Девушка ЗОЖ: Анастасия Федорова
В наши сети попала Настя: распутываем, дивимся и берем примеры.
Кратко о себе
31 год, 166 см, 53 кг, 89-65-93. Фитнес-адепт, сектант ЗОЖ, дизайнер, жена и мама, Первый юношеский по легкой атлетике, литры пота и годы в спортзалах.
Как начала заниматься?
К спорту подтолкнуло то, что в пять лет была отведена на художественную гимнастику. Потом легкая атлетика, потом самые различные фитнес-направления от степа и танцев до тай-бо, потом много йоги.
Последние несколько лет с перерывом на беременность и роды — тренажерный зал и силовые тренировки — в этом году особенно засосало.
Какие ошибки делала в начале?
В первые месяцы в качалке проехалась по всем обычным «новичковым» перекосам: миллион повторений на пресс и махов ногами в разных направлениях и плоскостях, «барби»-гантельки, плохая техника, неуверенность в своем теле.
Занимаешься с тренером или сама?
Занимаюсь сама и тайно вздыхаю о грамотном тренере. Я думаю, что чувствовала бы себя комфортнее, если бы рядом кто-нибудь кричал: «давай, еще 2 раза!» и страховал на подходах, но такового пока не имеется.
Твой типичный рацион
Ем до безобразия просто. Некоторое время назад я посчитала необходимое мне суточное количество калорий и всего лишь озаботилась тем, чтобы набирать это количество из нужного соотношения нутриентов (белков-жиров-углеводов). Да, несколько месяцев я записывала ежедневно свой рацион. Сейчас мне не требуется и этого, свое количество и соотношение я уже знаю на глазок, питаюсь просто и незамысловато, много пью воды, в моем рационе обязательны творог, овощи, курица, рыба и морепродукты, мясо, кисломолочка и молоко, всевозможные крупы и фрукты. Все самое доступное, но самое главное: сбалансированное по составу.
В чем ходишь в спортзал?
Люблю все яркое и удобное, это может быть и простая хлопчатобумажная майка, и найки-адидасы. Ведь главное в тренировке что? Правильно: красиво сфотографироваться на телефон в зеркало, а для этого нужны яркая майка и кроссы.
Как тренируешься?
Совсем недавно закончила заниматься по программе Алвина Косгроу «The New Rules of Lifting for women».
А в данный момент моя программа разбита на четыре силовые тренировки в неделю на отдельные группы мышц:
1) спина-дельты-плечи,
2) ягодицы, бедро сзади, икры,
3) грудь, трицепс, кор,
4) ягодицы, бедро внутри и снаружи, кор.
Плюс всегда в начале тренировки базовые упражнения и со своим весом и со штангой (подтягивания, отжимания, присед, жим, тяга).
Набор упражнений часто меняется, но ничего необычного я практически не использую, вот пример моей тренировки на ягодицы и бедра.
Твои фитнес-цели
Работать над улучшением качества тела, над бОльшим количеством мышц, над рабочими весами в приседе-жиме-тяге. Освоить новые балансы и стойки из йоги.
Кто тебя вдохноляет?
Вдохновляют меня люди, умеющие собрать свою волю в кулак и работать над собой постоянно, каждый день, несмотря на погоду и настроение.
Нравятся девочки, выступающие в бикини и бодифитнесе — столько целеустремленности и труда. Например Оксана Гришина или Michelle Lewin.
Мишель Левин
Твои любимые треки для тренировки
Музыка меняется вместе с тренировками, просто пишу верхушку моего плей-листа «Fit» на телефоне:
Michel Cleis «Hey Lady Luck»
Dj Art Sound «Phonique»
Adam Lambert «Whataya Want From Me»
Biffy Clyro «Mountains»
Chumbawamba » I get no down»
Идеальные на твой взгляд мужские тела
Ну типа такого:
Поделись любимыми мотивационными видео
Что посоветуешь тем, кто хочет начать?
Не хотеть, а начинать.
Анастасия Федорова в соцсетях: Фейсбук, ЖЖ, Вконтакте, Инстаграм.
Читайте также на Зожнике:
Как не быть лохом в спортзале. 12 правил
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
Или ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!