Юна
06.02.2025 23:17
Дневник питания за 06.02.2025
По занятиям: пампик и йога.
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦♀️
Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉
На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦♀️
Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉
На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌
Из ваупрогресса, дома с прыжка уже выходит подтягиваться, один раз
на прыжок, обратным хватом легче, прямым сложнее. Сделала раз 10
точно.
До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳
По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉
До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳
По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
73.4 | 3.1 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
145.6 | 5.7 | 5.2 | 17.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 693 | 585 | 33 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
128
|
126.7 | 6.5 | 0.1 | 27.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
88
|
20.9 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Мой кофе |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 363 | 32 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
132
|
130.7 | 6.7 | 0.1 | 28.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
34
|
69 | 4.8 | 5.4 | 0 |
| Итого | 672 | 389 | 35 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
238
|
90.4 | 1.9 | 0.5 | 17.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 658 | 208 | 3 | 1 | 44 |
| Итого за день | 2537 | 1546 | 104 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Виктория
08.02.2025 08:50
Вот это да! Поздравляю! Как долго шли до подтягивания ? Я долго иду
на гравитроне((
Юна
12.02.2025 01:36
Виктория, спасибо.
У меня пока не полноценное подтягивание.
Начала в ноябре, занимаюсь не систематично и скорее интуитивно.
Тут важно оговорить на какую высоту турника мне удается запрыгнуть чтоб подтянуться.
В тренажерке есть две высоты турника: высокий и низкий.
Для ориентира, на низкий я хватом достаю со слегка согнутыми руками и легко с прыжка выхожу в верхнюю позицию. На нем делаю удержание и негативные подтягивания, то есть опускаюсь.
Нашла фото где я на высоком. Туда не достаю даже кончиками пальцев и с трудом достаю с прыжка, максимум могу поднять плечи и слегка согнуть локти.
А хвастовство мое на домашней турнике, до него достаю хватом с носочков, так во на нем с прыжка, я пролетаю самое тяжёлое — сгиб локтя ближе к прямому углу, а дальше уже дотягиваюсь.
Может так и у вас получается 😉 
У меня пока не полноценное подтягивание.
Начала в ноябре, занимаюсь не систематично и скорее интуитивно.
Тут важно оговорить на какую высоту турника мне удается запрыгнуть чтоб подтянуться.
В тренажерке есть две высоты турника: высокий и низкий.
Для ориентира, на низкий я хватом достаю со слегка согнутыми руками и легко с прыжка выхожу в верхнюю позицию. На нем делаю удержание и негативные подтягивания, то есть опускаюсь.
Нашла фото где я на высоком. Туда не достаю даже кончиками пальцев и с трудом достаю с прыжка, максимум могу поднять плечи и слегка согнуть локти.
А хвастовство мое на домашней турнике, до него достаю хватом с носочков, так во на нем с прыжка, я пролетаю самое тяжёлое — сгиб локтя ближе к прямому углу, а дальше уже дотягиваюсь.
Может так и у вас получается 😉
Виктория
12.02.2025 05:43
Юна,
все тоже хотела как-нибудь попробовать негативные подтягивания , но
все что-то никак не начну. И мучаюсь в Гравитроне. А там такой
большой шаг между плитками. Типа было например 54 кг противовес , а
потом сразу плитка 45😒так сложно. Я наверное как вы попробую
все-таки сегодня, как раз тренировка🤓
Юна
12.02.2025 11:19
Виктория,
"как вы попробую все-таки сегодня, как раз тренировка🤓" — о, вам и ситуация способствует, попробуйте конечно. Главное обязательно разомните кисти, локти, плечи и сделайте сколько сможете 😉
Моя тренировка на верх для тех кто посильнее выглядит как разминка, но мы ведь с собой соревнуемся 😉
В верхней точке зависаю на 10 секунд и на 10 счётов опускаюсь.
Ещё в висе поднимаю только плечи раз 10, в начале совсем не чувствовала их.
И просто вишу на турнике 30-60 секунд.
"там такой большой шаг между плитками" — тоже замечала это, на 7 сложно, а на 8 легко.
Ещё момент про гравитрон, когда делаешь быстрее ощущение будто катаешься с противовесом, а в подтягивании резкость очень важна.
"как вы попробую все-таки сегодня, как раз тренировка🤓" — о, вам и ситуация способствует, попробуйте конечно. Главное обязательно разомните кисти, локти, плечи и сделайте сколько сможете 😉
Моя тренировка на верх для тех кто посильнее выглядит как разминка, но мы ведь с собой соревнуемся 😉
В верхней точке зависаю на 10 секунд и на 10 счётов опускаюсь.
Ещё в висе поднимаю только плечи раз 10, в начале совсем не чувствовала их.
И просто вишу на турнике 30-60 секунд.
"там такой большой шаг между плитками" — тоже замечала это, на 7 сложно, а на 8 легко.
Ещё момент про гравитрон, когда делаешь быстрее ощущение будто катаешься с противовесом, а в подтягивании резкость очень важна.
Полина
12.02.2025 14:11
Виктория, небольшой лайфхак от моего
тренера. На гравитроне не пробовала, но для других тренажеров с
большим шагом между плитками советовал. Если в зале есть маленькие
блинчики по 1,25 или 2,5 можно прицепить их к нужной плитке.
Вытаскиваете «штырек» тренажера, продеваете через блинчик и вставляете в плитку. И вот у вас уже противовес не 45, а 46,25 или даже 47,5. Только больше 2,5 кг лучше не брать, тяжелые блинчики могут свалиться.
Вытаскиваете «штырек» тренажера, продеваете через блинчик и вставляете в плитку. И вот у вас уже противовес не 45, а 46,25 или даже 47,5. Только больше 2,5 кг лучше не брать, тяжелые блинчики могут свалиться.
) мамонты!
🦣
Виктория
14.02.2025 12:28
Полина,
ого, первый раз такие вижу🤔как-то положила свои утяжелители, 2 кг,
и мне недостаточно. Все равно тяжело,так как шаг между плитками аж
9 кг🤯 очень странно, ведь на нём только учатся подтягиваться и явно
такой шаг - большой. Остаётся только штырь свой покупать или
придумывать конструкции с рукоятью которая с ремнями)
Полина
14.02.2025 14:10
Виктория, у нас шаг 6 кг - удобнее,
конечно. Думаю, к гравитрону в любом случае стоит подключать
лопаточные, негативные, подтягивания с резинкой,
австралийские…
Тем более если гравитон такой неудобный.
Вообще, если б сейчас не было своей программы от тренера, я бы с удовольствием попробовала программу по подтягиваниям «Сотка». Много хорошего слышала, но, увы, у самой пока нет возможности проверить(
https://100.workout.su/
Тем более если гравитон такой неудобный.
Вообще, если б сейчас не было своей программы от тренера, я бы с удовольствием попробовала программу по подтягиваниям «Сотка». Много хорошего слышала, но, увы, у самой пока нет возможности проверить(
https://100.workout.su/
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
2025-03-06
Калорийность: 1612 кКал
2025-03-07
Калорийность: 2546 кКал
2025-03-08
Калорийность: 2545 кКал
Интересные блоги
Ну круто же! Прям семимильными шагами! 💪🏻 Поздравляю!! 🙌
«если сильно не доесть потом организм захочет переесть»
У меня так бывает, да)