Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

EMS_тренировки_эффективность

В России появились целые «центры EMS», куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться — помогает ли EMS, кому именно и как сильно. 

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) — это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под «нагрузкой» электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности — только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

EMS-Training

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

EMS_с_зале

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

EMS-Hamstrings

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: «этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов».

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

EMS_прибор

Сегодня купить себе домой EMS — стимулятор — не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) — примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

Научные источники:

  1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
  2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
  3. Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
  4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
  5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
  6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
  7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
  8. Filipovic A., Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 — Volume 26 — Issue 9 — p 2600–2614,
  9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Почему не важно сколько раз в день есть и в какое именно время

Почему от «молочки» не заливает

Почему можно запивать пищу во время еды

Почему НЕ НУЖНО заставлять себя пить 2-3 литра воды в день

Почему МОЖНО есть на ночь

Почему нужно есть углеводы

Почему (и какие) нужно есть жиры

 

Расскажите друзьям:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований: 30 комментариев

  1. TRANSFORM

    Тайваньское исследование не является показательным по следующим причинам:

    Исследователи в Тайване не вовлекали все крупные мышцы на теле человека. Электроды были наложены только на ноги, ягодицы и живот. Использовался малоизвестный аппарат, возможно с маленькими электродами, которые охватывали небольшую площадь и, соответственно, стимулировали небольшое количество прилегающих к ним мышц. Кроме того, остается непонятным фактор скважности (глубина проникновения) импульса.Насколько глубоким был импульс?

    Измерения проводились на фоне пассивной стимуляции, без активных движений испытуемых.

    Многочисленные исследования, проводимые на фоне активных движений (комбинированный метод) подтверждают большую эффективность как у новичков, так и у спортсменов. При этом, комбинированное воздействие на мышцы вызывает значительно более выраженные биохимические изменения, включая и больший расход калорий, чем при пассивной стимуляции.
    Большим плюсом электромиостимуляции является усиление синтеза белка в мышцах,без значительной осевой нагрузки на суставы. Один этот факт делает электромиостимуляцию исключительно ценным методом для поддержки мышечной массы, особенно у пожилых людей, и у людей с лишним весом.

    Gibson JNA, Smith K, Rennie MJ. Prevention of disuse muscle atrophy by means of electrical stimulation: maintenance of protein synthesis. Lancet. 1988, II: 767-70.
    Gibson JNA, Morrison WL, Scrimgeour CM, et al. Effects of therapeutic percutaneous electrical stimulation of atrophic human quadriceps on muscle composition, protein synthesis and contractile properties. Eur J Clin Invest. 1989, 19: 206-12.

  2. yeezy boost 700

    I as well as my pals were actually studying the nice suggestions from your web site and then I got a terrible feeling I had not thanked the web site owner for those strategies. The young men happened to be certainly passionate to study all of them and already have very much been loving these things. We appreciate you really being indeed accommodating and then for obtaining such fabulous issues most people are really desirous to understand about. My personal sincere regret for not expressing gratitude to you earlier.

  3. off white hoodie

    I truly wanted to develop a comment to be able to say thanks to you for these fantastic points you are showing on this site. My prolonged internet look up has at the end been compensated with excellent facts and techniques to go over with my relatives. I would state that that we website visitors actually are quite endowed to live in a remarkable network with so many marvellous people with valuable solutions. I feel very lucky to have used your entire website and look forward to plenty of more exciting moments reading here. Thank you once again for a lot of things.

  4. adidas gazelle sale

    I wanted to put you this little note to be able to give thanks again for all the awesome opinions you’ve discussed on this site. This has been quite seriously generous of people like you to deliver easily exactly what a lot of people might have sold as an e book in making some dough for themselves, most notably considering that you might well have done it in the event you desired. Those inspiring ideas additionally acted like the good way to be aware that other people have a similar passion the same as my very own to grasp a whole lot more concerning this problem. I think there are millions of more pleasurable occasions in the future for folks who read your website.

  5. michael kors handbags

    I wish to express my respect for your kindness in support of all those that absolutely need guidance on your area. Your special commitment to getting the solution along had become certainly productive and have continually made men and women just like me to realize their aims. Your own useful key points denotes so much a person like me and substantially more to my office colleagues. Regards; from each one of us.

  6. Adidas NMD Runner PK Black Grey

    I have to get across my appreciation for your generosity in support of visitors who must have assistance with this one study. Your very own commitment to passing the solution all-around ended up being incredibly important and has in most cases helped many people like me to achieve their endeavors. Your amazing interesting information implies a lot a person like me and even further to my office colleagues. Thanks a lot; from everyone of us.

  7. michael kors outlet

    Thanks for all your labor on this blog. My mum loves going through research and it is obvious why. Most people know all concerning the powerful manner you present helpful steps through your website and as well invigorate contribution from some others on that issue so our own princess is in fact being taught a lot of things. Enjoy the rest of the new year. You’re the one carrying out a really good job.

  8. yeezy boost 350

    I needed to write you one little word just to give many thanks again on your incredible strategies you’ve shared on this site. It’s really tremendously open-handed with people like you to offer publicly exactly what a few individuals could possibly have offered for sale for an e book to generate some cash for themselves, even more so considering that you could possibly have tried it if you wanted. Those ideas as well worked to become great way to fully grasp that most people have the same eagerness just like my own to realize much more in regard to this matter. I am certain there are a lot more fun occasions in the future for people who looked at your blog.

  9. ray ban

    Thanks for all your hard work on this blog. Kim take interest in doing investigation and it’s simple to grasp why. Most people learn all regarding the lively manner you present invaluable strategies by means of your web site and even welcome contribution from some other people on the subject matter plus my girl is always being taught so much. Take advantage of the rest of the new year. Your conducting a powerful job.

  10. moncler

    I precisely desired to say thanks once more. I am not sure the things I would have taken care of in the absence of the actual ways shown by you directly on my industry. This was a very troublesome crisis for me, nevertheless seeing this specialized way you handled that made me to jump for joy. Now i’m grateful for your service as well as expect you realize what a powerful job that you’re undertaking instructing other individuals all through your web blog. Most probably you’ve never got to know any of us.

  11. vapormax

    My spouse and i ended up being so more than happy when Emmanuel managed to round up his reports through the entire ideas he was given when using the web page. It’s not at all simplistic to simply happen to be giving out procedures the others may have been selling. And we grasp we have the writer to give thanks to for that. The specific explanations you have made, the straightforward website menu, the relationships your site make it possible to foster — it’s got mostly exceptional, and it’s helping our son and our family recognize that that subject is enjoyable, which is very essential. Many thanks for all!

  12. bape hoodie

    I precisely wished to say thanks all over again. I do not know what I would have worked on without the actual creative concepts shown by you relating to such concern. It was before the horrifying problem in my opinion, nevertheless witnessing this specialised technique you handled that took me to weep over joy. Now i am grateful for the work and trust you realize what a great job that you’re getting into educating many others thru your webpage. Most likely you haven’t met any of us.

  13. chrome hearts

    I and my pals were actually taking note of the good recommendations from your website then all of a sudden came up with a horrible feeling I never thanked the website owner for those strategies. All of the young boys are actually so warmed to see them and have in effect absolutely been tapping into those things. Thank you for really being considerably helpful and then for figuring out this kind of cool guides millions of individuals are really wanting to be informed on. My very own honest apologies for not saying thanks to sooner.

  14. hogan outlet

    My wife and i ended up being now delighted that Ervin could deal with his homework through the ideas he got while using the weblog. It’s not at all simplistic to simply possibly be giving freely concepts which often men and women may have been making money from. And we also keep in mind we have the website owner to give thanks to for that. The most important illustrations you have made, the easy website navigation, the relationships you give support to create — it is most superb, and it’s really leading our son in addition to us believe that that matter is awesome, which is certainly rather serious. Many thanks for the whole thing!

  15. ultra boost

    I have to express my appreciation to the writer just for rescuing me from such a crisis. Right after looking through the online world and getting techniques that were not beneficial, I believed my life was done. Being alive without the presence of answers to the problems you’ve resolved by way of your main guideline is a critical case, as well as the ones which might have badly affected my entire career if I had not encountered your site. Your personal capability and kindness in touching all the details was useful. I’m not sure what I would’ve done if I hadn’t encountered such a thing like this. It’s possible to at this point relish my future. Thank you very much for the skilled and amazing guide. I will not think twice to recommend your web sites to any individual who wants and needs recommendations on this situation.

  16. adidas yeezy

    My wife and i ended up being now delighted that Michael managed to finish up his investigations because of the precious recommendations he discovered from your weblog. It’s not at all simplistic to just find yourself making a gift of guides that many many others have been making money from. Therefore we know we have got the writer to thank because of that. The type of explanations you have made, the easy website navigation, the friendships you help engender — it is everything remarkable, and it’s really letting our son and our family know that that concept is entertaining, which is certainly particularly indispensable. Thanks for everything!

  17. michael kors outlet online

    I am also writing to make you know what a cool experience my wife’s child undergone reading through your blog. She even learned numerous things, most notably what it is like to possess an excellent teaching spirit to make other people without difficulty have an understanding of various grueling subject matter. You truly did more than people’s expected results. Many thanks for presenting those important, trustworthy, educational and in addition unique tips on this topic to Lizeth.

  18. gucci belts

    I would like to express thanks to the writer just for bailing me out of this particular trouble. Because of looking out throughout the world-wide-web and coming across concepts which were not productive, I assumed my life was well over. Living devoid of the solutions to the problems you’ve sorted out all through your main article content is a serious case, as well as those which may have in a negative way damaged my career if I had not encountered your site. That training and kindness in taking care of everything was vital. I don’t know what I would have done if I had not discovered such a solution like this. I am able to at this point look forward to my future. Thanks a lot very much for this skilled and results-oriented help. I will not be reluctant to refer the sites to any person who should have assistance about this situation.

