6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника
Мы посмотрели шесть популярных в русскоязычном сегменте Youtube видеотренировок для нижней части тела, и вот что думаем по этому поводу.
Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис
Встраивание видео запрещено пользователем, поэтому вот ссылка, кликнув по которой вы перейдете на канала Yougifted и посмотрите видео с Ириной Ирис:
Или нажмите на картинку
Комментарий Зожника: перед тем как бежать в зал и повторять за Ириной, пожалуйста, посмотрите вот это интервью, опубликованное спустя полгода:
Для тех, у кого нет времени или желания слушать о проблемах Иры, краткая суть:
«Я занималась слишком часто и слишком много, у меня проблемы с питанием, я подсела на жиросжигатели и испортила себе здоровье. Я набрала вес и не могу похудеть, у меня все плохо с гормональным фоном, но это был хороший урок мне — теперь я думаю прежде всего о здоровье».
Мы очень рады, что тренд быть здоровым сменяет былое «no pain no gain» и «результат любой ценой». А по поводу представленной тренировки можем сказать, что она неплохая, довольно тяжелая и не подходит для новичков. Ирина приседает с 80 кг штангой на 8-10 повторений в 4-5 подходах, а это довольно существенная нагрузка для малотренированных людей. Добавим, что если вашей целью не является наращивание силовых показателей, то прочитайте вот эту статью Сергея Струкова, которую мы прочитали и пересказали понятным языком. Оказывается, совсем не обязательно использовать большие веса для гипертрофии.
Тренировка ног и ягодиц. Василина Эксузян.
Комментарий Зожника: Василина и ее тренер собрали в одной тренировки всю самую страшную жесть для попаног: тут и махи, и присед, и сгибание ног в хаммере, и жим одной ногой, и мертвая тяга, и «ослик» . Веса средние, работают быстро и четко, но так как видео 2012 года, то постоянно звучат фразы типа «ну когда же я поем? снова творог и хлебцы». Василина выступающая спортсменка и для нее такой режим питания оправдан поставленной целью, но мы, зожники, дружим с едой, поэтому берем на вооружение только упражнения, показанные в этом видео. К ним претензий практически нет. Если чуть снизить интенсивность и вес утяжелителя, то в таком режиме может тренироваться и новичок.
Как накачать ягодицы и бедра? Подборка лучших упражнений с комментариями!
Алексей Ветров очень подробно объясняет как выполняются упражнения, а Анастасия Сафонова их выполняет. Видео опять-таки запрещено к встраиванию, а значит надо перейти вот по этой ссылке или нажать на картинку ниже:
Комментарий Зожника: Довольно объемная тренировка с подробным объяснением техники выполнения упражнений. Ошибки в словах тренера нам резали слух, но по большому счету претензий ни к нему, ни к модели нет. Так нагрузить свои мышцы могут девушки, которые любят хорошенько «убиться» в зале и хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Новичкам, решившим всенепременно повторить именно эту тренировку, рекомендуем выполнять их с небольшими весами и внимательно следить за техникой.
Тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой
Этому видео уже два года, но оно по-прежнему популярно среди начинающих тренироваться девушек.
Коментарий Зожника: большое количество просмотров объясняется тем, что Оксана милая и тренировка очень легкая и подойдет даже совсем-совсем неприспособленным к силовым нагрузками людям. Правда, некоторые могут застесняться залезать на скамью с ногами, но это вы зря, всё ок, можно. Будьте аккуратны растягивая мышцы — Оксана повторяет довольно сложные асаны для этого, а мы рекомендуем что-то попроще: наклоны вперед на прямых ногах, например.
Как накачать попу. Тренировка ягодиц для красивых девушек
Видео от легендарного человека-мема Юрия Спасокукоцкого, в котором он раскрывает секретные упражнения для ягодиц.
Комментарий Зожника: супер-секретным упражнением оказался присед с широкой постановкой ног и румынская тяга. Ну, что ж, у Юры не только своя методика, но еще и своя параллельная реальность, в которой никто не знает про присед. Аж триста тысяч человек посмотрели это видео, в котором показаны всего два упражнения, а остальное время Юрий красуется перед зрителями. Есть одно существенное замечание по технике выполнения упражнений: штангу со стоек нужно снимать не спиной, как утверждает Спасокукоцкий, а ногами — подсесть под нее, взяться руками, и, выпрямив ноги в коленях, взять вес.
Крепкие и упругие шарики! Маргарита Бойко.
И снова запрет на встраивание!
Рита Бойко показывает свою тренировку для нижней части тела и не устает повторять, что не следует слепо копировать чей-то набор упражнений. Тренировка — это интимный и индвидуальный процесс, в котором вы должны прежде всего следить за тем, чтобы была правильная техника выполнения упражнений.
А если говорить об упражнениях показанных Маргаритой, то они вполне хороши для нее и вполне могут подойти девушкам, чей тренировочный опыт составляет хотя бы полгода.
Читайте также на Зожнике:
Самые эффективные упражнения на бицепс бедра
Сколько можно качаться, или комплекс Адониса
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
Почему нельзя голодать для похудения
Зожник в Фейсбуке и Вконтакте