Девушка ЗОЖ: Таша Марцуша
Таша рассказывает свой путь от 89 кг к стройному телу и любимой работе фитнес-тренером.
Расскажи кратко о себе
Мне 28, рост 173, вес 65 кг, 88- 74-97. Получила специальность «Менеджмент организации» в МЭСИ, позже прошла курс «Инструктор групповых программ» в FPA. Сейчас работаю инструктором групповых программ в фитнес-клубе X-fit Fusion.
Расскажи, как ты пришла к фитнесу и здоровому образу жизни?
С детства никогда не занималась спортом, от физкультуры была всегда освобождена и в универе на физ-ру ходила только на первом курсе. Когда я училась в 11 классе, вес мой был 70 кг, размер одежды 46, жизнь была прекрасна и удивительна.
Я поступила в универ, отлично училась, была активисткой и участвовала в студенческом театре и управлении внеучебной работой. Всегда любила танцы, мне очень это нравится, но в танцевальную группу нашего театра я не попала — не было опыта, да и ….
В общем, в один прекрасный день я пришла в фитнес-клуб (купила карточку, чтобы плавать) и встала на весы (дома весов не было). И спрыгнула с весов. Потому что вес был — 89 кг, чего я никак не ожидала увидеть.
Странно, даже размер одежды 50-52 меня не смущал — я просто не видела, как я выгляжу со стороны и не ощущала дискомфорта, просто оправдывала себя тем, что я «не такая как все». В общем, когда я увидела конкретную цифру, я поняла, что надо что-то делать.
Начала с того, что изменила питание — отказалась от майонеза, белого хлеба, булок и т.д. и т.п., начала более продуманно составлять рацион, выравнивать режим питания. Вес начал потихоньку идти, очень медленно, но тем не менее, за полгода потеряла 6 кг. Ничем не занималась, т.к. карточка в фитнес закончилась и грянул кризис, я ушла с работы и долго не могла найти новую, поэтому финансы пели романсы. Такими темпами, только на питании, я за 3 года потеряла 30 кг, стала весить 59 кг, но была, что называется, «скинни фэт» (подробнее что это такое можете прочесть в тексте «Старое тело на новый лад» — прим. Зожника).
Потом я начала встречаться с молодым человеком, тема питания и похудения отошла на второй план; совместные походы в фастфуды, нервная работа, отсутствие режима — все это привело к тому, что я опять набрала, 73 кг полных штанов счастья. Шучу, конечно. Скажем спасибо бывшему, он капал мне на мозги и все время хотел, чтобы я занималась (сам активно занимался боксом, гирями), и его стараниями я начала опять следить за питанием, начала искать программы домашних тренировок — в зал идти не хотелось, не нравилась себе.
Нашла программу известного американского тренера Jillian Michaels — 30-days shred, стала заниматься по ней дома, купила гантели, мат и каждый день прыгала вместе с ней. Очень зажигательный тренер, она для меня образец и большой мотиватор. Так, потихоньку-полегоньку, начала изучать технику базовых упражнений, потом проходила еще пару ее курсов, в общем, примерно год я провела на домашних тренировках, подтянулась, окрепла, начала лучше чувствовать свое тело. Если что-то было непонятно — смотрела информацию в интернете, изучала описания и видео техники приседов, планки и т.д.
Летом 2011 решила пройти программу Insanity — это ВИИТ, я на нее очень рассчитывала (подробнее об Insanity — читайте тут — прим. Зожника). Начала проходить — и …. Результата — 0. Кто знает что это — тот поймет, что при таких нагрузках это очень странно. Вес стоял как вкопанный, мне было тяжело, я была сильно демотивирована и в середине прохождения курса получила травму — подвернула ногу, полетело колено, соответственно, продолжать не могла. Когда колено зажило, мотивации не было, я закапывалась в себе, хотела все бросить и плюнуть. Но тут мне в руки попался Women’s Health, а в нем акция — бесплатная неделя в одной из известных сетей фитнеса. И я решила пойти и попробовать. Походила неделю, выбрала для себя групповые и попробовав несколько направлений, решила купить карточку.
И вот, па-па-пам, я попала в мир групповых программ! Вес опять начал идти, я стала чувствовать себя лучше, начала активно заниматься степом и аэро, силовыми, функционалом, стрейчем и другим.
