Ефим
24.06.2018 09:35
сегодня полный аншлаг по питанию - и мороженое и прочие "гадости",
да так что взял все 2700 ккал, вобщем сегодня на полном
поддержании. Назовем это читмил или рефид, чтобы оправдать
собственную слабину ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша пшенная по 1-278 |
300
|
327 | 8 | 10 | 50 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 614 | 22 | 28 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
300
|
390 | 31 | 2 | 61 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
250
|
520 | 57 | 25 | 23 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1180 | 987 | 97 | 28 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный во фритюре по 1-230 |
100
|
276 | 3 | 15 | 30 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
200
|
426 | 28 | 22 | 26 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Томаты маринованные |
100
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Мороженое, молочное, с шоколадной глазурью |
150
|
346 | 4 | 22 | 30 |
| Итого | 680 | 1150 | 41 | 67 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3870 | 2780 | 161 | 123 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
23.06.2018 11:58
Ефим
23.06.2018 11:46
день какой-то сегодня, мягко говоря плохой. С утра все крутят мозги
и выбивают из колеи. Раздражен был практически весь день. Вечерние
тренировки вроде вернули психологический баланс. Порадовали весы.
ЗА эту неделю еще минус 1 кг. По питанию - сегодня все
удалось выдержать, перебор по белкам не думаю что
отрицательно скажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
250
|
272 | 6 | 10 | 38 |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1 | 3 | 3 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1100 | 461 | 14 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
150
|
136 | 24 | 2 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
274 | 60 | 3 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1300 | 745 | 94 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат греческий |
100
|
188 | 3 | 17 | 3 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
120
|
26 | 2 | 0 | 4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32 | 2 | 0 |
| Итого | 700 | 382 | 38 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
300
|
813 | 37 | 35 | 86 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
2
|
188 | 1 | 1 | 39 |
| Итого | 1350 | 1001 | 39 | 36 | 125 |
| Итого за день | 5200 | 2598 | 186 | 95 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня суббота а значит сегодня только часовое кардио. Как обычно
в медленом темпе под 135 ЧСС.
Первая тренировка 19:00 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 60 раз
Ефим
22.06.2018 11:41
старался как мог. Сделал эксперимент с бутербродом с маслом - убил
все старания на корню - превысил жиры. Попытался снивелировать
белками на ужин в виде запеченого куриного жульена, так там снова
засада в виде сыра в составе. Вобщем, слава богу что по калориям
уложился и то хорошо . :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
150
|
364 | 19 | 31 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
1
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Сливовое масло |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1109 | 783 | 27 | 58 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 403 | 31 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
200
|
452 | 26 | 38 | 1 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 570 | 833 | 45 | 51 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 88 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 5009 | 2121 | 106 | 111 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодняшняя тренировка с нагрузкой на руки. честно говоря, пришел в
зал через силу, ибо было очень лень. ОЧЕНЬ!
ноги -руки 00:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
30 |
1170 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1140 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 8838 кг
Время: 30 мин
Ефим
21.06.2018 09:26
хорошо поел - хорошо похудел! ) Норму соблюдаю. Значит все по
плану. Суббота - контрольное взвешивание, там будет видно все ли я
делаю правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 408 | 14 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 310 | 256 | 13 | 21 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1 | 4 | 2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242 | 52 | 3 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 455 | 58 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 780 | 109 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Котлеты рыбные любительские |
200
|
296 | 21 | 17 | 16 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 530 | 590 | 29 | 18 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11 | 6 | 73 |
| Персики, консервированные в насыщенном сахарном сиропе |
100
|
74 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 481 | 12 | 6 | 93 |
| Итого за день | 3930 | 2300 | 134 | 78 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
20.06.2018 11:34
сегодня недобрал до минимума в коридоре. Объясняю это балансировкой
вчерашнего перебора по калориям. Чувствую себя нормально - не
голодным. Наверно вчерашним питанием утолил свою потребность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1100 | 688 | 32 | 18 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 260 | 57 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Кальмар, все виды, жареный |
150
|
262 | 26 | 11 | 11 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 660 | 556 | 46 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32 | 2 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
20
