Дарья Кузнецова. Девушка ЗОЖ июль 2020

Дарья стремится к здоровым отношениям с собственным телом и едой. Она похудела на 15 кг ради любви, но впоследствии разочаровалась в парне, а вот к рациональному питанию и активному образу жизни наоборот – воспылала чувствами. О своих неровных и жизненных отношениях с весом – в интервью Зожнику.

3 мои главные ошибки в ЗОЖ

1. Я входила в азарт от успехов и перегибала палку: ела меньше, чем нужно, занималась больше, чем требуется.
2. Придавала слишком большое значение весу.
3. Потеряла бдительность в подсчете калорий, доверившись собственным представлениям (в результате вес держался и медленно увеличивался, пока я не начала тщательно отслеживать калории).

Самые вредные мифы в ЗОЖ

1. Идеализация здорового образа жизни. Идеализируя процесс ЗОЖ, мы в итоге чувствуем вину, когда, например, спустя месяц подсчета калорий и спорта расслабляемся в выходные с друзьями.

2. Пропаганда худобы. Пропаганда худобы как бы лишает людей других комплекций права придерживаться ЗОЖ, как будто конечная цель сбалансированного питания и занятий спортом – исключительно стройность.

3. Разделение еды на «полезную» и «вредную». Люди зачастую демонизируют обычную еду и превозносят какие-нибудь семена чиа и авокадо.

Отношения с ЗОЖ

Лет с 8 я начала внезапно поправляться, без особых причин. До 17 я была активным подростком, очень шумным и чувствительным, хотя мой вес был значительно выше среднего, он меня не особо волновал.

В 17 лет все изменилось – я влюбилась в мальчика и решила похудеть. Тогда у меня был близкий друг, очень увлеченный темой тренировок и здорового питания, при этом адекватный и понимающий. Он здорово меня поддержал, помогал на каждом этапе, советовал приложения для подсчета калорий, успокаивал, когда был «перевес», познакомил с сайтом Зожник.

Со временем в мальчике, из-за которого все затевалось, я разочаровалась, а вот к рациональному питанию и активному образу жизни воспылала чувствами. Из активностей на тот момент у меня были только очень редкие тренировки, непостоянные пробежки и ежедневные многокилометровые прогулки. Когда живешь в Петербурге, сложно удержаться и не пройтись пешком вместо метро. Я считала калории, часто ела шоколад, почти каждый день – фалафель (я вегетарианка), иногда пила пиво или вино.

Влюбилась я осенью 2017 года, а к весне 2018 сбросила 15 кг, потом еще 5, но они вернулись в течение следующего года. С лета 2018 по весну 2020 года я не понимала, почему у меня стабильно, но медленно прибавляется вес, казалось, что я слежу за питанием и много двигаюсь, что же не так?

Снова худеть я начала этой весной, в разгар карантина: просто в один день поняла, что пора пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Я отследила свое питание за последние 2 года и осознала: все это время я ела гораздо больше калорий, чем следовало бы. То есть, на неделе я могла есть 1500 кккал в день, а в выходные отъедалась на все 3000 за день. С этим осознанием я вновь установила приложения, отсчитывающие калории и решила заняться спортом.

Так в моей жизни появились ежедневные тренировки, импровизации с протеином и практически полный отказ от алкоголя. В условиях карантина заняться спортом, как ни странно, лично для меня оказалось проще: я наткнулась на канал с тренировками на ютубе и начала с одной маленькой «фулбади» в день, потом добавила еще одну и растяжку, ну и полюбоваться закатом выходила каждый вечер.

О бодипозитиве

Для меня бодипозитив – это возможность выбора и уважение к чужому выбору. На момент начала похудения я уже была отлично знакома с тезисами бодипозитива, и это нехило помогло: я не обзавелась РПП, смогла адекватно оценивать свои успехи, более спокойно реагировать на неудачи. Еще бодипозитив – про не-навязывание и признание права другого человека быть таким, какой он есть.

По-моему, бодипозитив никогда не был пропагандой «нездорового тела» или лени, как утверждают многие противники движения – без принятия собственного тела мне бы не удалось наладить адекватные отношения с едой и спортом.

Если ты себя ненавидишь, как можно начать заботиться о себе и своем здоровье?

Любимые продукты и блюда

Наверное, самый частый ингредиент в еде – кукуруза. Добавляю ее почти во все блюда. Она такая южная и яркая – сразу настроение поднимается!

Еще тофу, зерненый творог, арахис, темный шоколад, кускус, сыр 15%, почти все овощи.
Из-за вегетарианства у меня в некотором смысле ограничен рацион, но я постоянно придумываю новые блюда из протеина: например, недавно придумала пиццу на основе протеина, а еще мороженое и салатный соус. Думаю, когда-нибудь открою собственный ресторан здорового вегетарианского питания…

Мой рацион

Завтрак у меня каждый день один и тот же: яичница с кукурузой, томатами, базиликом и овощной салат с творогом.

