Эту простую и короткую инструкцию — что делать с застарелым конфликтом — написал для Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка. 

Хронический «тлеющий» конфликт в отношениях людей – очень грозный симптом. В первую очередь тем, что он не так ярко заметен, как острый. Может длиться годами, то затухая, то обостряясь. Выявить сразу его трудно, даже когда он повторяется из раза в раз.

И все это время люди находятся в сильном напряжении, что сказывается на их самочувствии и качестве жизни. В конечном итоге при даже незначительных кризисах отношения подвергаются огромному риску полного разрушения.

Выявить хронический конфликт в семье – непростая задача, и я постараюсь вам помочь в этом. В слайдах последовательные шаги, выполняя которые, вы придете к пониманию, есть ли серьезная угроза вашим отношениям.
⠀
Делайте это только когда, когда вы уже подозреваете, что в ваших отношениях что-то не так. Или вы заметили повторы одних и тех же проблем.

Шаг 1. Внимательно прислушайтесь к своему ощущению внутри тела

Проговаривайте про себя «Я действительно полностью доволен (-льна) своими отношениями с…». Не торопитесь, дайте себе 2-3 минуты. Обычно это ощущение рождается в глубине груди или живота, и сопровождается неясностью или тревогой. Если оно появилось – значит, проблема тлеющего конфликта есть.

Шаг 2. Соберите информацию

Постарайтесь припомнить, что именно могло вызывать ваше недовольство в отношениях. Это могут быть как бы «мелочи, недостойные внимания», но это не так. Все важно в данном случае! Как проявляется ваше недовольство в поведении – вы ссоритесь, обижаетесь, делаете вид, что все нормально? Сделайте список.

Шаг 3. Сопоставьте факты

Задайте себе вопрос, случались ли похожие проблемы и недовольства в вашей жизни с другими людьми? В чем схожесть всех этих людей? Возможно, они обладают одним-двумя качествами, которые и порождают недовольство.

Шаг 4. Попытайтесь честно ответить себе на вопрос: чем вызвано ваше недовольство?

Ответ должен быть максимально неформальным. Например, ваш партнер всегда вел себя агрессивно, но вы боитесь вступать в конфронтацию. Или: все было хорошо до того, как родился ребенок, а потом что-то «сломалось», но мы никогда не говорили об этом.

Шаг 5. Зафиксируйте результат

Признайте, что у вас есть определенные трудности в близких отношениях, которые могут быть скрыты. По возможности, набросайте черновой план действий: честно поговорить с партнером, сходить к психологу, взять паузу на обдумывание.

Автор: Денис Федоряка, психотерапевт, сотрудник Института мозга человека РАН, запись на консультации по ссылке в шапке профиля @intensiv_fedoryaki

 

Читайте также на Зожнике в рубрике “Психология”:

15 признаков, что вам нужна психотерапия

Психогигиена: право не прощать

9 главных запросов, с которыми обращаются к психотерапевту

Как устроена депрессия: 3 ведущие теории и роли лития в них

Как конструктивно использовать зависть

Как выбирать психотерапевта. Мануал

Основы экстренной психологической помощи: истерика, агрессия, апатия, страх, тревожность, плач