Девушка ЗОЖ: Ирина Чернега
Наши читательницы — очень красивые и целеустремленные девушки. Вот, например, Ирина из Киева, знакомьтесь!
Коротко о себе
Меня зовут Ирина, мне 26 лет, мой рост 177 см, а вес 60 кг. Объемы — 85-65-95 см.
Ты занимаешься физкультурой? Какой вид физической активности предпочитаешь?
Я всегда была худенькой и высокой. Я росла, питалась как хотела и совершенно не переживала из-за веса, ведь я худая и что со мной может случиться? Всегда считала себя именно той счастливицей, которая может есть абсолютно все и не поправляться. С физкультурой я не дружила никогда. Любые занятия спортом вызывали во мне практически физическую тошноту!
На третьем курсе института мне пришлось вернуться на пару лет в свой родной город. Я жила одна и потому практически ничего не ела. И в итоге похудела до 52 кг. Решив, что мне просто повезло с организмом и он сам по себе не наберет ничего лишнего, я продолжала питаться как попало.
Потом я вышла замуж и тут началось. Меньше, чем за год я набрала около 10 кг. Тело менялось, появился живот, дряблая кожа, целлюлит, полнота мне ужасно не идет и даже лицо испортилось до неузнаваемости. В какой-то момент я поняла, что хватит себе врать. Встала на весы и опешила, я никак не ожидала увидеть, что мой вес уже ускакал под 70.
Для меня, «вечной худышки», это было как удар мешком по голове. Как же мое волшебное тело, как же нелюбовь к сладостям? Спасибо моей маме, которая всегда говорила мне правду о том, хорошо я выгляжу или плохо, поправилась или похудела. Мама тоже, возможно, приложила руку к моему «пробуждению».
Сначала пошла диета. Японка на 14 дней — жесткое меню, никаких поблажек. В первую неделю я сбросила 5 кг, во вторую еще 2 кг. Результатом я была настолько приятно шокирована, что на этом, собственно, все и остановилось. Я похорошела, хвалила себя и радовалась. Я отказалась от майонеза, кетчупа и жареных в масле блюд. Но и тут я пыталась себя обхитрить. Я не отказывала себе в пицце, чипсах и частенько захаживала в Макдональдс. О спорте всерьез не думала.
Попыталась походить в бассейн, пару раз пришла в тренажерный зал, зная только как выглядит беговая дорожка. Но запал быстро угас. Я просто не понимала, зачем мне это нужно, если я могу есть, всё, что хочу и просто раз в полгода сидеть на японке.
О красивом рельефе и круглой попе я тогда и не думала, считая, что с этим надо родиться. В течении года я не набирала более 1-2 кг, не смотря на беспорядочное питание. А потом, буквально за пару дней, все килограммы вернулись, обрушившись на меня какой-то лавиной.
Я бросилась искать какие-то танцевальные классы, занятия аэробикой, шейпингом и так далее. Мы только переехали в другой район и возле дома оказалась какая-то студия аэробики. Я зашла узнать подробности и увидела, что здесь же размещается и тренажерный зал. Зал почему-то привлекал меня больше. Спустя день-два судьба подкинула мне Зожник. А точнее статью «12 доводов для девушек…». Ой, как я обрадовалась, ведь у меня появилась путеводная звезда в дремучем лесу спорта и правильного питания. И вот я решилась и пошла. Сразу в тренажерку, сразу к тренеру. Я и не рассматривала самостоятельные занятия, так как даже малейшего понятия, что к чему, не имела.
Никто не отговаривал, муж поддерживал. Я мало кому сказала, что решила всерьез заняться собой, ведь я — натура увлекающаяся. Месяц я рисую, месяц — плету бижутерию, кто его знает, насколько серьезным может быть увлечение железом. Но, неожиданно для меня самой, я начала влюбляться. И вот я уже бегаю три раза в неделю в тренажерку. Спустя пару месяцев моих занятий вместе со мной начал бегать в зал и мой муж, которого я вдохновила на здоровый образ жизни своими горящими глазами и хорошими результатами.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Главной ошибкой было полное доверие некомпетентному тренеру. Он сходу посадил меня на 800 калорий в день (грейпфрутовую диету), и со старта начал давать серьёзную нагрузку.
Когда тело просто воет от боли из-за крепатуры и нет сил из-за голода, тренер давал, к примеру, по 50 приседаний в 3 подхода. Итого 150 приседаний! Я могла сделать от силы раз 10!
Однажды вышло так, что я попала на замену. Чужой тренер был в шоке, ведь после попытки отжаться, я «поплыла»… Еле удержавшись в сознании я просто села на лавочку и на этом тренировку можно было заканчивать. Тренер на замене, узнав, что и сколько я ем, опешил. Посоветовал быстро выпить гранатового сока и пересмотреть свое питание. Я пересмотрела. И питание и постоянного тренера. К счастью в нашем зале в другие дни работает другой тренер. Вот к нему я и пошла.
А сейчас ты занимаешься сама или с тренером?
Я очень рада, что вторая попытка оказалась удачной и я нашла своего тренера. Его зовут Александр Тонкошкурый. Поэтому, если кто-то ищет отличного наставника в Киеве, — Саша именно тот человек!
А расскажи, пожалуйста, что ты ешь?
Утром я выпиваю пол-литра воды с лимоном или с лимоном и медом. Привычка эта завелась у меня уже давно, благодаря маме. Спустя примерно час я завтракаю. Обычно это либо овсянка с изюмом, либо омлет с овощами или грибами, так же люблю тосты из хлеба с отрубями и пару ломтиков нежирного сыра. Иногда готовлю здоровую выпечку (пирог, кекс или блины) на основе овсяной муки, в зависимости от моего вдохновения. Также не могу отказать себе в удовольствии выпить капучино без сахара.
Часа через 2-3 у меня первый перекус: протеиновый батончик, какой-то фрукт (банан или персик). После перекуса и перед обедом я снова выпиваю пол-литра воды с лимоном.
Мои варианты обеда: гречка/рис/булгур/пшеничная каша/макароны из твердых сортов пшеницы + куриная грудка/рыба + овощи. Через 2 часа у меня второй перекус и последний прием пищи перед тренировкой, а потому я постоянно стараюсь наестся, чтобы были силы заниматься. Сейчас ем тосты из хлеба с отрубями с нежирным сыром, но думаю пересмотреть вариант этого перекуса и сделать его немного сытнее.
После тренировки у меня ужин. Варианты: стейк из куриной грудки или рыбы, приготовленный на гриле, морепродукты с овощами или правильная пицца (на основе из куриной грудки). Очень люблю овощные салаты с сыром или тунцом, к примеру.
Это определенный каркас, но всегда, когда есть время и вдохновение я колдую на кухне. Мне очень нравится придумывать красивые, вкусные, а главное полезные блюда. Давно не ем сахар, чай и кофе пью тоже без сахара. Вместо сахара использую мед или стевию. Соль — по минимуму.
Какие добавки ты используешь?
Раньше пила L-карнитин, результата никакого не почувствовала, потому продолжать не стала. Сейчас после тренировок выпиваю протеиновый коктейль WHEY. Очень нравится ванильный, шоколадный и черничный. Подумываю о BCAA, но пока не владею информацией.
В чем тренируешься?
Так уж вышло, что мне практически бесплатно достался полный комплект формы Adidas: беговые кроссовки, штаны, две футболки и олимпийка.
С тех пор только докупаю новенькое этой же фирмы, чтобы не смешивать с другой фирмой. В принципе, все очень нравится. Но, возможно, я однажды психану и полностью поменяю форму. Я, как любая девочка, просто обожаю все новенькое и красивое. А теперь и спортивное новенькое тоже.
Какая у тебя тренировочная программа?
Тут я целиком и полностью я доверяюсь тренеру. Поэтому делаю, все что скажет. А тренер иногда учитывает и мои капризы. Не люблю я бегать, не хочу. Возможно, я пока не уловила кайфа. Но тренер не заставляет и потому начинает мою тренировку всегда с пресса. Дальше идет основная часть тренировки — ноги или руки, или спина. Заканчивается тренировка разными упражнениями на руки. Больше всего мне нравится «делать» пресс и ягодицы. Наверное, потому, что мышцы именно этих частей тела быстро становятся красивыми. Растяжку после тренировки пока не делаю, по той простой причине, что не знаю, как. Потому планирую еще хотя бы раз в неделю ходить на йогу или пилатес.
А какие у тебя фитнес-цели?
Всегда быть красивой и здоровой — это моя главная цель. Еще хотелось бы каким-то образом связать с фитнесом и ЗОЖ свою работу, но это пока только наброски планов.
Что тебя вдохновляет?
Самое сильное вдохновение приходит тогда, когда появляются результаты. Просто не хочется останавливаться, хочется идти вперед. Еще вдохновляюсь достижениями Юли Кудеровой, Маши Кир, Ани Котовой, Наташи Соболевой и многих других.
Кудерова бежит полумарафон, а Кир ей сочувствует.
Мой кумир — это я спустя несколько лет. Я не хочу быть похожей на кого-то, я хочу (и это так по-женски, я знаю), чтобы хотели быть похожими на меня=)). А если серьезно, то каждый человек, который победил самого себя — мой кумир.
Под какую музыку любишь тренироваться?
А покажи идеальные на твой вкус мужские тела!
Вот эти ребята!
А есть любимое мотивационное видео?
Ну, вот это мне нравится.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Найдите учителя, наставника, друга, который ответит на все ваши вопросы и сумеет разложить по полочкам те куски информации, которые беспорядочно ползают в вашей голове. Во всем ищите мотивацию и самое главное — это поймайте волну, научитесь получать колоссальное удовольствие от спорта и правильного питания, и тогда ваша жизнь очень сильно изменится в лучшую сторону.
Посмотреть и почитать больше про Ирину можно в instagram — она там обитает под ником @iris_muse, а так же в ее ЖЖ.
Читайте на Зожнике:
12 доводов для девушек, чтобы тягать железо
Самая полная биография легендарного Юрия Власова с фото и видео от Зожника
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
Почему нельзя голодать для похудения