Витамин D против COVID-19
Вы точно слышали, что причина примерно всех проблем со здоровьем кроется в дефиците витамина D. И восполнение дефицита этого витамина способно излечить все болезни. В 2020 (и теперь 2021), что закономерно, витамин D начали продвигать как средство для профилактики коронавируса. Мы решили разобраться, спасёт ли витамин D от COVID-19.
Что такое витамин D
Витамин D называют «солнечный витамин». Действительно, этот витамин образуется у нас под воздействием ультрафиолетового облучения на нашу кожу. Кроме того, мы можем получать его из пищи — всё идёт в одну копилку.
Важнейшая функция, за которую отвечает витамин D, — формирование и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор. Но у него есть и множество других задач. Среди них — регуляция клеточного деления и управление дифференцировкой клеток, регуляция иммунного ответа и секреция гормонов.
Результаты тысяч исследований свидетельствуют о том, что недостаток витамина D повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, некоторых видов рака и даже псориаза.
Мы подробно рассказывали про этот витамин.
Витамин D против Covid-19
Во время эпидемии мы меньше находимся на солнце
Не так давно вышла новость: в Британии из-за эпидемии коронавируса правительство бесплатно раздаст четырёхмесячный запас витамина D для более 2,5 млн людей, которые потенциально страдают дефицитом этого витамина.
«Из-за невероятных жертв, принесенных британским народом в борьбе с вирусом, многие из нас провели в этом году больше времени в помещении, и могут испытывать дефицит витамина D» — выразил свою обеспокоенность министр здравоохранения и социального обеспечения Мэтт Хэнкок.
Исследования по изучению взаимосвязи между витамином D и защитной функцией организма от Covid-19 все еще активно продолжаются, так группа ученых из Лондонского Университета Королевы Мери изучает вопрос влияния коррекции дефицита витамина D зимой на снижение риска и/или формы тяжести Covid-19 и других острых респираторных инфекций.
Есть работы, в которых исследователи смотрели на то, чаще ли заболевали ковидом люди с дефицитом витамина D. Также были исследования, которых изучалось, насколько тяжело болеют люди с дефицитом витамина D и без такого дефицита. Результаты оказались противоречивыми: по одним данным, дефицит витамина D действительно оказался связан с заболеваемостью ковидом и плохим прогнозом, по другим — нет.
Но ещё в ноябре вышел метаанализ, в котором говорится, что риск умереть от осложнений COVID-19 выше у тех, кто испытывает дефицит витамина D.
Есть и теоретические основания для того, чтобы возлагать на витамин D какие-то надежды и изучать его влияние на заболеваемость ковидом и течение болезни. В частности, витамин D участвует в работе иммунной системы и помогает ей справляться в том числе с вирусными инфекциями, а также предотвращать слишком бурную реакцию, которая тоже может навредить человеку.
Как получить витамин D
Как мы уже говорили, получить витамин D можно двумя способами — находиться на солнце и употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина D.
Если вы живёте в России, где в большинстве регионов количество солнечных дней невелико, то почти наверняка испытываете недостаточность витамина D. Люди, которые живут в севернее 40-й широты, а это вся Россия, с ноября по март не могут производить витамин D в коже из-за недостаточно сильного солнечного излучения.
Получить достаточно витамина D из пищи тоже не так просто. Сложно составить рацион из продуктов, в которых он содержится в большом количестве, потому что в основном это жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины). Немного витамина D есть в говяжей печени, грибах, сыре и яичных желтках.
Кроме того, получить витамин D можно принимая препараты. В Великобритании, где солнца тоже немного, врачи рекомендуют дополнительно принимать витамин D с октября по март. В России считают, что постоянно нужно принимать столько, сколько в принципе необходимо потреблять человеку: до 50 лет — 600–800 международных единиц (15–20 микрограммов), после 50 лет — 800–1000 международных единиц(20–25 микрограммов), беременным и кормящим женщинам — 800–1200 международных единиц (20–30 микрограммов).
В России нет программ по обеспечению населения витамином D, поэтому мы можем только самостоятельно выбрать и купить добавку с витамином D.
Получить витамин D можно принимая препараты
При этом перебирать с витамином D точно не стоит. Большие дозы могут быть опасны — например, привести к острому отравлению. Хроническая интоксикация может стать причиной боли, деминерализации костей и нефрокальциноза. Витамин D жирорастворимый, то есть избыток его не выводится с мочой.
С другой стороны, чтобы произошла передозировка, нужно накапать себе откровенно больше, чем указано в инструкции, в 10 и более раз — случайно вы это не сделаете. А нарочно делать этого не рекомендуем.
Выводы
Из-за того что для образования в организме витамина D нам нужен солнечный свет, а во время пандемии мы стали больше находиться в помещениях, риск дефицита этого витамина увеличился. И этот дефицит вреден для нашего организма, его нужно восполнять.
Исследования о влиянии витамина D на заболеваемость и течение болезни пока не ставят окончательную точку в этом вопросе. Но уже можно сделать вывод, что во время эпидемии COVID-19 стоит избегать дефицита витамина D. Но и не потреблять его чрезмерно «на всякий случай». Впрочем, и в любое другое время.
Читайте на Зожнике:
7 психологических рекомендаций, выработанных на горячей линии по коронавирусу
10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D