Девушка ЗОЖ: Александра Томилина

Александра Томилина

Кратко о себе

27 лет, 155 сантиметров, 49 килограммов, грудь — 84,талия — 58, бедра- 90.

По профессии я художник по костюму-закройщик и дизайнер, а в последнее время  заболела фитнесом и мечтаю получить связанное с этим увлечением образование.

Как тебя угораздило заняться фитнесом, силовыми тренировками и прочим здоровым образом жизни?

Изначально я занималась групповыми занятиями, потом молодой человек случайно показал блог Лены Миро и я начала изучать жж и поняла: чтобы добиться хороших результатов надо идти в тренажерный зал вместо групповых «прыгалок». Захотела слепить красивое тело.

4

Как начинала тренироваться, какие ошибки делала?
Хоть я и пошла в зал, но он оказался женским и «базу«, естественно, там никто не делал, а веса боялись как огня. Так я и занималась первое время, делала всяческие махи гантелями со смешным весом. Также и с питанием: первые полгода  питалась как обычно, только потом благодаря тому же жж начала менять рацион.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно.

Расскажи о том, как ты питаешься, твой примерный рацион

Я люблю готовить и придумывать новые зожные рецепты. Завтрак предпочитаю разнообразный, чаще всего это каша с фруктами или ягодами и что-нибудь белковое.

Пример обеда Александры Томилиной

Пример обеда Александры Томилиной

Еще не люблю есть одно и тоже, стараюсь чтоб каждый завтрак был разным по возможности. На обед: мясо или рыба, гарнир и салат. После в течение дня — всевозможные перекусы: хлебцы с творогом, фрукты, орехи, сухофрукты.

Зожный десерт от Александры Томилиной

Зожный десерт от Александры Томилиной

На ужин: мясо или рыба и салат. На ночь глядя: творог или казеиновые панкейки (без углеводов). В целом стараюсь, чтобы было не меньше 5 приемов пищи.

Выпиваю не меньше 1,5 литра чистой воды, которые я вливаю в себя силой ибо не люблю.

Какие добавки употребляешь?

Из спортивного питания я использую BCAA (от BSN), казеин из которого делаю выпечку (марка Pure Protein) витамины (ON) и креатин (Ultimate Nutrition).

Что надеваешь и обуваешь в зал?
Кроссовки Skechers Gorun, а форму шью себе сама.

8

Как тренируешься сейчас?

На данный момент у меня жиросжигаюший цикл, каждый день кардио и 4-5 раз в неделю силовые тренировки. На низ — многоповторка с малым весом, а на верх я решила оставить максимальные веса, экспериментирую.

Александра Томилина на соревнованиях в номинации фитнес-бикини.

Александра Томилина на соревнованиях в номинации фитнес-бикини.

Селфшот за кулисами соревнований.

Селфшот за кулисами соревнований.

Мои текущие фитнес-цели: совершенствовать свое тело и выносливость. А еще я уже успела поучаствовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини и сейчас готовлюсь к следующим.

Кто тебя вдохновляет?

Вдохновляют меня все спортивные девушки и просто люди ведущие здоровый образ жизни. Моя главная мотивация — Valeria Ammirato.

Набросай нам еще парочку мужских тел, которые считаешь идеальными

11 1

Что скажешь тем, кто пока не решается начать заниматься своим телом и силовыми тренриовками?

Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.

А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.

IMG_1536-1~01

Следите за Александрой в её ЖЖ: http://alekstomik.livejournal.com/

И в её Инстаграме: @alekstomik.

А также не забывайте подписываться на Зожник в Фейсбуке:

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Расскажите друзьям: