Факторы, сокращающие жизнь, и что с ними делать

Главред американского Men's Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу Better man, где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов.

Как подгонять отстающие мышцы

Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить - в данном случае про отстающие мышцы.

Растяжка: помогает или вредит?

Щедро сдобренная научными исследованиями статья о растяжке: в каких случаях растяжка помогает и в каких - вредит. (Не делайте ее ДО тренировки!)

Наука о пользе медитации

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

«Быстрый» и «медленный» обмен веществ – правда или ложь?

Экономия энергии и медленный обмен – это эволюционные приспособления для выживания. Сейчас, в эпоху пищевого изобилия, они не нужны, но биология человека не меняется за сто лет по щучьему велению.

Периодизация: анализ научных данных

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Правда ли, что подниматься пешком по лестницам очень полезно для здоровья?

Мы живем на 5-м этаже без лифта и минутный бодрый подъем домой заставляет тратить каждый раз около 10 ккал - небольшой бонус к суточному набору трат. А теперь передаем слово автору книги Алексу Хатчинсону.

Ортопед-травматолог — об опасных тренажерах, накопительных и беговых травмах, менисках, случаях из практики

Какие травмы - самые частые при беге? Когда пора идти к врачу, а когда - "само пройдет"? Помогают ли хондропротекторы? Какие тренажеры - самые вредные?

Девушка ЗОЖ: Галина Дейхина

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь - 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра - 90 см.

Гид по голоду: как наедаться при похудении

Доктор Джейд Тета написал для T-Nation, что делать с голодом на дефиците калорий, а мы перевели для наших любимых читателей.

Могут ли физические упражнения замедлить старение ДНК?

Некоторые ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе старения: стареют клетки, стареет и человек.

Лучшая программа для натурала — 2

Перед вами программа для максимальной гипертрофии без стероидов. Надо признать, что этот протокол подойдет не каждому, однако те, кто справится с предлагаемой частотой и интенсивностью, наберут больше мышц, чем могли ожидать.

Основатель Zumba о пути из Колумбии к американской мечте

Зожнику удалось задать Бето вопросы о его бизнесе, фитнесе и запрете Zumba в Иране.

Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице?

Силовые упражнения действительно уменьшают хронические боли в спине. Почитайте, что говорят на эту тему ученые.

Новогодние подарки для отличного самочувствия

Никто не любит банальные подарки. Каждый из нас получал на новый год то, что сразу отправляется в дальний угол «до лучших времен», не принося ни радости, ни пользы. Раздумывая, что подарить родным и близким, мы надеемся, что наш подарок не постигнет подобная участь. Так что же выбрать?

Как и зачем определять максимально допустимую частоту пульса?

Иногда очень тяжело на глаз определить, насколько тяжело (или наоборот - легко) вы себя нагружаете. Но есть верный критерий, на который можно опираться и при занятиях бегом и при силовых - это пульс.

Как избавиться: зависимость от компьютерных игр

Глава из книги "Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться" Шерон Бегли о том, как устроена зависимость от разных компьютерных игр - от Candy Crush Saga до World Of Warcraft.

Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?

Одни исследования говорят, что не важно по чему бегаешь, тело само адаптируется, другие показывают незначительное увеличение нагрузки на твердых поверхностях.

Идеи Фрейда о сексе сегодня: что скрывает подсознание

Глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной "Тело, еда, секс и тревога", публикуется с разрешения "Альпина паблишер".

10 книг о ЗОЖ, которые мы рекомендуем послушать

У нас уже выходили рекомендации книг, которые мы горячо рекомендуем почитать (вот серия #1 и серия #2), теперь мы разыскали на Storytel, что рекомендуем послушать.

Периодизация нагрузок: история и теория

Пауэрлифтер, тренер, автор-составитель сайтов о силовых тренировках Грег Нуколс написал эту отличную статью о периодизации, а мы перевели ее для вас.

Важные уроки первого тренера

«Если тебе легко – сделай это медленнее» - первое, чему нас научил Саша – не торопиться.

Объем и сила мышц: почему некоторые люди — сильнее, а некоторые – объемнее

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Что такое VO2max и нужно ли мне узнать свой показатель?

Наверняка вы слышали о таких показателях как VO2max и лактатный порог - это аналоги силовых показателей для тех, кто увлекается бегом или триатлоном.

Почему при холоде текут сопли

Рассказываем с научными данными - почему из-за холода текут сопли и что с этим можно (и нужно ли) делать.

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Отрывок из отличной книги "Кардио или силовая", публикуется с разрешения издательства "Альпина".

Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

В «Дневник питания и тренировок» вложена наша душа

Каждый день более тысячи человек пользуется "Дневником питания и тренировок" и "Таблицами калорийности" на Зожнике. Мы решили расспросить создателей этих сервисов (а также популярного сайта health-diet.ru), семейную пару Сергея и Оксану - о самой идее "дневника", здоровом образе жизни и бизнесе.

Как конструктивно использовать зависть

Глава из книги "Компас эмоций" датского психолога Илсе Санд. Публикуем с разрешения издательства "Альпина паблишер".

Анна Стародубцева: «Я ушла из фитнес-бикини на пике формы»

Анна Стародубцева - профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Мнение: цельнозерновой хлеб не полезнее белого

Почему цельнозерновой хлеб не полезнее белого. И чем они вообще отличаются.

Управление гневом: 4 причины и как с ними бороться

Мы публикуем главу из книги "Компас эмоций" датской психотерапевтки Илсе Санд о том, что такое гнев, нужно ли с ним справляться и как именно.

Девушка ЗОЖ: Юлия Лодеева

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Умеренные тренировки повышают, а интенсивные — снижают иммунитет

В этой главе из книги "Кардио или силовая" рассказывается о 3 научных исследованиях, доказывающих, что умеренно тренироваться - полезно для здоровья и иммунитета, а чрезмерные тренировки наоборот - только повышают риск заболеть.

Подрыв Устоев: 7 ступеней негативного подхода

Все успевай, зарабатывай больше, стремись к счастью, новым должностям и самореализации. «Довольно!» — говорит датский психолог Свен Бринкман. Современная эпидемия депрессии — реакция человека на невозможность постоянного развития в попытках стать лучшей версией себя. Зожник публикует отрывок из его книги "Конец эпохи SELF-HELP".

«Мы амбициозны — перед нами стоит задача делать самый лучший кроссфит-клуб»

Head coach питерского клуба Crossfit Terraleon Александра Выборнова рассказала Зожнику, как устроена сертификация, как радоваться кроссфиту без травм, как заниматься детям и многое другое.

Страница 3 из 31 1 2 3 4 31