тренировок за 05.07.2018

жира сегодня недобрал! Ну етить-колотить! :cry:Надеюсь подкожным и висцеральным компенсируется!:exercise::think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша манная вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13.8	0.6	0.8	1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1260	427	12	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	500	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	150	461.7	13.7	1.6	97.9
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Итого	1030	854	50	17	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	600	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лук репчатый	1	30.7	1	0.2	6.1
Итого	525	202	29	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	15	0.2	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
Итого	835	249	27	1	31
Итого за день	4750	1969	123	50	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошая продуктивная тренировка. употелся как конь - немудрено - в ЧАО сегодня +26. Отработал ровно, несмотря на то что весь день чувствовал себя разбитым и подсознание или бессознательное во мне твердило отказаться от тренировки. В очередной раз убеждаюсь на себе - главное дойти до спортзала, под любым предлогом, а там тренировка сама собой пойдет.

Спина-грудь 19:00 20:15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	8		57
Вес снаряда	40	45	50	50	50		2640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22	27	27	31		1284

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	0		40
Вес снаряда	40	50	50	60	0		1960

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	40	50	50	50		2080

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 8492 кг

Время: 30 мин

Ефим

04.07.2018 10:01

Дневник питания за 04.07.2018

по работе был на выезде, пришлось перекусить сухариками. естественно, калорий много - эффекту утоления голода мало. Поел на ужин вроде не особо много но перебор по калориям все таки значительный вышел. Печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Манная каша на молоке	250	245	7.5	8	38.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1250	409	13	14	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	510	168	14	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат освежающий с редькой	150	71.9	2.6	0.5	15.5
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Капуста цветная отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	450.9	18.5	4.9	83.5
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1100	988	72	28	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Хрусteam сыр	100	427	9.1	14.5	65
Итого	100	427	9	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Навага жареная, по 1-368	250	422.5	45.8	20.8	12
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	120	33.6	3.7	0.1	6.4
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок, сырой	2	8.9	0.4	0	2
Итого	566	735	53	28	66
Итого за день	3526	2728	163	97	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ефим

03.07.2018 10:14

Дневник питания за 03.07.2018

сегодняшний день по питанию считаю очень продуктивным. все в норме. даже гренки на вечер пришлось добирать до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1260	556	12	15	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кальмар, все виды, жареный	150	262.5	26.9	11.2	11.7
Капуста цветная отварная по 1-210	12	2.6	0.2	0	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	942	558	36	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	5.4
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20.4	8.1	5
Итого	600	487	34	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	100	213.8	9.7	1.1	44
Итого	350	237	10	1	48
Итого за день	3902	1848	92	52	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ефим

02.07.2018 11:20

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Ну что ж - этого следовало ожидать! Сегодня весы пошли вверх и показали 107 вместо субботняшних 106. Несмотря на мою веру в чудо, чуда не произошло! Все закономерно - два дня выходного зажора с общим перебором калорий в более чем 1500 ккал конечно же откинул меня на килограмм назад. Может и на кило двести, а может и на 800 грамм, весы у меня со стрелочкой и выверить до сотых граммов не получается.
Мораль -
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша овсяная, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13.8	0.6	0.8	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1270	483	13	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Салат из редьки	100	204.2	2.2	19.1	6.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	80	64.8	2	0.5	15.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	250	238.4	54.3	1.9	1
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1155	1006	77	35	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	495	283	36	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	13.4
Пицца с луком и сыром	200	397.8	10.4	30.8	20.8
Итого	300	449	10	30	34
Итого за день	4220	2238	137	93	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошенько проработал сегодня ноги, хотя, конечно если бы не дискомфорт в спине мог бы еще выполнить пару подходов приседа. Жаль в зале нет гак-машины.

НОГИ-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	12	12	10	8	8	8		78
Вес снаряда		40	50	60	65	65	70		3280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	59	59	59		2124

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	59	59	59		2124

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	8	7		42
Вес снаряда	20	25	25	30		1010

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	25	25		840

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Количество повторений: 228 раз

Тоннаж: 9378 кг

Время: 30 мин

2

17

Ефим

30.06.2018 09:17

Дневник питания и тренировок за 30.06.2018

Эх, ругайте меня! Ругайте полностью ! ) ЗА окном дождь грязь и слякоть, сыро мокро, и .. вобщем 200грам коньячку душе угодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252	7	8	36
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202	21	10	3
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	1075	511	29	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	480	113	6	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	450	18	4	83
Фасоль (стручок) (Варка)	150	32	3	0	4
Треска жареная, по 1-366	180	221	28	9	5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1030	774	52	14	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190	43	1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	450	454	50	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	500	1435	57	62	159
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	500	190	0	0	43
Коньяк ординарный «три звездочки»	200	478	0	0	3
Итого	1200	2103	57	62	205
Итого за день	4685	3961	197	113	412

