Дневник питания за 09.10.2025

Две прогулки с Чуней 🐶 Пилатес, растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Прогулки с Чуней у нас проходят по стандартной схеме: морозится от меня и делает вид что не слышит, со скандалом в виде рычания одевает комбез, долго тупит у подъезда в надежде что дальше не пойдем, потом несколько раз подтягиваю и дальше уже разгуливается и сама идёт гулять 😁
Видимо эта схема отлично работает с ее владельцами, поэтому они гуляют с ней по 15 минут. Со мной Чуне приходится гулять по часу. Ещё владельцы сказали что они обычно обходят собак из-за неприветливости Чуни, со мной она ведёт себя спокойно и бывает сама идёт знакомиться 🐶

Вечером пошла на пилатес, тренер явно решил нас жалеть и особенно трудные упражнения теперь делаем не по минуте, а по 20 раз, это непросто, но минута вообще трындец 🥵 На растяжке чёт взгрустнула. Часто дают позу сидя в так называемом поперечном шпагате с животом на полу. Мне очень далеко до пола и таз отказывается проворачиваться. Есть ряд поз, в которых одно и тоже ограничение и если б появились подвижки мне было бы приятнее, а так это тянет в зыбучие пески мыслей "не могу и не смогу", а мне надо 🙂
После наклонов к правой и левой ноге стало ниже, похоже мне нужно больше времени побыть в каждой позе чтоб были подвижки.

Из хорошего:
🌟Снова приготовила свои чудные слойки с творогом и абрикосовым вареньем 😋
🌟Осень сейчас красивенная, нравится наблюдать ещё зеленные островки и участки уже наступившей жёлтой осени 🌿🍁

По еде я умничка, голодняк отступил 🥳

Вот всегда так, наступает голодняк и мучаешься мыслями что все пошло по наклонной, пытаешься себя держать, а потом само проходит и думаешь, а стоило ли себя ругать? Мало ли чего организм пытался добирать отправляя сигналы голода 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	137.5	4.7	0.8	27.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	78	2.4	7	1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	18.2	0.4	1.7	0.3
Итого	297	290	10	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей и овощами	400	166	17.2	4.4	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Слойки с творогом 5% и вареньем	2	438.7	16.6	22.7	44.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1126	789	43	34	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Горох, проросшие семена, вареный, без соли	150	147	10.6	0.8	25.6
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	20.6	1.2	0.1	4.2
Котлеты, курица, по 2-20	112.5	236.3	15.8	11.3	11.3
Итого	1047	564	31	23	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с бананом	1	332.9	32.6	9.6	28
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	685	338	32	9	29
Итого за день	3356	2076	118	81	207