На обед готовлю крем-супы, что-то из творога (например, соленые сырники с красным перцем), что-то из грибов (например, грибные котлеты с овсянкой).

На ужин ем что-то более углеводное, как раз, когда запас силы воли кончается – готовлю пиццу с протеиновым тестом, булочки с творогом и томатами.

Сейчас считаю калории не тщательно, обычно отсчитываю точно один прием пищи и остальные подстраиваю примерно. Норма калорий – около 1500 в день, иногда ем больше, тогда на следующий день постараюсь меньше.

Фото: @bes.sonitsa

Мой заработок

Сейчас периодически зарабатываю съемками, до этого делала мемы, потрясающая работа была. А так, пока учусь на психолога, хочу завести тематический канал на ютубе, пройти этим летом курсы дополнительного образования по телесности, пищевому поведении.

Думаю, все получится!

Любимое мотивационное видео

Классика: Шайя Лабаф и его Just do it!

Тренировки

Сейчас я стараюсь тренироваться каждый день. Варианта 2: или 15-минутная тренировка на все тело и 20-30 километров пешком, или 2 тренировки по 15 минут плюс растяжка и тогда гуляю 3-10 км.

Бывают дни, когда ничего не хочется – могу весь день лежать в кровати и прогуляться только ближе к вечеру. Вообще, очень люблю пешие прогулки на природе или по историческому центру Питера, голова хорошенько проветривается.

В спорте никогда не заставляю себя что-то делать, если совсем не хочется: нет ничего хуже насилия по отношению к себе и собственным желаниям. Стараюсь слушать свое тело.
Иногда настроение чисто потанцевать: включаю музыку для тренировки, а тянет в танцы. Тогда отдаюсь этому порыву, танцевать очень здорово! По-моему, у меня собственное направление на этом поприще – танец живота с элементами хип-хопа…

О фэтшейминге

В жизни сталкивалась с фетшеймингом не очень много, но было дело, конечно — мы растём в таком обществе, где это неизбежно. Например, преподавательница по физкультуре в вузе позволяла себе высказывания типа «видите, до чего вы довели своё тело?» 

В Тиндере однажды чувак написал: «похудей и я женюсь!», но Тиндер вообще место такое, для любителей.. В жизни подобных ситуаций было очень мало, как-то мне везёт на хороших людей.

О поддержке

Периодически пишут благодарности, я после таких сообщений ещё полдня хожу радостная. Чаще всего пишут девушки, иногда парни, в основном о том, что я их вдохновляю и что мои мысли им близки. Кстати, если кто-то из них сейчас это читает, пользуясь случаем, передаю привет вам, ребята!

О стыде

Чувствую себя некомфортно из-за своей чувствительности. Иногда могу выйти из себя, достаточно агрессивно защищать свои границы, если кто-то их нарушает. Хотелось бы научиться чуть спокойнее относиться к некоторым ситуациям.

Над чем в последний раз смеялась?

Сегодня утром над сериалом What We Do In The Shadows Тайки Вайтити.

Над чем в последний раз плакала?

Когда упала с велика лицом в асфальт, потом ещё пару недель ходила с синяком под сочувствующие взгляды прохожих.

Топ-3 сериалов

Кроме упомянутого выше, впечатлил сериал про программистов Devs, ещё “Секс в большом городе” смотрю ретроспективно — по-моему, разговоры о сексе, возрасте, стереотипах, о которых героини говорили там несколько десятков лет назад, становятся актуальными в России только сейчас.

Книга, которую читаю

Про устройство сна Михаила Полуэктова. Читается сложнее, чем предшествующий ему Сапольски, но тоже отличная литература!

Планы в сфере ЗОЖ

Хочу сбросить ещё 3-4 кг и немного подкачать мышцы.

Было бы круто ходить в бассейн на постоянной основе, обожаю плавать, пока получается только иногда посещать его.

Еще уже сто лет хочу пойти на танцы живота, но никак не могу найти что-то подходящее.

Если бы у меня попросили совет, как начать заниматься ЗОЖ

Просто начать. Это самое сложное, мне кажется, но на самом деле, глаза боятся, а руки делают. Можно начать с малого, с зарядки, с растяжки, главное – систематичность, а то пару раз забьешь – и всё. Но и заставлять себя тоже не надо, короче, ищите компромиссы, опираясь на собственное самочувствие!

Еще посоветовала бы меньше себя критиковать и больше хвалить, радоваться маленьким достижениям. Как говорит моя преподавательница по общей психологии, “не можешь бежать по направлению к цели – иди, не можешь идти – лежи по направлению к цели!”

Дарья Волкова в инстаграме: @amsterdasha

 

Смотрите также на Зожнике:

Таня Минт. Девушка ЗОЖ июнь 2020

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

Почему нельзя голодать для похудения

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона

 

Расскажите друзьям: