Дневник питания за 22.01.2025

Памп, комбат и стрейчинг — полет нормальный 🙂

Собиралась только на комбат, увидела замену на любимого тренера и поскакала на памп. Если бы у меня спросили как полюбить тренировки, я бы сказала: "ходить к разным тренерам на разные занятия и найти классных тренеров и любимые виды занятий" 🥰

Мне прям грустно слышать что не нравится йога или что-то другое и по рассказу понятно, что вопрос в ведении занятия. Мое первое занятие вела офигенный тренер, когда подача, темп и описание какие мышцы должны работать, все как надо, в удовольствие. Этот опыт переношу на другие занятия, на всякий случай хожу на пару занятий и если не мое, то есть куча других 😉

Вчера комбат вела девченка, я к ней не часто хожу, у нее темп выше моих обычных занятий и упор на другие движения, плюс новый релиз, в общем подтупливала я капитально, понимание право/лево не моя сильная сторона, а вчера тем более, но темп не сбавляла 💪
Очень люблю комфортное состояние когда знаешь что делать дальше на привычных занятиях, но для разнообразия прям огонь. У нее некоторые движения мне даже понятнее становятся.

Вечером добирала жиры халвой, голодной не была и норму не доела, вот это я понимаю, а то чувство голода за неделю прилично надоело
🟡🟢🟢🟢🟢🟢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Косячные сырники	100	179	11.1	7.5	17
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	64.4	2.5	2.3	7.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	805	655	50	27	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь	350	126	9.5	5.6	9.1
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	14	12.7	1	0.3	1.6
Имбирное печенье "Каролина Canon"	39	165.5	3.2	6.4	23.6
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	64.4	2.5	2.3	7.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	1476	388	17	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	15.8	1.8	0.8	0.4
Индейка, только мясо, запечённая	71	112.9	20.6	2.7	0
Салат с красной капусты, граната и моркови	150	67.2	1.4	3.2	7.8
Итого	592	335	33	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинно-арахисовая	34	170.7	4.3	9.9	16
Итого	334	173	4	9	16
Итого за день	3207	1553	105	60	143