Истории

Девушка ЗОЖ: Ольга Малюк

28.11.2016

Максим Кудеров

Оля, по традиции, девушки ЗОЖ не скрывают цифр, и ты не скрывай! Ну и поведай о своих регалиях и достижениях.

Мне 27 лет, рост 160, вес 55, 87-68-90. Из последних достижений — пробежала первый полумарафон и научилась подтягиваться!

Как тебя засосало в трясину здорового образа жизни и регулярных тренировок? Что подтолкнуло?

Этот день я очень хорошо помню: распечатала фотки из лагеря в 10 классе и увидела маленького бегемотика. Фотки я порвала и выбросила, а маму попросила записать меня в местную качалку. Тренеру я поставила цель «похудеть меня в области живота» и жутко разозлилась, когда он засмеялся.

Второй тренер был выбран по принципу «самый красивый в зале», и, в принципе, тогда это было достаточной мотивацией заниматься круглосуточно, но тренер ушел и передал меня в руки другому — с него и началась моя любовь к активному образу жизни.

Хотя, я немного лукавлю: долгое время с помощью изнурительных тренировок я пыталась решить проблему компульсивного переедания. Это был мой постыдный секрет и невыносимый внутренний конфликт — почти любой стресс я заедала тоннами джанк-фуда, а потом скупала диуретики, слабительные и отрабатывала срыв в зале. Пытаясь как-то выбраться из этого ада, я увлеклась приготовлением протеиновых рецептов и даже завела под них аккаунт в инстаграме.

Долгое время пропагандировала такое «правильное» питание, в котором нет места сахару, жирам, муке и прочим «вредным» продуктам. Впала в другую крайность. Перед первым свиданием своему другу я выслала excel-табличку со списком продуктов, которые мне можно, представляете? Все это сейчас кажется очень забавным, но я знаю, что на самом деле в головах у таких людей, и очень бы хотела помочь им.

Если вы узнали в моем рассказе себя — ищите корень проблемы в голове и не стесняйтесь поделиться этим со своими близкими и попросить поддержки.

Какие еще ошибки ты совершала в начале своего пути?

Из всех ошибок прошлого, пожалуй, самая большая — слишком много тренировок: 5-7 силовых в неделю без нормального восстановления и питания, но с тупой уверенностью — «no pain no gain».

Еще я верила во всякие «танцы с бубнами» вроде «не есть 2 часа и 6 минут после тренировки» и «подкачать малую ягодичную, отключив большую».

Люди так любят волшебные рецепты и тайные секретики преображения! Сбалансированное питание и регулярная физическая активность — так себе рекомендация, слишком банально и уныло.

Сейчас тренируешься с тренером?

Давно тренируюсь сама и даже изредка тренирую друзей. Хотя сейчас подумываю заниматься с тренером, чтобы улучшить силовые показатели.

Расскажи, как ты сейчас питаешься

Мой рацион в будние дни довольно однообразен, в выходные всегда по-разному. Сейчас я ищу любые возможности экономить время на готовке, выделяю на это пару часов в воскресенье и сразу раскладываю еду по контейнерам на всю неделю. Еда долгое время была для меня очень тревожной темой, и сейчас я очень рада, что могу питаться чем угодно без чувства вины.

Примерный рацион такой:

Завтрак: 2 хлебца с сыром, яблоко, чай.
Перекус: кофе и какая-нибудь сладость типа шоколада, запеканки или печенья.
Обед: стейк из индейки + крупа/паста + овощи.
Перекус: кофе и творог с вареньем.
Ужин: яичница + овощи, греческий йогурт с вареньем и сыр или покупной сэндвич.

А также может быть мороженое, торт, бургер или вообще что душе угодно. Строгих подсчетов калорий не веду, хотя привычка иногда прикидывать в уме цифры и состав осталась.

Что принимаешь дополнительно?

Пью мультивитамины Women’s One, омега-3, фосфатидилхолин и глюкозамин.

Спортпитом я уже переболела — это маркетинг. Если вы не профессиональный спортсмен, то все необходимые питательные вещества можно легко получить с обычной пищей. Но если вы свято верите, что без изолята жизнь не та, — не бросайте, эффект плацебо очень круто работает!

Твоя любимая форма для спортзала?

Я фанат красивой спортивной одежды и обуви, но предпочтений в марках нет. Пожалуй, только Adidas by Stella McCartney люблю больше всех.

Твоя нынешняя программа тренировок?

С моим графиком работы единственная возможность не забить на физкультуру — тренироваться утром. Кстати, одно из стандартных оправданий, чтобы не начать заниматься — нет времени. Как мы все знаем, было бы желание, а время найдется всегда.

Долгое время я ежедневно тратила на дорогу 4 часа и при рабочем дне 8-10 часов успевала и тренироваться, и с друзьями видеться, и спать 7-8 часов. Четко составленный план всех активностей поможет вам не выпасть из жизни.

Специально не буду писать набор упражнений, поскольку, как говорил Дмитрий Калашников, неважно какой лопатой копать траншею, главное — копайте.

Мой график тренировок выглядит так:

Пн: силовая в зале (в тренировочном плане у меня сейчас акцент на базовые упражнения, 3-4 суперсета, нагрузка циклируется).
Вт/Чт: по желанию йога/растяжка или пробежка 3 км.
Ср: силовая в зале.
Пт: силовая в зале.
Сб: бассейн (ставлю технику, чтобы ввязаться в триатлон).
Вс: бег 8 км.

Что тебя вдохновляет?

Недавно я вдохновилась очень крутой книгой о ЗОЖ «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни», и теперь моя основная фитнес-цель: сохранить и поддерживать свое здоровье, чтобы дожить до времен, когда мы будем жить вечно.

Из ближайшего — азарт все-тки взял верх и захотелось улучшить время в полумарафоне, а через пару лет хочу попробовать триатлон, преодолеть олимпийскую дистанцию. Да! И обязательно научиться подтягиваться больше 5 раз!

Кто / что тебя вдохновляет?

Ничто не вдохновляет меня так, как смелые и целеустремленные люди. И хорошая погода. И тортики (иногда).

Твой кумир?

Сейчас мой кумир — моя мама, которая в свои слегка за 25 начала тренироваться. Занимается в зале, считает калории, выбирает со мной спортивную одежду, делится достижениями. Переманить ее на сторону добра — невероятный успех! Папа, ты на очереди!

Твои любимые треки для тренировки?

В последнее время тренируюсь в тишине, бегаю с подкастами на английском или выпусками Радислава Гандапаса.

Набросай фото идеальных, на твой взгляд, мужских тел

Вряд ли Костя разрешит мне публиковать его голые фото, так что здесь будет пусто. На самом деле мы все индивидуальны, идеала нет, восхищают мужчины, которые держат свое тело в тонусе.