Зависит ли скорость жиросжигания от пола
У кого быстрее жжется жир при одинаковых условиях: у мужчин или женщин?
Многие считают, что женский организм менее охотно расстается с жиром и более склонен к увеличению потребления энергии на похудении, чем мужской. Выясним зависит ли жиросжигание от пола с помощью переведенного Игорем Лашкевичем (Necroz) исследования и других научных данных.
Группа ученых во главе с Ф. Кодвэллом, провела масштабное исследование [1], чтобы разобраться в этом вопросе. В первую очередь, они решили проверить уже имеющиеся исследования на эту тему. Таких подобралось 1184, однако в выборку попало только 21 наиболее корректное.
Среди выбранных исследований были и краткосрочные (до 2 недель), и долгосрочные (более 16 недель). Численность участников колебалась от 12 до 557 человек разного пола. Индекс массы тела (ИМТ) тоже совершенно разный: от 19 до 35. В 17 исследованиях физическая нагрузка осуществлялась под наблюдением, а в 4 других это оставили на откуп самим испытуемым.
Вот таблица с этими исследованиями (интереснее всего предпоследняя колонка, где говорится о разнице в жиросжигании между мужчинами и женщинами):
Как видно — результаты довольно противоречивые: в 11 исследованиях разницы не обнаружено, в 8 исследованиях мужчины потеряли больше жира, чем женщины, в 2 исследованиях женщины потеряли больше, чем мужчины.
Ученые из группы Колдвэлла решили и сами дополнительно провели 2 исследования: о разнице реакции мужского и женского организма в ответ на физическую нагрузку [2] и о влиянии упражнений в период жиросжигания на аппетит. [3]
В результате, они пришли к выводу, что в большинстве исследований, где энергорасход был сопоставим, у мужчин и у женщин никаких особенных гендерных различий в жиросжигании не было.
Также нет подтверждения тому, что якобы женщины испытывают более острое чувство голода, чем мужчины: у всех испытуемых с лишним весом в условиях контроля за физической нагрузкой вес снижался сопоставимо, независимо от пола.
Однако на снижение веса может влиять исходная сила испытуемого. Интенсивность физической нагрузки, предлагаемой мужчине-испытуемому, возможно, не будет выполнена женщиной, просто потому что она слабее и меньше. Но точно не в результате сопротивления женского организма похудению.
Никаких компенсаторных механизмов, которые наиболее остро повышают аппетит у женщин, в действительности тоже не оказалось. Исследования, в ходе которых делались такие выводы, были просто некорректными и включали недостаточно контроля за испытуемыми.
Если между людьми и существуют какие-то различия в реакциях организма на нагрузки, то это лишь индивидуальные особенности. Это может не зависеть от пола вовсе. Женщинам терять вес не труднее, а мужчинам не легче, но только в случае, если они тратят сопоставимое количество энергии.
У мужчин потеря веса за счет упражнений может проходить быстрее только потому, что они часто способны осилить большие объёмы нагрузок, чем женщины. Соответственно, создать больший дефицит калорий.
Кроме того, девушки медленнее восстанавливаются после нагрузок, чаще у них больше жира и меньше мышц.
Смуту в данные о влиянии тренировок на женский вес может вносить и изменение водного баланса во время менструаций. (Подробнее об этом в статье Лайла Макдоналда.)
В связи со всем этим женский тренинг немного (но отнюдь не кардинально) отличается от мужского, о чём мы писали вот здесь.
Значит, путь один: становиться сильнее, чтобы организм переставал «сопротивляться» похудению, а повышенный аппетит был не страшен.
Кстати, вот ещё 12 доводов в пользу силовых для женщин.
Источник: necroz.livejournal.com
Научные источники:
1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24949844
2. Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. No sex difference in body fat in response to supervised and measured exercise.Med. Sci. Sports Exerc. 2013; 45(2):351Y8;
3. Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. The effects of exercise induced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2010; 95(4):1609Y16.
Читайте также на Зожнике:
«У меня кость широкая»: что говорят ученые о плотности и весе костей
Почти босые, почти на кухне, возможно беременные (18+)
Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале