Дневник питания за 03.05.2025

Баланс, стойка у стеночки 15 сек. и поднятия рук попеременно 🎉 пасивный вис на турнике 30/30 сек., растяжка плеч от стойки 15/15 и растяжка икр по 30/30, 60/60, 60/60 +
✅ день 40 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм, есть пара косячных.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм, есть пара косячных.

Делала после баланса, теперь делаю 10 с ног, 10 с колен, потом минута отдых и опять 10/10.

У меня маленькие подвижки в стойке у стенки 😀 ходить выходит пока с трудом и очень мало, уже несколько раз тренеровала перенос веса с одной руки на другую.
Пока пыталась ходить руками, пришла мысль "я привыкла что мне трудно перемещать ладони" и просто подняла правую руку к плечу, потом левую, на нее сложнее. Делала неуверенно, а дома пока хвасталась прям уверенно подняла.
Понимаю что это детский уровень, а у меня столько эмоций, но вдруг кто-то из нас так же боится что-то делать. Благодаря крохотным шажочкам можно стать смелее 😌
На главном фото моя лыба до ушей посвящена поднятой руке 😁

Тренеровка баланса трудная, но всеравно классная, похоже мне прийдется менять или усложнять свои самостоятельные упражнения, некоторые из них вошли в новый релиз тренеровки.

По еде хорошо, очень вовремя уменьшила размер дефицита, целый день не голодная, но чего-то пожевала бы и я жевала 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.4	2.2	7.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия холодного копчения	102	153	23.9	6.5	0
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Пряники заварные	50	185	3	3.5	35.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	918	786	43	35	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	129.6	9.6	5.2	11.2
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	56	5.6	2.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Итого	913	338	24	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	105	126	16.8	5.3	2.9
Йогурт Греческий Teos 2%	16	10.7	1.3	0.3	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	277	262	22	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Горох, зерно цельное (Варка)	24.3	66.5	4.7	0.5	10.8
Индейка, только мясо, запечённая	24	38.2	7	0.9	0
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оленина, 2 категории	25	52.5	9.5	1.3	0.8
Салат с тунцом и фасолью	110	124.2	12	5.9	4.3
Итого	519	295	33	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3057	1810	126	69	162