10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
В приложении «Дневник Зожника» есть крутейшая функция: в разделе «Таблицы КБЖУ» есть вкладка «Супер еда» и там можно отсортировать все продукты из базы данных по содержанию важного нутриента на 100 г (или на 100 ккал!). Само приложение можно попробовать бесплатно и это кладезь информации — вам даже не обязательно вести дневник питания или тренировок, чтобы пользоваться им постоянно.
⠀
Сейчас, в сезон самого короткого солнечного дня, недостаток витамина D может быть особенно высок. Витамин D очень важен для иммунитета и работы нервной системы. Его недостаток можно восполнить продуктами из этого поста (весь рейтинг смотрите в приложении “Дневник Зожника”).
Вот этими продуктами вы сможете облегчить ситуацию — ведь получать витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток.
⠀
ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ!
Есть и риск избытка витамина D, который может быть опасен, так как витамин D — жирорастворимый и его излишки не выводятся из организма быстро. Институт медицины США не рекомендует получать более 100 мкг витамина D сутки. Избыток приводит к аномальному увеличению кальция в крови, что может приводить к образованию камней в почках или повреждению сосудов.
Печень трески
Содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129728177_2784623441804841_3705608538971547142_n-1024x567.jpg)
Печень трески — содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
Содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129746322_441393413698372_3875327149749495729_n-1024x542.jpg)
Шампиньоны — содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)
Сельдь атлантическая жирная
Содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129772068_132972515268753_6690428785067580129_n-1024x481.jpg)
Сельдь атлантическая жирная — содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)
Палтус белокорый / чёрный
Содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)
Палтус белокорый / чёрный — содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)
Жерех / карп
Содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129728177_183907063404041_856513640425815316_n-1024x680.jpg)
Жерех / карп — содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)
Угорь речной
Содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129748061_298444554857542_3671383713751994515_n-1024x567.jpg)
Угорь речной — содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)
Чавыча
Содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129739485_2841536619455160_3856152034918655563_n-1024x506.jpg)
Чавыча — содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)
Нототения мраморная
Содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/129800040_727638714519342_6129758679816924910_n-1024x543.jpg)
Нототения мраморная — содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)
Кета
Содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2020/12/130487486_2887743468134198_6083543866228497090_n-1024x622.jpg)
Кета — содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)
Несмотря на то, что получить витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток, если в вашем ежедневном рационе нет продуктов, богатых витамином D, то можно восполнить дефицит пищевыми добавками. Главное помнить, что с этим витамином важно не перебрать. Вот список трёх лучших пищевых добавок с витамином D, которые можно купить на iHerb, по версии labdoor.com, авторитетного источника в сфере пищевых добавок.
Топ-3 пищевых добавок с витамином D
Следите за содержанием витамина D в вашем рационе!
Читайте на Зожнике:
Как получить из пищи максимум полезных веществ
Гид по энергетическим напиткам: из чего они, сколько можно пить и опасны ли они для здоровья