Почему BCAA – это просто хайп

Действительно ли они работают, или существуют более разумные способы максимально эффективно использовать свою клубную карту?

Достаточно ли только приседать для максимального развития мышц ног?

Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих читателей такой интересной информации.

Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть?

Суточные колебания веса скорее демонстрируют сколько воды вы набрали/потеряли, так как набор и потеря жировой или мышечной массы в течение суток - минимальны.

Откуда берется тяга к «вредной» еде?

Ешь жирное, сладкое - вырабатывается допамин - мозгу хочется еще. Разорвать этот порочный круг можно только старыми добрыми методами.

Откуда берется облысение и опасно ли оно для здоровья?

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

Есть ли толк от тренировочной маски?

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Насколько вреден недостаток массы тела

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

Что такое EMS, кому он поможет, а у кого - просто отнимет время и деньги.

Насколько вредна бытовая химия

В бытовой химии в России встречаются вещества, запрещенные в Швейцарии и Японии.

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Ешь больше калорий, чем тратишь - толстеешь, меньше - худеешь. И все, что нужно знать о том, как работает энергетический баланс.

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

Сколько калорий "дожигается" после тренировки, и как долго этот эффект длится?

Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц

Оказывается, важнее всего - сколько ты наподнимал, а не сколько отдыхал. А короткий отдых не позволяет тебе достаточно нагрузиться в следующем подходе.

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

Обзор 5 исследований, доказывающих - как ни крутись, а сжечь жир в одном конкретном месте - невозможно.

Тренировки будущего. Почему надо заниматься ВИИТ

Можно тренироваться всего по 10 минут, а эффект для здоровья колоссальный. Почитайте, что говорят ученые.

Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых

Мы выяснили, что жечь жир и растить мышцы одновременно - возможно, но не всем. Подробности - внутри.

Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых

Проверенные учеными методы борьбы и с физиологическим, и с психологическим голодом.

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?

Говорят, на переваривание некоторых продуктов тратится больше калорий, чем организм из них получает. Это миф, друзья.

Вся правда об ощелачивании и закислении

Все, что говорит наука о кислотно-щелочном балансе человека и "ощелачивающих" диетах.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

Безопасны ли татуировки для здоровья?

Что говорят ученые о вреде/пользе татуировок.

Инсулинорезистентность, преддиабет, диабет — как вовремя распознать и не заполучить сахарный диабет

Из этого материала вы узнаете, что такое инсулинорезистентность, как узнать, есть ли она у вас, чем опасна, а главное – как побороть инсулинорезистентность до того, как она стала причиной сахарного диабета.

Как распределение БЖУ влияет на похудение

И сразу вывод: при дефиците калорий состав макронутриентов не играет значительной роли для потери веса.

Лайл МакДоналд о зоне гипертрофии

Перевод свежей статьи Лайла МакДоналда, с сомнениями о том, существует ли особая зона гипертрофии.

Вредна ли диетическая газировка?

На сегодняшний день не существует исследований, которые доказывали бы связь между потреблением диетических газировок с долговременными рисками для здоровья.

Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы

рекомендации, как бороться с заболеваниями щитовидной железы с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Натуральные методы борьбы с аутоимунными заболеваниями

Рекомендации, как сделать более эффективной борьбу с аутоимунными заболеваниями с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Натуральные методы борьбы с сахарным диабетом 2 типа

Рекомендации, как бороться с сахарным диабетом 2 типа с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Натуральные методы борьбы с высоким артериальным давлением

Как тренироваться, что есть, пить, принимать дополнительно при высоком артериальном давлении.

Натуральные методы: как снизить уровень холестерина без лекарств

Как снизить уровень холестерина без лекарств? Ученые и врачи дают советы.

Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Важный, подробный, научно обоснованный текст - почему важно и как именно тренироваться "сердечникам".

Как и что есть и пить после тренировки?

Когда, что и в каких количествах есть и пить для того, чтобы восстанавливаться после тренировок максимально быстро.

Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?

Что эффективнее для новичка: табата, ВИИТ или тренинг умеренной интенсивности - результаты свежего исследования ACE.

Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении

Многие люди считают, что для похудения необходимо избегать совместного потребления углеводов и жиров в одном приеме пищи. Они едят жиры с белковой пищей или углеводы с белком, но ни в коем случае не едят жирную пищу и углеводы одновременно. Развеем этот миф вместе с учеными.

Как вегетарианцу вырастить мышцы

Краткий вывод: вегетарианцы могут построить мышцы и добиваться высоких результатов в спорте. Не мясом единым!

Как укрепить иммунитет?

Можем ли мы вмешаться в работу иммунной системы и сделать ее крепче? Поможет ли специальное питание, прием витаминов и добавок, а также физическая активность сделать наш иммунитет неуязвимым?

Страница 1 из 2 1 2