Девушка ЗОЖ: Таня Лебедева
Привет! Представься, пожалуйста, как у нас это тут принято.
Мне 28, рост 168 см, вес 68 кг, параметры 94/70/102. Я персональный тренер по фитнесу и инструктор по гимнастике для лица, ЗОЖ-колумнист в городском интернет-журнале.
Как спорт пришел в твою жизнь?
В 17 лет я пошла в секцию легкой атлетики заодно с подругой. В секции тренер сначала определила меня в толкательницы ядра, но фигуры толкательниц меня не прельщали, поэтому я начала просто бегать. Бегать я научилась, но особых успехов не было. Легкоатлеты тоже занимаются в тренажерном зале, но упражнения делали специфичные.
Еще я работала инструктором в велнес-клубе — совмещала тренировки там и кардио на велосипеде и беговой дорожке. Потом была йога чуть больше года.
Были ли какие-то ошибки?
Спустя время и обучение в FPA, поняла, что технически делала многие вещи неверно. Например, жим лежа и приседания.
А сейчас сама занимаешься или с тренером?
Сейчас тренирую себя самостоятельно. Смотрю видео и читаю Дмитрия Смирнова, Сергея Струкова, Зожник.
А расскажи что ты ешь!
Утром каша на воде и молоке 50/50, либо омлет, либо бутерброды с сыром и цельнозерновым хлебом и кофе.
На обед ем салат из овощей, зелени либо каша/рис на воде с рыбой.
Ужин: самодельный творог/йогурт с фруктами без сахара или опять же салат из свежих/тушеных овощей с рыбой/яйцами.
Сладкое люблю и ем, но без фанатизма. Добавки не использую, питаюсь по максимуму разнообразно и сбалансировано.
Какую спортивную одежду предпочитаешь?
Нравится Nike, Puma – комфортно и красиво. Еще со времен легкой атлетики люблю обувь Asics — отличные беговые кроссовки.
Как ты сейчас тренируешься?
Делаю силовую тренировку 3 раза в неделю. Каждый раз выполняю упражнения на все группы мышц. Я делаю периодизацию по неделям: легкие, средние, тяжелые, предельные нагрузки.
Делаю локальные и глобальные упражнения на каждой тренировке, периодически включаю микроциклы с преобладанием калистеники.
На каждое упражнение по 4 подхода, количество повторов зависит от недели. Тренируюсь в течении 40-60 минут. Веса растут, мышечная масса тоже.
2 раза в неделю веду групповые занятия, они лайтовые и включают так же суставную гимнастику и растяжку. Делаю кардио вне тренажерного зала. Сейчас это велосипед, зимой – лыжи.
Есть ли у тебя какие-то фитнес-цели?
Еще в детстве я задалась целью дожить до 111 лет — мне интересно посмотреть что же будет в 2100 году. Ну, а сейчас понимаю, чтобы дожить до столь преклонных лет, необходимо с умом подходить к качеству своей жизни. Поэтому продолжаю обучение, забочусь о теле и лице. Хочу подойти к этому возрасту, сохранив хорошую физическую форму, имея здоровые ОДА, сердечно-сосудистую систему и нормально функционирующие внутренние органы.
На данный момент хочется продвинуться в жиме лежа и дорасти до мастера спорта. Возможно пойду дальше и углублюсь в пауэрлифтинг. Но я хочу сохранить и преумножить здоровье, поэтому темп достаточно медленный. В процессе тренировок возникают все новые и новые увлекательные задачи, начинаю лучше чувствовать свое тело, узнаю о неведомых раньше способностях. Это радует и добавляет энергии для других дел.
Что или кто тебя вдохновляет?
Истории людей, заряженных своими идеями, которые развиваются во многих сферах, красивые, спортивные и при этом достаточно скромные. Результаты моих учеников, их благодарность.
Есть ли какие-то кумиры или ориентиры?
Кумиров нет. Ориентиры есть. Но не в плане тела или внешнего вида, а в плане ума, таланта, работоспособности.
Под какую музыку ты тренируешься?
- Иван Дорн (Спортивная, Телепорт,Танец пингвина),
- Sample Jazzy Old School Beat – I Am,
- Monn — Birds Of Love (Gil Sanders Remix).
Какие мужчины тебе нравятся?
Мне нравятся жилистые парни, без излишне развитой мускулатуры. Нереальный Мэтью Макконахи, молодой Марк Уолберг, весельчак Райн Рейнольдс.
Дай совет начинающим!
Чтобы запала и мотивации хватило надолго, надо понимать, что все изменения необходимы самому человеку, не кому-то и не для кого-то. Похудеть, стать сильнее, начать питаться правильно — это непросто, небыстро и нужно постоянно что-то делать для этого, каждый день по чуть-чуть, по капельке. Не ругая, но поддерживая себя. Обязательно фиксировать свои начальные данные и полученные результаты. Делать выбор в пользу себя здорового, красивого и сильного.
Читайте на Зожнике:
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения
Как фэтфобия исключает жир из идентичности