Таша Марцуша. Фото: Роман Кузнецов
В тот период я работала в офисе, любила свою работу, продолжала тренироваться, договорилась с начальством пару дней в неделю уходить пораньше — чтобы успевать на тренировки. Режим был — 3 раза в неделю, сила+кардио, через день. Очень четко следила за питанием, считала КБЖУ, носила лоточки с едой из дома и т.д. Вес выравнялся, все было прекрасно.
Единственное, что меня тревожило — это поиск себя и любимого дела, я творческий человек и мне нравились всякие нестандартные активности. Летом 2012 моя подруга, у которой собственный бизнес по свадебному декору и организации свадеб, позвала меня к себе и я решила рискнуть — у меня хорошие организаторские способности, я люблю многое делать руками, решила попробовать. Однако работа в event’е — это ненормированный график, сбитый сон, отсутствие выходных порой и тд. Тренировки и питание были практически задвинуты. И в какой-то момент я поняла, что без тренировок все в который раз вернется, без тренировок я уже не могу, тело просит движения, без тренировок начинала болеть спина. Договорилась с подругой на четко выделенное время тренировок, опять восстановила режим поняла, насколько себя классно чувствую во время тренировок.
Решила поехать в отпуск в фитнес-тур — и польза и красота и отдых. В поездке я поняла, что я могу и сама организовывать такие туры, единственное, чего мне не хватает — это образования в фитнесе. И я решила пойти учиться на инструктора групповых программ. Бросила работу, прошла обучение и начала работать уже в фитнесе. Это непередаваемо — когда тем, что ты любишь и от чего получаешь кайф, ты занимаешься каждый день.
В общем, сейчас я инструктор групповых программ и персональный тренер.
Твой примерный рацион на день
Завтрак — творог + мед/орехи/ягоды или мультизерновые хлопья или яичница или каша.
Перекус — фрукты/орехи/вкусняшка (да-да, я ем вкусняшки типа творожной запеканки или еще чего).
Обед — мясо (в основном курица)+салат или гарнир (гречка, макароны, киноа и т.д.)
Перекус — аналогичен утреннему.
Ужин — мясо+салат.
Какую форму носишь в зал?
Форма моя очень разнообразна, я не привязана к определенной марке, хотя из фаворитов — Nike. Очень нравятся их кроссовки — хорошая амортизация и фиксация стопы. В последнее время нравится одежда от фирмы JTB — у них яркие майки и леггинсы, широкий выбор.
Это классно, что сейчас есть широкий выбор по цветовым решениям и потребностям — не одни треники на все виды нагрузок. Еще люблю компрессионные леггинсы — в них хорошо чувствуешь свое тело.
Твоя программа тренировок
Я работаю каждый день, веду групповые и персональные тренировки, поэтому мои уроки — это мои же тренировки. В свободное время либо хожу на классы по степу, либо занимаюсь антигравити.
Твои фитнес-цели?
Мои фитнес-цели в первую очередь — развиваться как профессионал и улучшить свои функциональные способности. Сейчас я уже не гонюсь за весом на весах, меня больше интересует качество. Хочу уменьшить жировой компонент немного, но в принципе меня все устраивает).
Кто тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют мои клиенты, прогресс которых я вижу и то, что они достигают своих целей. Еще меня вдохновляют фитнес-презенторы — это невероятные люди с сумасшедшей энергетикой.
Есть ли у тебя кумир?
Я думаю, что не надо быть как кто-то. Надо быть собой и верить в себя.
Твоя любимая музыка для тренировок
У меня много музыки, сопровождающей тренировки, вот последние из того, что я слушаю:
Die Antwood — Baby’s on fire
Mark Ronson, Bruno Mars — Uptown funk
Don Diablo feat Maluca — My window
MOGUAI — Aciiiid
Ed Sheeran — I see fire
Набросай фотки идеальных мужских тел на твой взгляд
Твои любимые мотивационные видео
Сезоны шоу The Biggest Loser 7-12, американская версия.
Что посоветуешь тем, кто хочет начать заниматься фитнесом?
Начните. Не ждите результата через 1,3,5,7 дней. Он появится позже, главное — не останавливаться и не бросать. Находите тот вид нагрузок, который вам нравится и занимайтесь с удовольствием!
Читайте на Зожнике:
Самые дорогие фитнес-залы в мире
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
3 неэффективных и вредных упражнения для пресса