«Здоровый сон улучшит настроение, сосредоточенность и заработную плату»
Эрик Бертран Ларссен — тренер по личностному росту, который помогает людям добиться успеха в карьере и личной жизни. Сегодня он один из самых популярных мотивационных спикеров в Норвегии и автор двух бестселлеров. В этом тексте Ларссен рассуждает о важности здорового сна.
Эрик служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах. После службы Ларссен закончил Норвежскую школу экономики и бизнеса, занимался HR и помогал развиваться компаниям.
Ларссен уверен, что одна из главных составляющих успеха — забота о собственном сне. Он рассказывает о том, как изменить своё отношение ко сну и какие это даст результаты.
Как и любой другой бывший военный, я очень дисциплинирован. Мои рубашки всегда наглажены и я никогда не опаздываю на встречи. И эта дисциплинированность во многом связана с моими привычками по отношению ко сну.
Я помогаю атлетам, бизнесменам и другим людям стать сильнее. Нет ничего удивительного в том, что обучение сну — это основа моей работы в качестве ментального тренера. Фактически, правильный сон является одним из правил «Адской недели» — гражданской версии курса молодого бойца. Этот концепт помогает добиться неимоверных результатов всего за семь дней. Любой, принимающий участие в «Адской неделе», должен ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 5 утра каждый день без исключений.
Подробнее о своей «Адской неделе» можно почитать в книге Ларссена «На пределе», которая вышла недавно на русском.
В армии нас будил крик командующего, а спать мы шли уставшие и обессиленные. Однако спустя много лет, я по-прежнему предпочитаю рано ложиться спать и рано вставать.
Около 50 миллионов американцев страдают от той или иной формы расстройства сна. Но всего одна неделя может значительно улучшить этот показатель — достаточно лишь соблюдать режим. Попробуйте просыпаться в пять утра — вы успеете многое сделать за день. Если вам сложно вставать рано утром, то сдвиньте время подъема на 7 или 8 утра. Самое главное — соблюдать режим, а значит, в выходные вам тоже предстоит просыпаться рано. Только так вы сможете сформировать привычку.
Чтобы вам было проще проснуться, поставьте будильник в другой конец комнаты. Если вы пользуетесь будильником на телефоне, то установите новую мелодию.
Ещё одна важная составляющая «Адской недели» (программа, описанная в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе») — ежедневные занятия спортом. Лучше всего выполнять зарядку в первый час после пробуждения. Вы почувствуете себя бодрее, вам будет легче проснуться и полноценно погрузиться в задачи нового дня.
Однако важно не только рано вставать, но и вовремя ложиться спать. Старайтесь не заниматься спортом за час-два до сна, так как физические нагрузки увеличат сердцебиение и вам будет сложнее заснуть. Также вам стоит отказаться от обильного приёма пищи, алкоголя и просмотра сериалов и фильмов перед сном.
На Зожнике есть 2 отличных текста о сне: Гид по сну (все важные вопросы о сне) и инфографика — как подготовить спальню и себя к качественному сну.
Ваш организм не успеет сжечь калории во время сна, а из-за алкоголя вам будет сложнее проснуться. Что касается просмотра фильмов и сериалов, то экран вашего телевизора, ноутбука и другого устройства снижает уровень гормона сна мелатонина.
Постарайтесь отключить вообще все гаджеты за пару часов до сна. Лучше выпейте чай и почитайте книгу или журнал. Это поможет вам отключиться от переживаний прошедшего дня и приготовиться к продуктивному отдыху.
Если у вас есть парень или девушка, то обязательно перед сном уделите время своей второй половинке. Таким вещам не учат в армии, но это всегда оказывает положительный эффект.
Читайте также на Зожнике:
Какие гормоны действуют на женский организм?
О важности здорового сна, стрессе и гормонах, ответственных за аппетит
Мозг на пенсии: что происходит с мозгом при старении