Дневник питания за 08.01.2025

Утренняя и вечерняя прогулка 50 + 25 минут с собакой по лужам со снегом, потом лоубади, сайкл, немного упражнений на плечи чтоб приблизится к подтягиваниям и бассейн.

Устала сильно, но завтра нельзя не пойти — любимые занятия и любимые тренеры: памп и танцы 😌 адекватность из чата не вышла лоубади пропущу, три активных занятия не потяну 💯

На фото размытый сайкл плмому что паралельно кручу педали 😁 новый вес и вычесаный довольный пёс Микки.

Раньше весы показывали 63-64 кг, вторую неделю показывают 62.2-63.9, разница большая, но прикольно уйти в другую цифру. Правда пока в моих не тянущихся брюках и классном хлопковом сарафане не станет комфортно, буду считать что весы врут 😁
Самая активная девушка из клуба сказала что я подтянулась, мне и семье результат пока не виден, но приятно 😌

Ещё решила себе поменять нормы. Вначале установила сбалансировпный (верхний) и часто не добирала жиры, поэтому добавляла орехи, при этом мне очень не хватало фруктов, а в вписать было некуда.

Посмотрела рекомендованные нормы и поставила себе их, посмотрю как пойдет. И о боги до меня дошло что мне рассказывала Полина про диапазон чтоб легче было достичь зелёной отметки.
Я все это время проявляла находчивость чтоб вышла зеленая графа с четкой цифрой 🤦‍♀️ сейчас сильно проще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет: запечённые овощи	370	238.3	7	8.5	32.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	23	20.9	1.6	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	738	366	11	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь	490	210.2	14.2	4.9	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свинина, окорок	40	133.2	6	6.8	0
Итого	1226	530	25	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Нерка (Запекание)	120	170.6	22.4	9	0
Итого	140	175	22	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Мандарин	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Чечевица, розовая	25	89.5	6	0.5	13.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Итого	438	294	20	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	85	102	13.6	4.3	2.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	40	36.4	2.8	0.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Протеин Сывороточный [Ironman]	10	40.4	6.2	0.4	3
Итого	525	268	24	5	29
Итого за день	3867	1635	103	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.01.2025 04:12

Тут дело даже не в зелёных полосочках, а в рекомендованных нормах и насколько я поняла, для нас, женщин, очень важны жиры...1 г на килограмм веса минимум 😁я бы лучше вернулась к орехам, но если вам так комфортно, то ок, не лезу с советами ☺️

Юна 09.01.2025 15:38

Lara, да, жиры оказывается не враг стройного тела, как принято считать у тех, кто хочет похудеть 🤔
Прикреплю таблицу где здорово описали для чего нужны бжу.

Я встречала информацию что жиров должно быть 0.8-1 на целевой вес, у меня выходит 58 и опытным путем выявила что именно столько мне сейчас комфортно. Посмотрю как это отразится.