Мотиваторы

Как обрести контроль над утренним бардаком

20.12.2016

Юлия Кудерова

Вы когда-нибудь хотели провести утро продуктивно и с минимальными усилиями с вашей стороны?

Зачастую то количество вещей, которое нам нужно сделать до официального начала дня, приводит к истощению раньше, чем день начался. Особенно истощенными мы становимся, если собрать нужно не только себя, но и детей.

Было бы отлично, если бы существовал способ проживать утро более ритмично, с минимальными потерями и так, чтобы утро задавало тон остальному дню. Возможно ли это? Возможно, — немного планирования в сочетании с твердым намерением, и все заработает.

Ниже шесть шагов, которые помогут обрести больший контроль над утренним бардаком и создать утреннюю рутину для всей семьи.

1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ

Самое главное в эффективной утренней рутине — знать сколько времени нужно на сборы каждого члена семьи. Ели вы одна, то вы вполне можете поспать подольше, но если нужно собрать себя и троих детей школьного возраста, то лучше запланировать достаточно времени и еще заложить сверху 15-20 минут на непредвиденные ситуации.

Понаблюдайте несколько дней за собой и своими утренними привычками. Запишите сколько времени вы на них тратите. Выделите то время, которое можно использовать по-другому. Это позволит в дальнейшем оптимизировать время и использовать его с большей пользой.

2. ОТНОСИТЕСЬ ПРОЩЕ

Да, отличное решение запланировать на утро как можно больше важных дел, но если вам для этого придется вставать в 4 утра и весь день провести с мутной головой, то мой вам совет — расслабьтесь. Лучше выспитесь и сделайте меньше, зато весь день пройдет гораздо продуктивнее. Планируйте на утро только самые необходимое и внедрите одну, максимум две полезных привычки, которые будут давать вам энергию и настраивать на продуктивный день.

3. ПОДГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ

Бодрое утро — это часто результат спланированных накануне действий. Наш мозг плохо умеет принимать решения и не важно насколько они масштабные. Чем больше мелких решений нужно принять с утра, тем быстрее вы израсходуете запас энергии и тем труднее сохранять продуктивность в течение дня. Выделите накануне 30 минут — подведите итоги дня, запланируйте ключевые события следующего. Подумайте про завтрак свой и семьи (если эта обязанность входит в ваш круг), запланируйте одежду, с учетом вашего расписания. Если утром очередь в душ, то хорошо договориться об очередности заранее и соблюдать ее в дальнейшем.

4. ПУСТЬ МИР ПОДОЖДЕТ СНАРУЖИ

У многих утро начинается с новостных или развлекательных передач по телевизору/радио, которые, как нам кажется, бодрят нас и настраивают на день. Набирает популярность начинать день с прокрутки ленты социальных сетей или новостного портала. У такого способа начала дня есть серьезные неприятные последствия. Во-первых, мы легко можем увлечься новостным потоком и забыть о времени, когда нам нужно выходить из дома или начинать работу. Во-вторых, в последнее время новостная лента не слишком радует и увлечение новостным потоком зачастую влияет на настроение и сбивает с собственных планов. Если новости не являются частью вашей работы, то лучшее решение — не включать телевизор и не трогать гаджеты в утренние часы. Идеально вообще выключить телефон и включить его в момент начала работы (если в нем есть необходимость).

5. ОСТАВЬТЕ ДОМ В ТАКОМ СОСТОЯНИИ, В КАКОМ ВЫ ХОТИТЕ В НЕГО ПРИЙТИ ВЕЧЕРОМ

Ну, насколько это возможно. Заправить постель лучше сразу после того, как вы встали с кровати. Повесить полотенце после душа на место сразу, а не бросить его на полу в спальне/гардеробной. Посуду после завтрака помыть сразу и легче, и приятней (или загрузить ее в посудомоечную машину) — вечером не придется остервенело отмывать (на эту же задачу вечером уйдет в два раза больше времени, проверено многократно). И, вообще, бардак в доме после напряженного рабочего дня — это гарантия испорченного настроения вечером.

Встаньте у порога — куда падает ваш взгляд, при входе в дом/квартиру? Уделите этому месту в вашем доме чуть больше внимания — пусть оно будет в порядке, это мгновенно будет сказываться на вашем настроении после прихода домой.

6. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ, ЗАДАЙТЕ СТРУКТУРУ, ПОВТОРИТЕ

После того, как вы определили лучшее время для подъема, спланировали основные утренние задачи и обсудили с семьей последовательность шагов и действий, — действуйте. Рутина на то и рутина, что она предсказуемая, надежная и повторяющаяся. Ключевое слово — повторяющаяся. В течение одной двух-недель попробуйте соблюдать то, о чем вы договорились. Не спешите вносить изменений, дайте себе время для эксперимента и адаптации.

Есть мнение, что для внедрения привычки требуется от 21 до 30 дней. Это не всегда так, но совершенно точно чем больше повторений у вас будет, тем легче будет возвращаться к запланированным действиям, даже если форс-мажор вмешается в ваши планы.

ПУНКТ ПОСЛЕДНИЙ. Если у сейчас у вас утром полный кавардак и не за что зацепиться, то начните с чего-то одного. Выберите одну привычку, которую вы хотите внедрить и практикуйте ее внедрение в течение 2-3 недель. Довольно часто бывает, что одна (ключевая) привычка влечет за собой и другие изменения в организации жизни.

Что это может быть за привычка? Ниже шесть привычек, которые могут влиять на продуктивность дня:

Утренняя гимнастика/ йога/бег/прогулка — любая физическая активность, которая приносит удовольствие.
Непродолжительная медитация (от 3 до 10 минут)
Практика фрирайтинга — утренние страницы
Утренняя вода с лимоном
Контрастный душ/обливание холодной водой
Полезный и вкусный завтрак

И, пожалуйста, не торопитесь и не делайте быстрых выводов. Дайте возможность изменениям случиться. Делайте то, что запланировали и будьте внимательны к себе.