Дневник питания за 02.04.2025

Сегодня по активности только
прогулки с Эмильеном 🐩 + отжимания
✅ день 24 отжимания
с ног: 14, хорошие,
с коленок: 22, нормальные.
Тяжело шли, уже довольно давно болит кисть левой руки — не могу приловчиться прижимать все пальцы ладони и указательный у меня на весу.

Сегодня был голодный день, съела ещё одну слойку с творогом и переделала ужин чтоб сбалансировать норму, получился отличный салат на радость голодающей 😋

Норму перебрала зато рейтинг 97 и нашла что в капусте и дрожжевом тесте есть В9, которого у меня постоянно недобор.

Ещё вчера завела рецепт оливье, чтоб наконец выявить идеальные для меня пропорции вкуса.
На Новый год ела приготовленный самостоятельно салат, но тогда я мало ориентировалась на сайте и выбрала наобум из предложенных. Оказалось мой по калорийности более удачный и переела я значительно меньше чем ввела.

Исправлять не буду, но разница на 560 граммах за день существенная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: оливье	250	260.8	18.5	15.3	11.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	70	2.8	2.5	8.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Мой какао	180	22.9	1.1	1.1	2
Слойки с творогом 5% и вареньем	76	209.7	8.1	10.8	21.3
Итого	551	663	34	38	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Тунец	79	109.8	19.3	3.6	0
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	1026	682	41	18	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	0	0	0	0	0
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Индейка, бедро, только мясо	90	104.4	18.5	3.3	0
Слойки с творогом 5% и вареньем	76	209.7	8.1	10.8	21.3
Капуста белокочанная	127	35.6	2.3	0.3	6
Ореховый Соус	12	38.4	0.5	3.4	1.7
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	1088	425	31	17	35
Итого за день	2665	1771	106	75	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 03.04.2025 02:23

«день 24 отжимания»
О, прогресс же, да?)
«болит кисть левой руки»
Именно кисть? Травмировала где-то?(
Было бы запястье, посоветовала бы отжимания с упоров попробовать.
Может, показаться чуть сложнее, но они снимают большую часть нагрузки с запястий. Может, и для кисти подойдет?

Lara 03.04.2025 02:28

А ещё можно на кулаках отжимания делать. Насчёт оливье - тут главная калорийность в майонезе, не только количестве, но и жирности, так что с майонезными салатами я всегда составляю рецепт свой😁

Юна 03.04.2025 08:27

Полина, да, именно кисть, вернее мышца которая ведёт к указательному пальцу, поэтому и решила что проблема в том, что он на весу.
"Травмировала где-то?("— довольно странно боль почувствовала в разминке кистей и запястья перед отжиманиями.

Давно хотела попробовать на упорах, вот и повод нашелся 😉

Юна 03.04.2025 14:01

Lara, у меня когда запястье болит я так часто в разные планки становлюсь. Отжиматься на кулаках вроде не понравилось, давно было попробую снова.

А я салатами да, я сильно меньше майонеза добавляю и мне достаточно, плюс колбасу заменяю на птицу, выходит приличный кбжу.