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| Итого | 780 | 482 | 53 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 800 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4100 | 1798 | 134 | 53 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка по плану . сегодня целевая группа - грудь. Спину делал в
легком варианте без сильной нагрузки. Ходьба как всегда после
силовых. Отзанимался нормально - особо не устал. Наверно в зачет
пошел вчерашний перебор по углям. Сегодня по питанию даже не добрал
нормы минимума. Вобщем - балансирую на лезвии ножа
грудь-спина 19:00 20:10
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1840 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
0 |
28 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
13 |
13 |
410 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1680 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1280 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 30 мин
Ефим
19.06.2018 09:20
что-то сегодня большой перекос вышел по углеводам. Надо вернуться к
прежней схеме - отказаться от хлеба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша пшенная по 1-278 |
300
|
327 | 8 | 10 | 50 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
30
|
41 | 1 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 980 | 510 | 16 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 280 | 109 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Салат из редьки |
100
|
204 | 2 | 19 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Треска жареная, по 1-366 |
200
|
246 | 32 | 10 | 6 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1270 | 782 | 42 | 39 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 117 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
200
|
225 | 2 | 16 | 18 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
250
|
238 | 54 | 1 | 1 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4 | 1 | 29 |
| Морс брусничный |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 910 | 740 | 63 | 20 | 78 |
| Итого за день | 3970 | 2259 | 136 | 95 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
18.06.2018 11:46
решил сегодня сделать , как это называется, - поддержание
вроде. Добрал полностью норму КБЖУ. Наверно слишком резкий старт
дал - стал чувствовать усталость и лень. Хотя по энергетическому
балансу у меня -700 ккал. и что странно - мало углеводов. Может
из-за этого вялость пошла? Добавить сахару что ли к чаю и
кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
50
|
156 | 6 | 14 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 910 | 618 | 42 | 42 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240 | 9 | 2 | 44 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Салат из сырой свеклы |
100
|
76 | 1 | 4 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 910 | 610 | 50 | 19 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 109 | 5 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
100 | 3 | 7 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Говядина тушеная, консервы |
150
|
330 | 25 | 25 | 0 |
| Аджика |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 572 | 31 | 34 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
2
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Оленина тушеная, консервы |
200
|
342 | 38 | 20 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 430 | 40 | 21 | 17 |
| Итого за день | 3980 | 2346 | 171 | 125 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
второй день как начал делать новое упражнение с целью исправить
положение таза - завален вперед как следствие сидячего образа
жизни. Все на самообразовании при помощи интернета - да - я
интернет-эксперт-самоучка .Цель
упражнения - придать тонус ягодицам без их наращивания, таким
образом таз должен встать в свое нормальное горизонтальное
положение. Может быть имеет место эффект плацебо - но уже стал
ощущать уменьшение нагрузки на поясницу. Посмотрю как пойдет дальше
и пойдет ли на самом деле изменение положения таза. Всем
здоровья! 
.Цель
упражнения - придать тонус ягодицам без их наращивания, таким
образом таз должен встать в свое нормальное горизонтальное
положение. Может быть имеет место эффект плацебо - но уже стал
ощущать уменьшение нагрузки на поясницу. Посмотрю как пойдет дальше
и пойдет ли на самом деле изменение положения таза. Всем
здоровья! ноги-руки 19:00 20:10
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
2680 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
Тяга штанги на одной ноге (вторая отведена назад)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
8 |
6 |
0 |
28 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
560 |
||
Заметка |
прав нога |
лев нога |
прав нога |
лев нога |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
990 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
960 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество повторений: 264 раз
Тоннаж: 10854 кг
Время: 30 мин
1
6
Ефим
18.06.2018 07:50
Вот я читаю - у некоторых проскальзывает есентуки и другие
газировки, а многие диетологи запрещают пить газированную воду при
снижении веса. Речь именно о минералках, не о лимонадах и
прочих... Кто внятно ответит - почему? Может потому что
там содержится углекислый газ и он на что то влияет?
Последователи Брина - спросите у него, он в частности говорил не пить газводу.
Последователи Брина - спросите у него, он в частности говорил не пить газводу.
Ефим
17.06.2018 23:12
Привет всем неспящим! Проснулся сегодня с утреца и че-то не
пишется... че-то с настроением не то. надеюсь к обеду проснусь,
разойдусь и все уладится. Позавтракал сегодня омлетом с колбасой.
Завтра пожалуй вернусь к кашам. С кашей выходит сытнее и на дольше,
а омлет упал и растворился в глубине моей души. 
