Напрячься или расслабиться: противоположные подходы в ЗОЖ
Сейчас в западном мире фитнеса и ЗОЖ господствует подход, суть которого передается несколькими фразами: «ты сможешь!», «надо убиться», «сделать до упора», «я смог это!», «мы смогли это!» «он смог это и я в следующий раз тоже смогу!»
«Смотрите, как я убился!»
«Убиться» – это доблесть, «бешено сушиться» – это ожидание награды и похвалы, «чуть не умер на тренировке» — какой молодец, «после дня ног – нет ног» — возьми с полки протеин.
Чем сильнее напрягся, тем больше здоровья причинил своему организму. Ведь если нет боли, напряжения, преодоления — разве может быть какая-то польза?
И, безусловно, концепция «No pain, No gain» (нет боли – нет результата) дает свои положительные плоды. В мире стало больше подтянутых, красивых, мускулистых, и даже слишком мускулистых, красивых и подтянутых.
Агрессивный, выжженный калориями подход к “фитнес-зожу” имеет под собой основания и наукой доказано, что, например, занимаешься силовыми – живешь дольше. Или если мышц больше – тоже живешь дольше.
Но как и в любом деле, при должном рвении можно что-нибудь порвать. И оказывается, что та же наука сообщает, что чрезмерно бегать – уже вредно для здоровья и что перетрен – это опасно.
И здравые люди смекнули и ищут нужную, здоровую степень напряжения: чтобы напрячься ровно настолько, чтобы и за ЗОЖ, и не убиться.
Это все очень здорово и хорошо. Но, друзья, есть еще и прямо противоположный подход: когда на занятиях учатся не напрягаться (этого в современном мире и так достаточно), а наоборот – расслабляться.
Уличная тренировка тайцзи, Висконсин, США
Противоположный подход
Однажды в конце 90-х в вузе (а у нас практиковался подход «фитнес – это первое и основное») кандидат педнаук, мастер спорта СССР Юрий Теппер с помощью простого эксперимента погрузил нас в мир китайской оздоровительной гимнастики цигун.
Для начала Юрий Николаевич попросил нас лечь в спортзале на коврики и максимально, насколько это возможно, расслабиться. Мы легли и честно 5-10 минут спокойно расслаблялись, стараясь максимально успокоиться и сбить пульс. Наконец, всем это более-менее удалось, результаты померили и записали.
Потом мы пошли на улицу и целый час занимались гимнастикой цигун, стоя босыми ногами под соснами.
Сразу после занятий, (несмотря на то, что мы в общем-то совсем не лежали, а вполне себе сосредоточенно работали), мы снова проверили свой пульс – и практически у всех пульс значительно снизился по сравнению с самым расслабленным состоянием до этого. У меня, например, было около 72 удара/мин после расслабления до занятий и 56 ударов/мин – после занятий. И это было для нас странно и удивительно, при этом не то что усталости не ощущалось, наоборот — энергетики для дальнейшей работы в тот день сильно прибавилось.
Противоположных подходу «напрягись» практик очень много и большинство пришли с Востока: разные медитации, цигун, тайцзи, йога. Это работа в первую очередь с внутренним, со своей энергетикой.
К сожалению, эта тема слабо изучается наукой – хотя бы потому, что тут мало четких, понятных критериев: граммов жира, сантиметров окружностей, процентов улучшений (хотя и тут есть исследования, доказывающие положительные влияния таких практик на здоровье).
На сайте Гарвардского университета есть целая статья о преимуществах тайцзи с фразой NO PAINS, BIG GAINS (нет боли, но много пользы).
Есть, например, исследование, доказывающее, что практика тайцзи улучшает контроль и мягкость движений у людей преклонного возраста.
Но достаточно посмотреть на долго практикующих тайцзи дедушек: они и в 90 лет бодры, здоровы, веселы и зачинают детей. Мы перепечатывали нескольких таких историй про таких дедушек из проекта о долголетии — «Возраст счастья».
«Ли Сюаньтуну — 80, но у него молодое тело. Когда он демонстрирует свое искусство ушу, то двигается как молодой атлет» (Возраст счастья). Делать то же самое может каждый и дожить в такой же бодрости и здравии до грядущей сингулярности.
Друзья, я к чему это всё: посмотрите на мир (и на себя в нем) немного шире, зароните в своей голове мысль о том, что не обязательно перенапрягаться, чтобы быть здоровее и жить дольше. Возможно, надо делать прямо противоположное.
Всем луч мудрости и добра!
Читайте также на Зожнике:
Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем
Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале
Бешеный фитнес. Не делайте так никогда