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделя воздержаний, страданий, томлений и соблазнов кусочками колбаски и скачки моего питания в перекосы то в угли то в жиры, а то и вообще перебор по норме калорий все же вознаградили меня, и, ели верить весам, а им очень хочется верить - АЖ ДВУМЯ килограммами со знаком минус! 106! Ну разве не прелесть!??
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня! Смущаюсь

ходьба 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 70 раз

1

Ефим

29.06.2018 11:33

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

и снова фейл - угли в норме, белков недобор,зато калораж позитивный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	250	272	6	10	38
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	960	351	7	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300	12	3	55
Сердце куриное (Жарка)	150	168	20	9	1
Аджика	30	17	0	1	1
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	880	556	35	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	780	113	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Капуста цветная отварная по 1-210	150	33	2	0	5
Треска отварная, по 1-340	150	118	26	1	0
Аджика	30	17	0	1	1
Салат Фунчоза	100	82	0	3	6
Итого	630	511	35	6	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	2	122	1	1	25
Итого	260	122	1	1	25
Итого за день	3960	1658	85	40	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошо позанимался. к становой уже полностью появилось ощущение "налитости" туловища. Ощутил себя эдаким "качком" с очень широкой спиной и несходящимися руками С улыбкой

грудь-спина 19:00 20:15

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	0		45
Вес снаряда	30	40	50	50	0		1830

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	27	27	27	27		1296

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	40	50	50	50		1980

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество повторений: 231 раз

Тоннаж: 6354 кг

Время: 30 мин

3

Ефим

28.06.2018 09:26

Дневник питания за 28.06.2018

Все в норме. Вот только не знаю как записать осетинский пирог - ну который с сыром готовится, тонкий такой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша рисовая по 1-268	300	432	7	10	77
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	1200	596	13	16	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	150	222	15	12	12
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Перец болгарский, сырой	10	2	0	0	0
Крабовые палочки	20	17	3	0	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Майонез столовый молочный	5	31	0	3	0
Лук репчатый	5	2	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	120	147	2	0	33
Аджика	30	17	0	1	1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	720	550	26	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	40	189	9	16	0
Итого	290	193	9	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1	0	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242	52	3	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Аджика	30	17	0	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	730	472	59	9	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	300	46	1	0	7
Итого за день	3490	1862	110	64	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ефим

27.06.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

питание выдержал в нижнем пороге коридора - компенсирую переборы предыдущих дней. Не голоден физически, но рот хочется занять едой. Вроде хочется чего-то вкусненького а чего - не знаю Вобщем все в моей голове и не более того. Как определюсь что хочу - куплю и съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	10	58	2	5	2
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	680	385	21	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	150	195	15	1	30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	150	267	26	10	17
Кальмар (мясо) (Тушение)	120	109	19	2	2
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	1120	794	66	26	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	480	113	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Навага жареная, по 1-368	200	338	36	16	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	650	600	43	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	300	126	1	0	32
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1000	126	1	0	32
Итого за день	4380	2023	139	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла на ура, но как то аж до ряби в глазах.на суперсете сгибаний разгибаний ног начали пульсировать виски. Видимо, поднялось внутричерепное давление. Не скажу что уработался - все в пределах допустимых нагрузок. Погода?

ноги-руки 19:00 00:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	12	12	10	8	8	0		75
Вес снаряда		40	50	60	65	70			2760

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	10	8		50
Вес снаряда	20	25	25	25		1150

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	8		42
Вес снаряда	20	25	30	30		1080

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 263 раз

Тоннаж: 10654 кг

Время: 30 мин

Ефим

25.06.2018 11:34

Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный, это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8	64
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	710	532	12	15	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300	12	3	55
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	80	22	2	0	4
Горбуша, приготовленная на жару	150	229	36	7	0
Салат из соленых огурцов и редьки	100	90	1	7	4
Овсяный хлеб	40	107	3	1	19
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	720	772	56	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	750	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20	8	5
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	377	25	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Персики консервированные (половинки или кусочки)	150	60	1	0	14
Итого	450	60	1	0	14
Итого за день	3450	1751	95	44	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно. НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор! С улыбкой

грудь-спина 19:00 20:00

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	8	0		50
Вес снаряда	30	40	40	50	50			2060

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	25	22	22	22			1092

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	8	0		48
Вес снаряда	40	50	50	60	60			2440

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	0		42
Вес снаряда	30	40	50	55			1780

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	11	11	11	11			528

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество повторений: 236 раз

Тоннаж: 7900 кг

Время: 30 мин