  19. nike air max 2017

    I enjoy you because of all of your work on this website. My daughter takes pleasure in going through research and it’s obvious why. I learn all about the lively mode you give functional items through your web blog and attract participation from other ones on that situation then our own daughter is in fact learning a lot of things. Enjoy the remaining portion of the new year. You have been performing a good job.

  20. kate spade handbags

    I together with my buddies were actually following the great helpful hints located on the website and then then came up with a horrible suspicion I never thanked the blog owner for those secrets. All the women were definitely consequently very interested to read through them and already have certainly been taking advantage of these things. Thanks for being so thoughtful as well as for selecting some excellent subject areas most people are really desperate to be aware of. Our own honest regret for not saying thanks to you earlier.

  21. adidas crazy explosive

    I really wanted to send a brief message so as to say thanks to you for the remarkable facts you are showing on this website. My time intensive internet research has at the end of the day been paid with good quality facts and techniques to talk about with my relatives. I would claim that most of us readers actually are extremely fortunate to live in a great site with very many special people with very helpful ideas. I feel rather fortunate to have encountered your site and look forward to some more brilliant minutes reading here. Thank you again for everything.

  22. nike dunk low

    Thanks a lot for providing individuals with an extremely pleasant chance to discover important secrets from this blog. It is usually so terrific and stuffed with amusement for me personally and my office co-workers to search your web site at a minimum three times weekly to find out the newest guides you will have. And definitely, I’m so certainly pleased considering the wonderful things you give. Some 3 points in this article are undoubtedly the most suitable we’ve ever had.

  23. adidas ultra boost

    I intended to compose you a little bit of note in order to thank you so much over again on the breathtaking thoughts you have contributed on this site. It was quite generous of people like you to allow freely all that many of us could have made available as an ebook in making some bucks for themselves, primarily since you might have done it in case you desired. Those ideas as well worked like the easy way to be sure that other people online have a similar dreams much like my very own to know the truth significantly more when it comes to this condition. I think there are a lot more pleasant instances up front for individuals who look into your site.

  24. true religion jeans

    I wanted to write down a comment to thank you for these stunning recommendations you are giving out on this site. My time intensive internet search has at the end of the day been paid with pleasant content to go over with my family members. I ‘d assume that many of us website visitors are really lucky to exist in a very good network with so many perfect professionals with valuable techniques. I feel somewhat privileged to have discovered your web page and look forward to tons of more amazing minutes reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

  25. lebron 14

    My spouse and i got now joyous when Albert managed to do his preliminary research from the ideas he gained from your web pages. It is now and again perplexing to just find yourself offering tricks which often men and women have been trying to sell. We fully grasp we’ve got the website owner to appreciate because of that. All of the explanations you made, the simple site navigation, the friendships you can give support to promote — it is most wonderful, and it’s letting our son and us reckon that this subject matter is brilliant, which is certainly tremendously serious. Thank you for the whole lot!

  26. nike running shoes

    I enjoy you because of all your valuable efforts on this website. Ellie enjoys participating in internet research and it is easy to see why. Most of us notice all concerning the lively way you give rewarding items on your blog and even invigorate response from the others on the concern and our simple princess has always been understanding a lot of things. Have fun with the rest of the year. You are doing a terrific job.

  27. ysl

    Thank you so much for providing individuals with remarkably nice opportunity to read in detail from here. It really is very good plus stuffed with fun for me personally and my office co-workers to search your site on the least thrice in a week to read through the new stuff you have. And indeed, I’m so usually contented considering the amazing methods served by you. Some 4 points in this article are honestly the finest I’ve ever had.

  28. dior sunglasses

    I would like to show appreciation to you for bailing me out of this particular predicament. After exploring through the the net and obtaining suggestions which are not pleasant, I was thinking my entire life was over. Living devoid of the strategies to the issues you’ve resolved through the short article is a crucial case, as well as the kind which could have badly affected my career if I had not discovered your web site. The skills and kindness in controlling all the pieces was important. I am not sure what I would have done if I had not come across such a thing like this. I can at this moment look ahead to my future. Thank you very much for this impressive and effective guide. I won’t hesitate to suggest your web site to any person who should receive counselling about this issue.

  29. harden shoes

    I have to convey my gratitude for your generosity for people who require help with this one study. Your real commitment to getting the message around turned out to be extraordinarily practical and has in most cases helped many people like me to arrive at their objectives. Your own useful key points can mean much to me and even more to my mates. Many thanks; from each one of us.

  30. kobe shoes

    I must express my appreciation to the writer just for bailing me out of this particular difficulty. As a result of browsing throughout the search engines and meeting proposals that were not beneficial, I was thinking my life was gone. Living without the presence of approaches to the issues you’ve fixed through your entire website is a critical case, as well as those that might have adversely affected my career if I hadn’t come across your website. Your actual expertise and kindness in dealing with all the pieces was important. I’m not sure what I would’ve done if I had not come upon such a step like this. I can at this moment look forward to my future. Thanks a lot so much for this skilled and sensible help. I won’t hesitate to endorse your blog post to anybody who would like care on this problem.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.